疫情期間心理
小貼士
主動優化認知
疫情防控期間，既要運用科學的防治手段，也離不開正確的心理調適。廣大師生應不斷提升「心理免疫力」，以健康、理性、平和的心態面對和戰勝疫情，共築抗疫心理防線。
學校心理健康教育諮詢中心將陸續推出八篇心理小貼士，助你在疫情防控期間，以積極良好的心態面對問題和挑戰！
主動優化認知
在網絡發達的當下，關於疫情方面的信息龐雜，大量的信息會加重我們的恐慌和壓力感，使人產生焦慮、緊張等負面情緒，因此，面對如此龐大的信息量，我們應該優化認知。
PART.1
疫情中的信息，我們需要定量接收，不能隨時隨地，隨意超量。學會辨識，去蕪存菁，應該控制信息來源，鑒別信息，從官方渠道獲取相關信息，關注關鍵新聞，了解相關政策、疫情形勢與防疫措施。
PART.2
當我們經歷了突發事件後，會出現一些情緒、行為反應，這是正常的，應激反應有助於我們更好的應對困難。認知行為理論認為，在認知、情緒和行為三者中，認知扮演着中介與協調的作用。有時讓我們產生不良情緒的不是事件本身，而是我們對事件的看法。甚至有可能會誇大了事件發生的後果，而低估了自己擁有的能力和資源。此時不妨靜下心來，梳理一下頭腦中的不合理信念，並試着改變，接受新的理性信念，從而改善我們的行為和情緒。
PART.3
做一些能讓你感到心情愉悅的事。比如現在有更多的時間可以專心用來規劃自己的學業，利用空閑進行學期總結，查缺補漏。與舍友加強溝通，嘗試發現其他人的閃光點。培養興趣愛好，完成一些之前沒時間做的事。當你學會用積極的角度去看不同的問題，能夠找出利於自己發展的出路，你的內心自然會變得輕鬆和愉悅了。
PART.4
最後，教大家一些心理學上調整認知的小技巧，鏈接如下：
「心理抗疫」的情緒養護——心理着陸技術
「心理抗疫」中的情緒管理——理性情緒療法
心底的防線需要共同堅守
越是這樣的時刻
越要咬住牙、繃住勁
戴好口罩、做好個人防護
不聚集、不扎堆
當好自身健康第一責任人
齊心合力奪取最終的勝利
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策 劃：余仕勇
監 制：董兆昕
主 編：楊 璽
編 輯：曾玉峰 劉正綱 羅志成 李晨浩
來 源：雲南師大心理健康教育諮詢中心
投稿郵箱：[email protected]
