今天，壹心理和你聊聊「情感鈍化」。
知乎上有一個很火的問題：
「為什麼一切都很好，但我就是快樂不起來？」
據題主說：
在別人眼裡，事業有成、家庭美滿的她，一直都是被羨慕的那個。
但她自己，卻從未有過「我好幸福」的感覺。
這讓她很焦慮。
她一遍遍地對自己說：
「你應該知足了，老天對你夠意思了，有這麼好的老公和孩子，工資也高，父母身體也健康，你還有什麼不滿足的？你應該笑，使勁笑！天天笑！」
但無論她在頭腦中，給自己羅列了多少條「應該快樂」的理由。
她就是無法打心眼裡感受到快樂。
這種感覺，讓她非常茫然。
「就好像被《哈利·波特》里的攝魂怪吸走了能量一樣，只剩下了個空殼，機械地奔波在生活中。」
你說她「不正常」吧。
她可以正常社交，照常上班。
但你說她「正常」吧。
她的生活沒有任何動力，沒有喜悅，也沒有意義感。
其實不光是這位題主，很多全球頂尖的「超級明星」，也一樣擺脫不了這隻「攝魂怪」。
比如賈斯丁·比伯，這個全世界少女的夢中情人，粉絲無數，金錢、名聲一個不缺，但也曾向媒體坦言「自己感覺不到幸福」。
在採訪中，比伯自曝有性癮（sex addict），同時濫用XANAX（精神類藥物）。
甚至一度他的保安需要在深夜進來，把手放在他的鼻子下面，檢查他是否還有呼吸。
比伯對記者說，很長一段時間，他都感覺消沉、空虛和無意義。
看到這裡，可能會有人不解：
這些人什麼都不缺，本身又很優秀，怎麼就開心不起來呢？
是矯情嗎？
這種所謂的「虛無感」，究竟是什麼？
不知道大家是否還記得，前段時間自殺的女孩「白蟻一行」。
她曾在遺書中寫道：
「我對活着這件事，提不起興趣。或者說，我沒有任何慾望。」
「這個慾望不是指瞬間的、短時間的小慾望，有時候我也會想吃火鍋，想化個什麼妝，想和朋友出去玩，但是我沒有內心深處的慾望，那種對生命的渴望。」
「這個狀態我已經持續很多年了，這種沒有目的沒有方向地熬着的感覺，真的吞噬了我的全部，我變得一天比一天疲憊。」
女孩的文字，像死水一般。
自殺對她而言，好像甚至不是解脫，而僅僅是一種「我累了，先這樣吧」的選項。
有網友評論：「雖然我還不敢離開，但我能理解她，因為我正在和她經歷一模一樣的感覺。」
這種「感覺」，我們稱之為情感鈍化（emotional numbness）。
簡單來說，就是一種內心空虛麻木的狀態。
情感鈍化的人，社會功能是存在的，能工作，能上學，甚至時常表現出開心的樣子，就像「白蟻一行」說的：
「我也不是不快樂，和朋友出去玩，看電影，刷到搞笑的視頻，我都能笑得岔過氣去，但這些都不是真正讓我感受到快樂的東西，它就像膝跳反應一樣，碰我一下我會笑，但是笑完就結束了，甚至大部分時候我在過於快樂之後反而會覺得更加的疲憊。」
「我是一具空殼。」
但是在這背後，只是一具被設定好程序的機械人。
會根據場景表演情緒，該笑了就笑，該哭了就哭。
但就是覺得，那不是自己。
當一個人，始終觸碰不到真實的自己，那生命對他而言，似乎就失去了意義。
那麼，「情感鈍化」是怎麼形成的呢？
可以肯定的一點原因是，家庭養育。
「情感鈍化」的核心是：虛假自體。
當一個人，圍繞着自己的感覺長大，他形成的就是真實自體；
而如果他圍繞着的是他人的感覺，那形成的就是虛假自體。
曾經有一個朋友，十分痛苦地對我說：
從小她的一切，父母都會橫加干涉，無論是學習，還是生活上的種種。
甚至瑣碎到：今天出門必須穿什麼樣的褲子，吃魚的時候必須怎麼夾……
談戀愛，也被父母破壞。男孩明明很優秀，對她也很好，可父母卻一盆冷水潑下：「眼光怎麼這麼次，這男的有什麼好！」
她特別喜歡畫畫，對此很痴迷，但父母覺得畫畫不是什麼正經工作，也不掙錢。
本着「為女兒負責」的態度，他們毅然扔掉了她的畫筆畫具，堅持要她學醫。
但她心裏很清楚，學醫是媽媽一直未完成的願望，她只不過在替母親圓夢而已。
更難以置信的是，當她難過、沮喪、覺得生無可戀時，父母也從未安慰過她。相反，他們覺得這就是「作」：
「我們在外面拼死拼活，給你創造了這麼好的條件，你怎麼還不知足？這要我們做父母的怎麼辦？是不是要逼死爹媽才甘心？」
從那以後，她就只敢表現出開心的樣子。
然而，負面情緒並沒有因此斷流，它們只是流入了地下暗河，在看不見的地方洶湧奔騰。
我們常說，父母對孩子最嚴重的一種傷害，就是持續、全方面、不停歇地告訴他：
「你的感覺是不可靠的，你不知道自己是誰，你的自發性選擇都是錯的…..你要按照我的來。」
「19年了，我從來沒有為自己活過一天。」朋友如是說。
別人不喜歡我脆弱的樣子，所以我表現出堅強；
別人不喜歡我任性的樣子，所以我表現出懂事；
別人不喜歡驕傲的樣子，所以我表現出謙遜……
這樣父母就能接受我了，我在意的人就能接受我了，大眾就能接受我了。
「雖然這不是我真實的樣子，但為了生存，我只能變成另外一個樣子。」
這時，虛假自體就形成了。
它可以幫助我們更好地，甚至是高質地適應社會。
但同時，它有一個致命問題：無法真正地享受人生。
虛假自體做着一切可以讓自己幸福的事情，卻沒有一分一秒，是真正開心的。
比如吃大餐，吃得出來好吃，卻吃不出滿足感。
又比如看風景，美圖可以留在手機里，卻無法刻入心靈。
就像插在瓶里的塑料花，永遠無法綻放出生機和活力。
人生在世，其實就是一場體驗。
倘若無法沉浸其中，只留一具空殼，徒然地按照規則運轉。
多麼悲哀。
我們都知道，在多次面對攝魂怪後，哈利·波特終於用出了「呼神護衛」。
那匹寄託着「希望、快樂和活下去的願望」的銀鹿一躍而出，成為擋在哈利與死亡之間的守護神。
攝魂怪和守護神，都充滿了隱喻。
如果說，「虛假自體」像攝魂怪一樣，吸走我們的生命動力；
那麼「真實自體」就是呼神護衛，穩住了我們的精神家園。
那該如何強大我們的真實自體呢？
第一步，試着尊重自己的感受。
很多人由於感受一直被否定，已經弄不清自己到底是怎麼想的了。
更談不上尊重自己的感受。
買了一雙很貴的鞋，每次穿都腳疼，但一想到價錢，還是忍痛穿了；
菜點多了，完全吃不下，但一想到很浪費，就努力塞進嘴巴；
甚至一段千瘡百孔的感情，一想到已經談了這麼多年了，算了，湊活的過吧。
自己真實的感受不斷讓位，錢和物質反倒成了主導者。
久而久之，情緒和感受自然就「鈍化」了。
所以，愛自己的第一步，就是把感受放在第一位。
明白其他一切，都只是為自己的感受服務的。
第二步，試着做一些真正滋養自己的事。
先從愉悅自己的感官開始吧。
喜歡香香的味道，就去買一支自己真正喜歡的香水；
喜歡吃，那就趁着周末，精心準備一頓喜歡的晚飯，暫時拋棄卡路里的顧慮；
去感興趣的展，去想了很久的巷子，去圖書館的角落，讓自己的眼睛「饕餮」一次；
買一件真正舒服的衣服；
找一個什麼都不做也很放鬆的地方躺着；
給許久不聯繫的朋友打個電話，找回那種不說話也不會尷尬的感覺。
目之所及，口之所嘗，耳之所聞，肌之所觸。
都試着讓自己放鬆下來。
這時你的感受，可能就會慢慢蘇醒了。
那一刻我不知道具體該怎麼形容。
但我相信，那個瞬間到來的時候，你可以感受到。
當然，最好你做的每件事，也都是自己喜歡的。
無論是愛好還是工作。
暫時做不到也沒關係。
先試着感受，你能做到的每件事，給你帶來的悅感。
真實自體，也會在每一個身心合一的幸福時刻，破土。
第三步，如果有機會，嘗試建立一段真實的關係。
心理學家弗蘭克曾講過：投入地去愛，投入地去做一件事，幸福就會降臨。
你看，重點是「投入」。
我們過去或許憑藉虛假自體，得到過一些愛。
但無疑，內心深處是恐慌的、忐忑不安的。
因為我們深知，對方愛上的，只是我們營造出來的一個假象，一個確保對方會喜歡的「假人」，而非真正的自己。
那個真實的、總被罵「不夠好」的自己，必須被深深隱藏，不能見光。
一旦被發現就「完了」。
因為我們深信，他是不配得到愛的。
但這樣的情況，會在你碰到一個值得信任的人時，被打破。
你會第一次展露自己的傷痕。
那些在過往歲月里被厚重盔甲覆蓋著的、還沒長好的部分，也會第一次被看見，被接納，被輕撫。
那一刻，你或許終於相信了：
它們不再是我需要遮掩着的陰影，我是可以完整存在的，不用隱藏，也不用羞恥。
而真實自體，也在這個瞬間，衝破虛假的殼，新生了。
所以，當有機會建立一段真實的關係時，試着勇敢一點，往前走一步。
或許等着你的，就是一個大大的驚喜。
鳳凰傳奇曾在《海底》里唱到：
春日雨，夏蟬鳴，明天是個好天氣。
在這個陰雨暫歇、秋意漸起的晴日，推門出去，隨便走走吧。
壓壓馬路，摸摸微風，晒晒太陽。
感受腳底踩在大地的踏實，微風吹過手指的調皮，還有陽光撫摸後背的溫暖。
看看四周，或許還有：
小販們剛剛噴上水霧的瓜果，甜得甚至有些膩；
那些煙霧環繞的燒烤，刺激着來往每個人的味蕾；
怒放的月季花灑滿花壇，不分日夜。
回到文章最開頭的問題：
「為什麼一切都很好，但我就是快樂不起來？」
快樂這件事，其實很難強迫，也很難靠別人來幫忙。
但所幸，它有一點是可以確定的。
快樂可以習得，就在你真實感受這個世界的每一個瞬間。
願你走出情感鈍化。
也願你在每一個「這一刻」，都可以快樂。
世界和我愛着你。
作者：晴岸，心理學碩士，年輕媽媽，大千世界裏一個耐心的傾聽者，記錄者。知識星球：晴岸心理
編輯：樸素的樹、青橙
圖源：unsplash、圖蟲創意
參考資料：
賈斯丁·比伯，海莉·鮑德溫2019年10月期美版《Vogue》訪談
