內容資料來源：
1. 國家衛生和計劃生育委員會. 中國成人血脂異常防治指南. 北京, 中國: 人民衛生出版社, 2016.
2. 楊國強, 林琳, 張建東. 血脂異常的診斷與治療研究進展. 中華內科雜誌, 2018, 57(12): 932-936.
3. 周志強, 李建平, 王欣然. 高血脂疾病的臨床診斷與現代治療方法. 中國實用內科雜誌, 2019, 39(5): 385-390.
張大媽是地地道道的瀋陽人，一直以來都是老老實實的本分人，但不料病魔卻也沒打算放過她。40年前，她在體檢時被告知患有高血脂，從此，這個結果伴隨了她整整28年。不過，讓人稱奇的是，儘管時間如此之長，她的病情卻異常穩定，讓無數高血脂患者萌發了希望。
那是一個風和日麗的下午，張大媽按照指示前往一家醫院做體檢，當時她也沒什麼感覺，不過就是一次簡單的體檢，能有什麼問題。然而，就在大多數人笑着離開的時候，醫生的表情卻突然嚴肅了下來。
"張大媽，你的血脂顯著偏高。"當醫生說出這話的時候，張大媽的神情顯然也是有些錯愕的，畢竟那個年紀還是算得上青壯年，要說高血脂好像還真有些遙不可及，但事實就是這樣的情況真切的出現了。
血脂異常，俗稱高血脂，是指血液中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、極低密度脂蛋白膽固醇等脂質水平異常升高的狀況。正常情況下，這些脂質是身體正常代謝的重要組成部分，但過量則可能引發多種心血管疾病，甚至是糖尿病、高血壓等。
具體到高血脂的判斷標準，隨着醫學研究的進展，不同國家和地區可能會有所差異，但普遍接受的指標包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。
通常情況下，成年人的總膽固醇水平低於5.2毫摩爾/升被認為是正常的；5.2至6.2毫摩爾/升為邊緣升高；高於6.2毫摩爾/升則被視為高風險。對於低密度脂蛋白膽固醇，理想水平應低於3.37毫摩爾/升，3.37至4.14毫摩爾/升為邊緣升高，高於4.14毫摩爾/升則視為高風險。
高密度脂蛋白膽固醇在防禦心血管疾病方面起着關鍵作用，對於男性而言，HDL-C水平若低於1.04毫摩爾/升，對女性則低於1.30毫摩爾/升，均被認為過低。甘油三酯水平低於1.7毫摩爾/升為正常，1.7至2.26毫摩爾/升為邊緣升高，而高於2.26毫摩爾/升則被視為高。
看着醫生對診斷指標的解釋，張大媽也清楚的知道自己確確實實是患病了，也不再抱有什麼僥倖的心理。走出醫院大門的時候，張大媽一直都沒有緩過神，總覺得這樣的情況似乎不真實，但又不得不接受事實。
時間就這樣一天天過去，轉眼間，28年匆匆流逝。讓所有人感到意外的是，張大媽的病情不僅沒有因年齡的增長而惡化，反而顯得異常穩定。她定期去醫院複查，每次醫生都驚訝於她的血脂指標居然能保持在一個相對平衡的狀態。
每當這個時候，張大媽都會長舒一口氣，有一種死裡逃生的感覺。不過細細想來，這樣的成就也不是空穴來風，事實上，在確診以後張大媽的生活的確就發生了翻天覆地的變化，也不是以前那個放縱自己的形象了。
回顧從前的生活，張大媽總是充滿了悔恨，因為她以前非常的喜歡吃各種油膩的食物，尤其紅燒肉簡直是最愛。也就是在這樣的飲食習慣下，張大媽發現自己身材逐漸走樣，而且還常常感覺乏力。
對於這些張大媽最開始也並不在意，認為年紀大了哪有不生病的，或者說老年病這些誰都會經歷，所以也不會去醫院專門的檢查。40歲的那次體檢還是單位強制性組織的，不然以張大媽的個性，是斷然不會對自己的健康情況及時檢查的。
不單單是飲食的毛病，張大媽還有很多其他的問題，諸如不加鍛煉，喜歡熬夜，愛生氣等等，在得知自己患上高血脂的那一刻，這一切的記憶都彷彿潮水般洶湧。提醒她高血脂的出現確實不冤枉。
在這28年里，張大媽也不是聽之任之，而是着眼於這三個方面做出了改變，這才換得了幾十年血脂平穩的結果。
保持血脂水平平穩是維護心血管健康的重要一環。一旦血脂水平異常，就可能導致諸如冠狀動脈疾病、腦卒中等嚴重的心血管疾病。因此，培養良好的生活習慣，控制血脂水平在正常範圍內，對健康至關重要。
1. 健康飲食
健康飲食不僅能夠幫助我們控制體重，而且對維護血脂水平平衡也至關重要。多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果和橄欖油等，可以幫助降低“壞”膽固醇（LDL）並提高“好”膽固醇（HDL）。
同時，盡量減少飽和脂肪酸和反式脂肪的攝入，比如少吃豬肉脂肪、牛油、植物人造奶油等，因為這類食物可以增加血脂水平。另外，多吃富含纖維的食物如水果、蔬菜和全穀物，這些食物不僅可以幫助控制血糖，還能降低膽固醇水平。
2. 規律運動
運動是控制體重、提高身體代謝能力、降低血脂的有效方式。定期的身體活動，如快步走、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，可以顯著降低血脂中的“壞”膽固醇（LDL）和總膽固醇水平，同時提升“好”膽固醇（HDL）。
建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。定期運動，不僅有助於血脂管理，還能增強心臟功能，提升整體健康水平。
3. 保持良好的生活習慣
除了健康飲食和規律運動外，保持良好的生活習慣對控制血脂也非常關鍵。例如，避免吸煙和限制飲酒。吸煙會增加心臟病的風險，同時也能夠引起血脂水平的升高。
適量飲酒可能對心臟有益，但是過量飲酒則會導致血脂升高，因此建議限制飲酒量。此外，保持心理健康也很重要。長期的壓力和焦慮不僅對心理健康不利，也可能導致血脂水平升高。因此，學習一些壓力管理的技巧，如冥想、瑜伽等，有助於保持心理平衡。
總之，通過以上三個好習慣——健康飲食、規律運動和保持良好的生活習慣，我們不僅能夠有效控制血脂水平，還能夠提升整體健康水平，享受一個健康、活躍的生活。這些習慣的養成可能需要一定的時間和毅力，但其帶來的健康益處遠遠超過你的想象。請記住，健康的生活方式是我們最好的藥物。
