這幾個養生小動作,稍微動動就可練習,簡單實用

2025年06月04日19:00:16 健康 8219

【來源:廣東省中醫藥局_養生保健】

長期規律的鍛煉對健康十分有益,但許多工作繁忙的年輕人或體力較弱的老年人難以堅持。下面推薦幾個健康養生動作,大家在平時生活中抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養生,快來一起學習。

這幾個養生小動作,稍微動動就可練習,簡單實用 - 天天要聞

吞咽唾液

每天晨起,舌舔唇、齒,使口中唾液充盈,然後含而咽之,如此反覆吞咽三次即可。經常吞咽唾液可以濡潤孔竅、健脾胃、滋養五臟、補益腦髓,有幫助延年益壽的作用。

極目遠眺

盡眼力所及的眺望遠方,可選在空曠處,遠眺山峰、樓頂、塔尖等景物,最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方,可結合轉動眼球,緩解眼睛疲勞,對肝臟亦有益。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合,帶動面部肌肉,進行有節奏的運動。每組張合50次,約1分鐘左右,每天早晚各做一組。可以加速血液循環,使頭腦清醒、精神振奮。

轉動脖子

坐在椅上,先抬頭,盡量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。既能提神,又有防止頸椎病的作用。

雙手握拳

將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~60次,每天早晚各做一組。此動作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類似,能鍛煉握力,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。

按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖,用兩手指摩擦鼻子兩旁(迎香穴),再用手指從上向下刮鼻樑,3個動作連續做。經常按摩鼻子有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒的功效。

甩手踮腳

全身放鬆,胳膊像掛在肩上,肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動,同時抬起腳後跟再落下,如此反覆顛足,讓腳跟有節奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘,則氣血運行暢達。

閉目養神

工作間隙可閉上雙眼,讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱,趁熱用雙手捂住雙眼,或者進行適溫熱敷,使眼部肌肉得到放鬆,可促進眼睛血液循環,提神醒腦。

揉膝搓足

長期處於坐位時可養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上,利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷,並用手指點按抓揉膝蓋。最後用手搓雙腳的湧泉穴,直到足心有熱感為止。

捶背通絡

捶背手法應力度均勻,輕拍輕叩,着力富有彈性。每次捶背時間10~20分鐘,每分鐘60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部經絡,扶助陽氣,提高免疫機能。■

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