現在很多人都有失眠的情況，日常服用褪黑素和安眠藥對身體傷害也比較大，今天就推薦大家一些改善失眠的方法，有需要的肝經收藏！
上海沈氏女科從臨證實踐和催眠實效出發，將失眠歸納為陰虛火旺和痰瘀上擾兩大類，分清虛實為要
陰虛火旺:陰虛指水虧或血虛，火旺主要是心火和肝火。
催眠術的綜合應用
綜合措施是中醫的特色療法，頗具療效優勢。所謂「綜合」，就是除用藥物之外的食療、體療、光療、水療、意療、藝療以及種種其他的非藥物療法。
1.療
飲食對睡眠影響很大，這就是《黃帝內經》所講的「胃不和則卧不安」，造成「胃不和」的原因概括起來有2條:一是晚餐過飽，尤其是「宵夜」的不良習慣，飲食過多，充血於胃，大腦相對缺血，造成入睡困難或雖卧夢多。二是肥甘炙博過量，難以消化，增加胃腸負擔，升降失調，難以人睡。
●影響入睡的食品主要有：
茶葉、咖啡、韭菜、蔥姜、羊肉、狗肉、蝦類、螃蟹、蠶蛹、內臟類，
●利於入睡的食品主要有：
茯苓、山藥、酸棗仁、首烏、百合、蓮肉、薏米、木耳、桂圓、紅棗、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麥芽、蘿蔔子、西紅柿、豆漿、花生、雞蛋。
●催眠可以選用4個食譜:
五子登科羹：
枸杞子10g，麥芽20g，蓮肉20g，薏米50g，紅棗10g，洗凈加水煮爛，用生首烏粉10g勾芡成羹食用，甜食者放適量冰糖，鹹食者放適量食鹽、香油。不宜放白糖、味精。
菊花寧神飲：
菊花10g，生山楂30g，橘皮20g，洗凈冷水浸泡1h以上，煮沸後去渣存水，加蜂蜜適量，冷熱飲均可。
赤冠雪芽：
枸子10g 洗凈泡軟，蘿蔔子挑凈，發芽洗凈涼拌，依口味加調料。
仙人粥：
小麥30g，紅棗10枚，茯苓20g，薏米100g，洗凈熬粥食用。
2.體療
體療催眠以室內散步、打太極拳最佳。放鬆神態、穩定心態、平衡體態為三要。睡前散步以10min 為度，利於安靜入睡。睡前太極拳以陳氏簡易二十四式為妥，要「意守」(精神專註)、「調息」(呼吸均勻)、「動形」(形體平衡)。
3.光療
光能通過中樞神經的反射，調整各組織器官的功能，這些都利於催眠。光療時間宜選在上午9~10點，時間不超過15min。
4.水療
水療有3種:冷水浴、礦泉浴和海水浴。
●冷水浴有助於增強心血管功能，促進胃腸蠕動，提高消化能力，而有催眠作用。可以採用冷水面浴和冷水足浴。
礦泉浴又稱溫泉浴。其溫熱性可促使毛細血管擴張，加快血液循環。溫泉中的機械浮力和靜壓力可起到按摩的功效。礦泉中的化學成分對人體也有藥效作用。如硫可消除疲勞，鎂有鎮靜作用。
●海水同人體的溫差猶如冷水浴，海水中的多種鹽類附着於皮膚，刺激神經末梢，可以提高免疫功能，改善皮膚的血液循環和代謝，而具鎮靜安眠作用。
5.意療
七情所傷常是失眠的主因，實施意療是催眠的主要保證，心情務必要保持舒暢愉快，清靜養神，避免驚恐，剋制惱怒心態平衡，恬淡虛無，必然人寐。
6.藝療
娛樂是高尚的文藝活動，可以陶冶情趣，鬆弛神經，有良好的催眠作用。藝療就是參與各種有利於身心健康的文藝活動，籍以開闊心胸，轉移憂鬱，平息惱怒，便於寧靜人睡。
另有方法可以催眠:
龍蒲飲：生龍骨30g，石菖蒲10g，煎水取汁，沖白菊花代飲。
指針：睡前指壓神門、三陰交、中脘、申脈、照海。
泡腳：茯苓15g，炒酸棗仁30g，夜交藤30g，煎水，睡前泡腳15min，放在足療儀中同時足療效果更好。
氣功：卧功，意守丹田，放鬆身心，寧靜入睡。
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