如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養生黃金期了，一個是睡前一小時，還有一個就是飯後半小時，每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活十年。
早餐後半小時
打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，中國保健協會副理事長吳大真說，從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
早飯後半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午飯後半小時
閉目養肝血
中國中醫科學院教授楊力說，午飯後可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。
午後可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然後進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚飯後半小時
喝水拍任脈
美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，晚飯後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
晚飯後半小時，不要急於喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。
睡前一小時
1、泡腳：助眠養腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆。
2、刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫着刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
3、揉腹：調理脾胃
國家級名老中醫、北京中醫醫院兒科主任宋祚民說，他在臨睡時經常做揉腹運動。
方法是：平卧、全身放鬆，以左手心按腹部，右手疊於左手背上，逆時針旋轉64周，然後順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。
揉腹不但可調理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。
4、梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫髮和白髮，還能降壓，預防腦溢血、防老年痴呆等症。
5、搓腳：排毒延壽
“三里湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠症、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養腎。
為什麼明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多？因為他們順勢抓住了養生黃金期。
現在不養生，老了養醫生。養生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什麼補藥都管用！
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整理編輯：中西醫結合護理雜誌社
通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉
