【來源：內蒙古日報】
長白頭髮是讓不少人困擾的問題，除了年齡增長之外，很多人容易忽略的另一項因素就是——缺乏營養。
想要一頭烏黑的頭髮，就必須保證頭髮中的黑色素能夠正常合成，而黑色素是由黑色素細胞產生的，需要給它提供充足的營養。一旦營養缺失，或營養無法正常運送到毛髮，就可能導致白髮生長。
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長白頭髮可能缺乏3種營養
通常來說，這3種營養素對頭髮的影響比較大：
蛋白質
蛋白質是頭髮的重要原材料，組成頭髮的基本單元——角蛋白，就是靠蛋白質來合成的。長期蛋白質攝入不足，容易突然長白頭髮。不僅如此，發質變差、變毛糙、發黃，都跟蛋白質攝入不足有關。
微量元素
如果說蛋白質是頭髮的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。
黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再經過氧化之後形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。
B族維生素
維生素B族參與了人體的新陳代謝，頭髮、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正常活動。如果某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現脫髮、白髮、頭髮乾枯等問題。
當然，除了缺乏營養物質，還有很多原因也會導致白頭髮變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。
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“少白頭”是怎麼回事？
一般情況下，35歲以後毛髮的色素細胞才開始衰退，從而出現白髮。我們常說的“少白頭”，是指頭髮過早變白，青少年時期或20多歲頭髮就花白了。什麼原因導致這種情況出現？
遺傳因素，許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。
有些青少年存在胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養物質的吸收欠佳。不合理的飲食習慣也會導致營養攝取不均衡。
一些系統性疾病，比如惡性貧血，以及心血管疾病、甲狀腺功能疾病，都可能誘發“少白頭”的出現。
經常用腦的腦力勞動者，長期處於用腦過度、精神壓力過高狀態，導致內分泌紊亂。
睡眠不足。不規律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環減慢，從而產生白髮。
缺乏運動。運動量減少會導致血液循環狀態不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。
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白髮會越拔越多嗎？
這一點無需擔心，白髮跟拔不拔沒關係。
白髮的生長取決於毛囊，如果冒出極個別一兩根白髮，且很長時間都沒增多的話，並不是什麼大問題。通常情況下，這些毛囊不會對其他毛囊產生影響。
然而還有另外一種可能，那一兩根白頭髮可能是長白髮的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。
相比較而言，營養缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白髮的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。
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如何減少白頭髮？
想要把自己的黑髮留得更久一些，生活上要盡量做到以下幾點：
飲食上保證種類豐富、營養均衡，補充頭髮生長所需營養素，建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；
減少熬夜，盡量保持規律的作息；
盡量避免頭髮接受過多紫外線的刺激；
緩解壓力，及時調整情緒。
來源：央視新聞微信公眾號 科普中國微信公眾號
編輯：陳超
校對：楊文娟
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