張女士因腰椎間盤突出導致劇烈腰痛和左下肢放射痛，無法站立或久坐，甚至卧床時也疼痛難忍。在嘗試藥物、針灸等多種保守治療無效後，她找到湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科朱偉教授團隊。
通過“中藥+針灸+麥肯基療法”的聯合方案，並嚴格遵循康復訓練指導，張女士僅一周疼痛顯著緩解，一個月後順利回歸工作。她感慨道：“沒想到不用手術也能重獲健康！”
一、什麼是麥肯基療法？
麥肯基療法（mckenzie method）由新西蘭物理治療師羅賓·麥肯基創立，是一種針對脊柱和關節疼痛的非藥物、非手術療法。其核心理念為“自我治療”，通過特定姿勢調整和動作訓練，幫助患者緩解疼痛、恢復功能並預防複發。
二、主要適應症：
1.腰椎間盤突出、腰肌勞損、坐骨神經痛
2.頸椎病（頸部僵硬、頭痛、手臂麻木）
3.脊柱活動受限或姿勢不良引發的慢性疼痛
三、麥肯基療法的科學原理
1. 疼痛中央化：
通過特定動作將肢體遠端（如腿部、手臂）的疼痛“集中”到脊柱中心區域，直至消失。這一現象可幫助判斷疼痛根源和治療效果。
2. 力學矯正：
調整脊柱壓力分布，減輕神經壓迫，改善局部血液循環。
3. 個體化方案：
根據患者疼痛類型和身體狀態，定製階梯式訓練計劃，從基礎動作逐步進階。
四、麥肯基療法經典動作（以腰痛為例）
第一階段：急性期緩解（每日6-8組）
1. 俯卧放鬆
俯卧平躺，雙臂放於兩側，頭轉向一側，全身放鬆2-3分鐘。
作用：緩解腰部肌肉痙攣，降低椎間盤壓力。
2. 俯卧伸展
用前臂支撐上半身，保持骨盆貼地，深呼吸並放鬆腰部2-3分鐘。
作用：溫和伸展腰椎，促進椎間盤迴納。
第二階段：功能恢復（癥狀緩解後）
3. 卧式撐起伸展
俯卧姿勢下，雙手撐起上半身至最大伸展角度，保持2秒後緩慢回落，重複10次。
作用：增強腰背肌群力量，改善脊柱穩定性。
4. 仰卧抱膝
平躺屈膝，雙手抱膝緩慢拉向胸部，保持5秒後放鬆，重複5-6次。
作用：拉伸下背部，緩解僵硬感。
第三階段：預防複發（長期堅持）
5. 站立後仰
雙腳與肩同寬，雙手扶腰緩慢後仰至極限，保持5秒，重複8次。
作用：增強腰椎柔韌性，糾正不良體態。
五、選擇麥肯基療法的四大優勢
1. 安全無創：無需藥物或手術，避免副作用和創傷風險。
2. 自我主導：患者掌握方法後可居家練習，節省時間和費用。
3. 精準有效：80%以上的機械性腰痛患者通過規範訓練可顯著改善癥狀。
4. 預防複發：通過強化脊柱功能和糾正姿勢，降低疼痛複發率。
六、哪些人適合麥肯基療法？
久坐族：程序員、司機等長期伏案人群。
運動損傷者：健身愛好者、體力勞動者。
中老年人：脊柱退行性病變患者。
禁忌證：骨折、腫瘤、嚴重骨質疏鬆或伴有麻木、大小便失禁等神經嚴重受壓癥狀者需立即就醫！
七、注意事項：安全第一
1. 循序漸進：從基礎動作開始，避免強行完成高難度練習。
2. 疼痛評估：若練習後疼痛擴散或加重，立即停止並諮詢醫生。
3. 專業指導：初次訓練建議在認證物理治療師指導下進行。
4. 結合生活：矯正坐姿、避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
溫馨提示：
朱偉主任介紹，麥肯基療法以其科學性和實用性，成為全球公認的脊柱疼痛解決方案。無論是緩解急性疼痛，還是預防慢性問題複發，堅持規範的訓練都能帶來顯著效果。但需牢記：任何治療都需因人而異，如果出現嚴重的腰痛癥狀，建議及時就醫，專業醫師將評估判斷患者是否適合麥肯基療法或需要手術治療等。
對於臨床一些疑難重症，湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科、康復醫學科採用中西醫結合、針葯結合及中醫傳統康復與現代康復結合的方法，往往收到好的療效！
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）針灸推拿科 唐晗鈺
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（編輯wx）
