高考是對學子身心狀態的全面檢驗，不僅拼知識儲備，也拼身體素質。高考期間，考生較容易遇到消化道問題、中暑、失眠、感冒等困擾，這些健康問題如果得不到有效解決，不僅會影響考生的身體狀況，更可能影響到考試表現。
那麼，如何在高考期間有效保障身體健康呢？這份健康指南請收好，助力考生健康迎戰人生大考。
胃腸健康：穩定飲食習慣，避免“大補”
胃腸道疾病是高考的常見病之一。高考期間，部分學生因為天氣悶熱，消化功能下降，加之部分家長盲目給孩子進補大魚大肉，容易引起腹痛腹瀉、食慾減退、消化不良等問題。專家建議，考生在高考期間需把握“清淡均衡”飲食原則，少吃辛辣、油膩和難以消化的食物，切忌大幅調整飲食，如嘗試新奇食物或大補特補，以免打亂正常消化節奏。
此外，有的考生一緊張就想拉肚子，這是因為緊張、焦慮等情緒強烈時，大腦信號會刺激腸神經系統，控制腸壁產生劇烈蠕動，嚴重時會造成腹痛、腹瀉等癥狀。如果是因為緊張過度而造成的腹瀉，最重要的是把心態調整好，適當調理飲食，腹瀉的癥狀就會自然消失。
防暑降溫：科學防暑，從細節做起
高考正值高溫多雨季，教室和考場人員密集、空氣流通性差，考生容易出現大汗淋漓、頭暈胸悶、四肢無力等中暑癥狀。應對中暑，預防是關鍵。穿着透氣速乾麵料衣物，帶一件薄外套應對考場空調溫差；建議準備摺疊傘、便攜小風扇等降溫用品；飲食中增加西紅柿、西瓜、苦瓜等防暑蔬果；保證充足的水分攝入，多喝白開水或淡鹽水，但需注意少食含糖飲料、碳酸飲料等冷飲，以免擾亂體溫調節功能，反而增加中暑風險。出現頭暈心慌等中暑前兆時，應立即在陰涼處休息，小口慢飲淡鹽水，並在太陽穴塗抹清涼油。情況嚴重時需及時向監考老師求助，切勿硬扛。
感冒應對：科學用藥，避免嗜睡影響狀態
考場空調低溫、複習熬夜導致的免疫力下降，讓考生成為感冒易感人群。普通感冒多表現為鼻塞流涕，流感則常伴發熱、肌肉酸痛等全身癥狀。建議考生進出考點人群密集區時佩戴口罩，保持每日足夠的飲水量，盡量避免空調冷風直吹，配合室內外溫差及時增減衣物。
如果已經出現咽痛、發熱、咳嗽等感冒癥狀，及時採取對症治療非常重要。為避免感冒藥引起嗜睡，影響考試發揮，可選用連花清瘟等中藥緩解癥狀。連花清瘟具有廣譜抗病毒作用，可應對感冒、流感等多種呼吸道疾病引起的咽痛、發熱、鼻塞等癥狀。連花清瘟中加入了廣藿香，能夠芳香化濕、顧護脾胃；還加入了紅景天，可以提高人體抗疲勞能力，同時具有增強免疫作用，可提高機體的抗病康復能力。
睡眠管理：深度休息提升腦力續航
大家都知道睡得好、考得好的道理。然而，考生在高考壓力下，往往會出現“睡不着”等失眠問題。建議在下午以後不要飲用咖啡、濃茶等飲品，以免夜間難以入睡；睡前不要玩手機，電子設備里的藍光會減少助眠褪黑素的分泌；保持卧室環境安靜和黑暗，製造良好的睡眠環境。若躺下半小時仍無法入睡，可嘗試身體掃描法：躺在床上，閉上雙眼，想象一個掃描儀從頭到腳依次掃描你身體每一個部位的感覺，逐步放鬆身體各部分的肌肉，從而輔助睡眠。
健康的身體是高考成功的重要保障。考生在高考期間，保持良好的生活習慣、合理的飲食和充足的睡眠，能夠有效降低各種健康問題的發生幾率，以最佳身體狀態迎接高考挑戰。
