【來源：廣東省中醫藥局_養生保健】
長期規律的鍛煉對健康十分有益，但許多工作繁忙的年輕人或體力較弱的老年人難以堅持。下面推薦幾個健康養生動作，大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養生，快來一起學習。
吞咽唾液
每天晨起，舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然後含而咽之，如此反覆吞咽三次即可。經常吞咽唾液可以濡潤孔竅、健脾胃、滋養五臟、補益腦髓，有幫助延年益壽的作用。
極目遠眺
盡眼力所及的眺望遠方，可選在空曠處，遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞，對肝臟亦有益。
張嘴閉嘴
將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組。可以加速血液循環，使頭腦清醒、精神振奮。
轉動脖子
坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。
雙手握拳
將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50~60次，每天早晚各做一組。此動作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類似，能鍛煉握力，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。
按摩鼻子
兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁(迎香穴)，再用手指從上向下刮鼻樑，3個動作連續做。經常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。
甩手踮腳
全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時抬起腳後跟再落下，如此反覆顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運行暢達。
閉目養神
工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷，使眼部肌肉得到放鬆，可促進眼睛血液循環，提神醒腦。
揉膝搓足
長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷，並用手指點按抓揉膝蓋。最後用手搓雙腳的湧泉穴，直到足心有熱感為止。
捶背通絡
捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩，着力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經絡，扶助陽氣，提高免疫機能。■
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