在世界上，有五個特定的地方，人們在那些地方活得更長、更健康、更快樂，比如日本沖繩就是其中的一個。沖繩人不僅壽命更長，而且他們的年齡也非常好。許多百歲老人都很瘦，精力充沛，心臟病和癌症等慢性病的發病率很低。
幸運的是，日本在1987年便對沖繩人制定了嚴格的記錄保存和人口普查策略。正是因為嚴格的普查，才向我們證明沖繩人的長壽來源於重要的養生模式。而且他們的養生模式很簡單，我們只要持之以恆地執行下去，我們也能做到。接下來，我們從沖繩人的生活特徵，來看一看我們年過60歲以後，該怎麼去做才能延長壽命，活得健康有質量？
沖繩人體內的自由基比較少，心臟狀況良好
研究沖繩的百歲老人血液中的自由基水平是比較低的。其實，這主要是因為沖繩人吃的卡路里比普通人少，因為他們的文化習俗是吃到只有八分飽，更少的卡路里意味着在消化過程中產生的自由基更少。在現實生活之中，我們要想減少體內的自由基，可以多食用新鮮的蔬果。
此外，更少的自由基意味着更好的心血管健康和更少的癌症和其他慢性疾病的風險。那些被研究的沖繩長壽老人有着乾淨、健康的動脈、低膽固醇和低同型半胱氨酸水平。實際上，我們醫學上也認為低而健康的水平可以將我們患心臟病的風險降低多達80%。此外，我們要想做到這些指標的低水平，應該做到健康飲食、高水平的體育活動、適度飲酒、不吸煙等。
沖繩人患癌症的風險較低
沖繩人患激素依賴性癌症的風險也較低，如乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌和結腸癌。具體而言，他們患乳腺癌和前列腺癌的風險較低，患卵巢癌和結腸癌的風險較低。研究人員也將這種風險降低歸因於少吃卡路里、多吃水果和蔬菜、多吃健康脂肪、多吃纖維和保持身體活動。
沖繩人的骨骼很健康
沖繩人髖部骨折的風險也低於我們國人。百歲老人的骨密度下降速度比其他日本人都慢很多。這可能是由於沖繩飲食中鈣的攝入量較高，通過陽光接觸維生素D的次數較多，以及身體活動水平較高。
像我們國家的民眾，到了一定的年紀，都會因為骨密度下降，而出現骨質疏鬆。一旦因跌倒引發骨折，很容易使得我們的壽命大打折扣。眾所周知，任何人到了30歲之後，骨質就會出現不同程度的流失。因此，我們到了30歲之後，就應該學會補鈣，以及增強運動，保持自己的骨骼健康。
沖繩女性會經歷自然的更年期
沖繩女性不使用雌激素替代療法，但與更年期相關的併發症仍然很少。人們認為，沖繩常見食物大豆中的植物雌激素以及高強度的體力活動有助於減少更年期的負面影響。除此之外，無論男女，沖繩人都有更多的性激素，與其他人相比，沖繩人擁有更多的天然脫氫表雄酮、雌激素和睾酮。
高水平的睾酮有助於維持肌肉質量；雌激素被認為可以預防骨質疏鬆症和心臟病。眾所周知，脫氫表雄酮會隨着年齡的增長而減少，可以作為一個人衰老速度的標誌。這一點，我們可以從健康飲食和運動去做到。
沖繩人很樂觀
研究表明，我們對變老的感受會對我們的生活體驗，甚至壽命產生重大影響。在一項對800位沖繩百歲老人的研究中，樂觀的態度與壽命增加11%到15%，以及活到至少85 歲的幾率直接相關。其實，大多數人沖繩人對生活都有着一定的熱情，這或許是他們每天嚴格的鍛煉和簡單的生活方式所帶來的。
擁有積極的態度會影響我們的身體如何應對壓力，以及它如何影響自己的行為，因此，如果我們對衰老的想法感到沮喪或緊張，一定要花一些時間思考生命這個階段的積極方面，例如有更多時間為了我們自己的精神成長。
