減重反彈再減重……怎樣減重才不容易反彈？

今年國家有關部門將持續推進“體重管理年”行動，引導醫療衛生機構設立體重門診。目前，多家醫院已設立肥胖門診、減重科，但僅靠看一次病，不足以解決全部問題。愛吃碳水的陝西人，是不是也有減重的困擾？

但是，很多人在減重後會出現反彈，甚至有醫生表示，常遇到患者堅持不下來的問題。“患者控制了一段時間控制不住，現在更胖了，胖了二三十斤……”

這種情況不僅削弱了減重效果，還會打擊減重者的信心。為什麼很多人減重不久後就反彈了？怎樣減重不容易反彈？

目前，業界普遍認為，“溜溜球效應”是減重後反彈的重要原因之一。

對於大多數減重者來說，某種程度的減重後反彈可能難以避免，但明確自身肥胖情況、制定合理的減重目標、選擇適宜的減重方案，有助於預防或減輕減重後反彈。

運動是減重過程中的重要一環。合適的運動不僅可以消耗能量和脂肪，還可以提高肌肉含量，提升基礎代謝率和身體素質。可以每周進行2～3次有氧耐力運動，每次30分鐘～1小時，比如跑步、騎車、游泳等大肌肉群運動。要根據自身心肺功能和健康狀況逐漸增加運動總量和強度。

其他可選擇的運動方式有力量抗阻訓練、動態拉伸、靜態拉伸等。運動要注重安全，避免運動誘發疾病和副損傷。

越早對肥胖進行干預，脂肪細胞的記憶反彈越輕，減重效果會越好。如果生活方式干預效果不佳，正在經歷反覆減重-反覆復胖的“溜溜球效應”，可能需要到專業的醫療機構或者減重代謝中心進行科學減重。

目前，各地不少醫院都開設了體重管理門診，或者減重多學科聯合等門診，幫助居民定製減肥計劃。這些門診是面向所有想減重的人群嗎？這些門診是如何幫人減重的？

記者以普通市民的身份體驗了幾家三級綜合醫院的減重門診，均被醫生告知，由於沒有達到醫學範疇的肥胖標準，無法以肥胖為病因開具處方，而減重門診主要是為肥胖人群提供醫學治療。

■ 浙江：社區醫院開設減重門診 就診更便捷

在浙江杭州天水武林街道的社區衛生服務中心，就診者正站在人體成分分析儀上，握住手柄進行身體測試。不到半分鐘，醫生便可開具一張帶有身體質量指數、內臟脂肪等級等數據的分析報告，並以此為依據，為患者定製減肥方案。

定製的減肥方案中，不僅有一日三餐的詳細食譜建議，還有清晰的運動指南。醫生還會聯合營養科、中醫科等多學科醫護人員組建一對一的減重規劃群，每日對患者的飲食、鍛煉情況進行監督與指導。