俗話說得好：飯後百步走，活到九十九。飽餐一頓後，不少人會通過運動來消食。
打球、游泳、跑步……剛吃完飯便從事這些運動，不僅起不到效果，反而可能損傷胃腸道，嚴重的還會讓腸道「打結」。
《生命時報》採訪專家，介紹飯後運動是如何讓腸道打結的，並教你正確利用飯後時間養生。
受訪專家
中山大學附屬第六醫院胃腸、腹壁及疝外科副主任 周太成
中國醫師協會健康管理與健康保險委員會委員 沈雁英
腸道三個地方容易「打結」
臨床上，因飯後不當運動引發腸扭轉的案例不在少數。
腸扭轉，是指一段腸管沿着一個固定點發生一定角度的旋轉，使旋轉腸腔兩端受到壓迫而導致的疾病。腸腔旋轉角度不同，會導致不同程度的臨床癥狀，輕則部分腸道壞死，重則腹腔感染致命。
發生腸扭轉的危險因素既有內因又有外因：
- 內因即腸道本身的因素：主要是腸袢和（或）腸系膜過長導致腸道活動度較大，從而更容易發生不同程度的扭轉。簡單來說，就是「較長的繩子更容易打結」。
- 外因即為腸道以外的原因：包括導致腸系膜未關閉的腹部手術史、腸道腫瘤、腸腔內蛔蟲等，以及一些不良生活習慣，比如暴飲暴食、習慣性便秘、飽餐後劇烈運動、重體力勞動或冰冷、辛辣食物刺激等。
飽餐後劇烈運動或重體力勞動是青少年常見的腸扭轉誘因。在這種狀態下，腸道內容物較多，重量增加，其蠕動收縮也會更加劇烈，且腸道各段不同步，導致腸道位置發生改變，使其更易發生扭轉。
人體腸管主要分為小腸、大腸和直腸三大段，它們在腹腔中彎彎曲曲、有序排列，但腸扭轉仍能找到其薄弱點，伺機而動。
小腸扭轉
小腸的腸系膜較長而附着點比較窄，遇到體態突然改變、腸系膜缺漏或腸蠕動功能紊亂時，就容易發生扭轉。
癥狀提示：患者肚臍周圍會突發劇烈腹絞痛，可能伴隨有腰背部牽涉痛，早期腹脹不明顯，後期頻繁嘔吐、腹脹和疼痛加重。
盲腸扭轉
盲腸是大腸的起始部分，正常情況下會牢牢附着在腹後壁上，但如果連接不夠穩固，就容易發生腸扭轉。
急性盲腸扭轉多會帶來急性腸梗阻，導致腸道完全堵死；亞急性盲腸扭轉則可能保留一部分腸腔空隙，形成不完全梗阻，甚至反覆發作，有些可不通過手術就能複位。
癥狀提示：急性癥狀為突發右下腹或中腹部劇烈絞痛，明顯有腹脹，而且位置不對稱，可能觸摸到右下腹有氣包塊；亞急性癥狀為右下腹疼痛以及不同程度的腹脹，整體而言癥狀較輕，可能持續數天。
乙狀結腸扭轉
連接肛門的最後一截腸道是直腸，而乙狀結腸就連接着直腸，從正面看位於腸道一個拐角處，這個位置常常容易發生梗阻、粘連，繼而引發扭轉。
另外，乙狀結腸冗長、腸系膜相對較短，可活動的空隙大，是扭轉高發區。輕度的乙狀結腸扭轉可能持續發作不到1周，嚴重者可能持續2~3周。多發生於有長期便秘史的老年人，易出現腸壞死、穿孔等危急併發症。
癥狀提示：急性扭轉發病急、惡化迅速、腹痛劇烈，是全腹部瀰漫性疼痛，患者不僅嘔吐嚴重，還容易便血、脫水、休克；亞急性扭轉患者則可能有漸進性左側腹痛腹脹、排便困難、少量嘔吐等現象，嚴重時嘔吐有糞臭味。
預防腸扭轉，主要是針對誘發腸扭轉的外因，即要養成健康的飲食和生活習慣。
首先，要避免餐後劇烈運動或重體力勞動，最好先休息0.5~1小時，之後進行相對輕柔的運動，再逐漸科學增加運動量和強度。
其次，避免暴飲暴食、攝入冰冷辛辣食物，也不宜吃太飽，加重腸道的刺激和負擔。
最後，應定期體檢排查腸道疾病，一旦出現腹痛腹脹、噁心嘔吐、停止排氣排便等特殊不適，應立即到醫院就診。
飯後6個習慣傷健康
除了劇烈運動，飯後這6個做法也會給健康帶來負面影響。
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飯後喝濃茶
茶雖然含有維生素和茶鹼等營養物質，但飯後喝並不是一個好的選擇。因為這樣會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉澱，影響蛋白質吸收。
建議：飯後至少半小時後再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
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飯後吸煙
煙本身含有六百多種有害物質，飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉，若此時吸煙，煙草內的毒素會通過血液到達身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
建議：飯後忌吸煙。即便是平時，也最好能完全戒煙。
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飯後大量喝水
飯後立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。
建議：如果覺得飯後口乾難忍，可少量飲水，不可一下喝太多。
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飯後吃水果
飯後胃已經處於被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻進食水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發消化系統疾病和糖尿病。
建議：最好在飯後2小時後再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
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飯後唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用於幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。
建議：如果想飯後唱歌娛樂一下，最好在1小時後進行。
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飯後開車
飯後大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟着下降，馬上開車極易引發錯誤操作或發生緊急情況時反應遲鈍。
建議：飯後最好休息30分鐘後再離開，司機群體更要注意。
用好三個「飯後半小時」
一天之內各個時段也有不同的養生重點。三餐後，就是一個保養的黃金時間。
早飯後半小時
吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
老人可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。坐着抬腿10分鐘，有助於放鬆心情、消水腫。
此外，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
午飯後半小時
午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張，油膩食物還會增加血黏稠度，引發冠狀動脈病變。
餐後喝杯酸奶、打個盹，是很愜意的。但不要吃完馬上睡，因為進餐後胃腸蠕動加快，體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，最好午餐結束半小時後再休息。
如果太陽不是太強烈，老人可短時間晒晒後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。夏天炎熱，曬太陽時間不要過長，以免中暑和晒傷。
晚飯後半小時
這是散步鍛煉的好時光，進行30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
身體狀況較好、年紀輕的可進行快速走（120~140步/分鐘）或中速走（100~120步/分鐘），運動時間30分鐘到1小時。體質差、年齡較大的人群，最好進行慢速走（70~100步/分鐘），運動時間20分鐘到30分鐘。▲
