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時間過的好快呀，再過幾天就是今年的立冬了，那麼你們知道立冬的具體時間嗎，11月7日06點19分49秒就是，這一天星期四，農曆十月初七。
立冬是中國二十四節氣之一，這個節氣標誌着冬季的開始，在傳統的農曆中佔有重要位置。
立冬的“立”字意味着開始，而“冬”則是指冬天，所以立冬直譯就是“冬天的開始”。
立冬的由來可以追溯到古代中國，它是基於中國古代的天文學和農事活動制定的。
在中國古代，人們根據太陽在黃道上的位置變化將一年分為二十四個節氣，以此來指導農業生產。立冬不僅是季節變換的一個標誌，也反映了古人對自然規律的認識和尊重。
在立冬這一天，民間有許多習俗和慶祝活動。
比如，有的地方會吃餃子，因為餃子的形狀像元寶，象徵著財富和吉祥；還有的地方會舉行祭祀活動，祈求來年的豐收和平安。這些習俗不僅體現了人們對美好生活的嚮往，也是傳統文化的一部分，至今仍被許多人所保留和傳承。
《黃帝內經》言：“聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”這古老的智慧告訴我們，隨着季節的變化，調整生活方式與飲食習慣對於保持身體健康至關重要。
在現代社會，儘管科技的發展使我們的生活更加便捷，但快節奏的生活方式也帶來了前所未有的壓力與挑戰，因此，遵循自然規律進行適當調養顯得尤為重要。
今年立冬，不妨在享受傳統美食如餃子的同時，借鑒“3吃3不吃”的原則，選擇性地攝入有益於冬季養生的食物，同時避免那些可能對身體造成負擔的選擇，以此來達到內外兼修、身心俱疲的緩解。這樣不僅能夠增強體質，更能讓我們以更加飽滿的精神狀態迎接每一個清晨。
一、立冬之“3吃”
- 吃羊肉——溫補驅寒，暖身必備
據《本草綱目》記載，羊肉“暖中補虛，開胃健力，治虛勞寒冷”。立冬時節，氣溫驟降，人體易受寒氣侵襲，適量食用羊肉，能有效溫補身體，驅散寒邪。想象一下，一鍋熱氣騰騰的羊肉湯，湯色奶白，香氣四溢，喝上一口，暖流瞬間涌遍全身，何其愜意！此外，羊肉還富含優質蛋白質、鐵、鋅等營養元素，有助於增強機體免疫力，是冬季進補的佳品。
“立冬吃羊肉，一冬暖洋洋。”這句話不僅道出了羊肉的溫補效果，也反映了人們對立冬時節食用羊肉的喜愛與認可。
- 吃黑芝麻——滋陰潤燥，烏髮養顏
《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”冬季養生，重在滋陰潤燥，而黑芝麻正是此中的佼佼者。黑芝麻富含豐富的維生素E、鈣、鐵等營養成分，不僅能滋陰潤燥，還能補腎養血，對於改善皮膚乾燥、頭髮枯黃有良好效果。立冬之際，不妨將黑芝麻磨成粉，沖泡成糊，或是加入糕點中，既美味又滋補。
“黑芝麻香飄四溢，滋陰潤燥人皆知。立冬時節常食用，烏髮養顏樂不支。”這短短的詩句，生動地描繪了黑芝麻的滋補功效與人們對它的喜愛。
- 吃蘿蔔——消食化痰，清熱去火
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。”這句廣為流傳的俗語，道出了蘿蔔在冬季養生中的重要性。蘿蔔，性涼味甘辛，具有消食化痰、清熱去火的功效。立冬後，人們往往因進食過多高熱量食物而消化不良，此時適量食用蘿蔔，能有效促進腸胃蠕動，幫助消化。同時，蘿蔔中的維生素C和微量元素，還能增強身體免疫力，預防感冒。
冬日午後，陽光透過窗戶灑在餐桌上，一盤清脆可口的蘿蔔絲，搭配着淡淡的醋香，不僅開胃解膩，更讓人感受到一份來自自然的清新與純凈。
二、立冬之“3不吃”
- 不吃生冷食物——保護脾胃，免受寒邪
《素問·藏氣法時論》中提到：“腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之。”冬季養生，重在養腎，而生冷食物易傷脾胃，進而影響腎氣的收藏。立冬後，應避免食用冰淇淋、冷飲等生冷食物，以免寒氣入體，損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉等不適。
“立冬不吃涼，來年無病恙。”這句話簡潔明了地指出了立冬後避免食用生冷食物的重要性。
- 不吃辛辣油膩——防止上火，保持體內平衡
冬季雖然寒冷，但人們往往因進補過度或室內取暖而導致體內燥熱。此時，若大量食用辛辣油膩食物，如辣椒、燒烤、油炸食品等，不僅會加重腸胃負擔，還易引發上火、便秘等問題。因此，立冬後應飲食清淡，多吃蔬菜水果，保持體內陰陽平衡。
在追求口感與美味的同時，我們更應關注食物對身體的長期影響。立冬時節，選擇健康、均衡的飲食，才是對身體最好的呵護。
- 不吃過鹹食物——控制血壓，保護心血管
《中國居民膳食指南》建議，成年人每日食鹽攝入量不超過6克。然而，冬季人們往往因口味偏好或進補需求，而攝入過多鹽分。長期高鹽飲食，不僅會增加高血壓的風險，還會對心血管系統造成損害。立冬後，應盡量減少腌制食品、腊味等過鹹食物的攝入，以低鹽、低脂的飲食為主，保護心血管健康。
據研究，減少鹽分攝入是預防高血壓和心血管疾病的有效措施之一。立冬時節，讓我們從日常飲食做起，為健康加分。
立冬，作為冬季的開始，其養生之道蘊含著深厚的中醫智慧。
中醫講究“天人合一”，認為人體的生理變化與自然界的季節更替息息相關。立冬時節，自然界陽氣潛藏，陰氣盛極，人體也應順應這一變化，注重養陰藏陽，為來年春天的生髮蓄積力量。
《黃帝內經·四氣調神大論》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”這段話深刻揭示了冬季養生的核心原則——閉藏與養藏。
在這一原則指導下，“3吃3不吃”不僅是對飲食的具體指導，更是對生活方式的一種調整。
吃羊肉、黑芝麻、蘿蔔，是為了溫補身體、滋陰潤燥、消食化痰，幫助身體更好地適應冬季的寒冷與乾燥；而不吃生冷、辛辣油膩、過鹹食物，則是為了避免寒氣入體、上火、血壓升高，保護脾胃與心血管的健康。
在現代社會，隨着生活節奏的加快和工作壓力的增大，人們往往容易忽視季節變化對身體的影響。然而，立冬養生並非遙不可及，它就在我們的日常生活中。
清晨，當第一縷陽光透過窗帘，你可以選擇一杯溫熱的羊奶或黑芝麻糊作為早餐，既營養又滋補；午餐時，不妨來一份清燉羊肉，搭配新鮮的蔬菜，既滿足了味蕾，又溫暖了身心；晚餐，則可以選擇一道清淡的蘿蔔燉湯，幫助消化，舒緩一天的疲憊。
立冬養生還意味着調整作息，保證充足的睡眠，減少熬夜；適當進行戶外活動，如散步、慢跑等，增強身體抵抗力；保持心情愉悅，避免情緒波動過大，以平和的心態迎接冬天的到來。
立冬之外的養生小貼士
除了“3吃3不吃”外，立冬養生還有諸多小貼士值得我們去實踐。
- 泡腳養生：每晚睡前用熱水泡腳，不僅能促進血液循環，還能緩解疲勞，改善睡眠質量。
- 保暖防寒：隨着氣溫的下降，要及時增添衣物，特別是保護好頭部、頸部、腰部等容易受寒的部位。
- 多喝水：冬季乾燥，要多喝水以補充體內水分，保持皮膚濕潤，促進新陳代謝。
- 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、太極等，既能增強體質，又能陶冶情操。
如古人所言：“春生夏長，秋收冬藏。”立冬，是收藏的季節，也是蓄力的時刻。讓我們在這個冬天，養精蓄銳，為來年的春天積蓄力量。當春風再次吹綠大地時，願我們都能以最好的狀態，迎接新的生命輪迴。
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