“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”在中醫理論中，春天與五行中的木相對應，而人體的五臟之中，肝亦屬木性，春氣通肝。
因此，肝臟在此時功能最為活躍，春季是養肝的最佳時節。若肝臟功能失調，可能會出現情緒波動大、失眠、食欲不振等癥狀。
做好春季養肝，能增強身體的抵抗力、免疫力，對全年的健康至關重要。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）急診科龍華君主任醫師教您養肝小妙招。
吃出“肝”勁：飲食調理小妙招
1.綠色食品，肝臟的“最愛”：綠色入肝經，多吃空心菜、芹菜、菠菜、萵苣等綠色蔬菜，能滋養肝臟。菠菜具有滋陰平肝、助消化的功效，清炒或做菠菜蛋花湯都是不錯的選擇。豆芽、韭菜、薺菜等食物具有生髮陽氣、疏肝解郁的作用，簡直是肝臟的“快樂源泉”。
2. 優質蛋白，肝細胞的修復神器：適量攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等，有助於肝細胞的修復與再生。
3.葯食同源，肝臟的“養生伴侶”：枸杞、菊花、玫瑰花等食材，具有滋補肝腎、益精明目、理氣解郁的功效。
4. 遠離“肝”擾：油膩辛辣要少碰：春季養肝，要拋掉這些肝臟“拖油瓶”，以防加重肝臟負擔。
5.飲食有節，肝臟的“平衡法則”：根據自身體質選擇食物，注意飲食有節，避免過量攝入某一類食物。記住，各類搭配，“肝”活不累。
睡出“肝”凈：作息規律很重要
春季應早睡早起，保證充足睡眠。夜間11點至凌晨3點是肝臟排毒的黃金時間，深度睡眠能讓肝臟順利完成代謝和排毒工作。所以，別再熬夜刷手機了，讓肝臟也好好“休息”一下吧。
笑出“肝”暢：情緒調節是關鍵
肝主疏泄，與情緒密切相關。好情緒利健康，壞情緒傷肝臟。不良情緒易導致肝氣鬱結，影響肝臟的疏泄功能，繼而影響身體。
平時要保持心情舒暢，可以通過聽音樂、散步、與朋友聊天、有氧運動等方式緩解壓力，調節個人情緒。笑一笑，肝臟也會“輕鬆”不少。
動出“肝”力：適度運動不可少
春季適合進行一些溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳等。運動能促進氣血流通，增強肝臟的功能。但要注意運動強度，避免過度勞累，可選擇在早晨或傍晚時間節點，到空曠地域、空氣清新的地點運動鍛煉。每天動一動，能夠讓你的肝臟“活力滿滿”。
按出“肝”爽：穴位按摩有奇效
按摩肝經上的穴位，如太沖穴、太溪穴等，能夠起到疏肝理氣的作用。每天按一按，肝臟“爽歪歪”。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）急診科龍華君主任提醒，春季養肝是一場呵護健康的行動。我們要從飲食、作息、情緒、運動、按摩等方面做起，應從生活的點滴做起，遵循科學的養肝方法，讓我們的肝臟在這個春天煥發生機，為全年的健康保駕護航 。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 急診科 劉文利
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯zs）
