很多人經常告訴我說：明明我吃的不多，飲食也很規律，也沒有暴飲暴食，吃的還比較講究，怎麼感覺體重越來越重，肚子越來越大，怎麼減都瘦不下來？
其實你的生活習慣決定了你的體重，生活習慣不僅決定了你攝入的熱量，也決定了你消耗的熱量，如果你有下面10種習慣，就會非常容易發胖，看看你是否有下面這些發胖的習慣。
1、飲食太精細
每天都是吃的白米飯、麵條、餛飩、包子、水餃這些精碳水的食物，食物吃得太精細會導致你的碳水攝入太高，而缺乏優質的蛋白質、膳食纖維和維生素礦物質食物的攝入，不僅會影響你身體的消化吸收，還會降低新陳代謝效率，影響脂肪的燃燒和消耗。
2、經常不吃早餐
不吃早餐，會導致午餐晚餐吃的更多，更想吃高熱量、高油脂的食物，而且不及時吃早餐很難恢復一天的代謝水平。
3、喜歡吃甜食和甜品
甜食會讓你越吃越想吃，甜食會導致血糖值升高，刺激胰島素分泌，會讓更多的脂肪堆積。
4、吃飯狼吞虎咽
大腦接收腸胃吃飽的信號存在20分鐘左右的信號延遲，如果你吃飯吃的太快，當大腦接收到吃飽的信號這時候你已經吃的非常多了，已經吃撐了。
5、一邊吃飯一邊追劇
一邊吃飯一邊追劇，會讓你的注意力分散中，無法及時感覺到飽腹感的程度對，據統計邊吃飯邊追劇吃下的東西要比平時多25%。
6、經常光盤怕浪費
因為害怕浪費，珍惜糧食，喜歡把沒吃完的食物吃完，如果害怕浪費那麼做飯的時候可以少做一點，吃飯的時候少盛一點，免得避免浪費而把自己撐胖了。
7、感覺口渴了才喝水
很多人沒有養成多喝水的習慣，只是等到口渴的時候才喝水，其實這個時候身體已經非常缺水了，就會導致身體的血液循環變慢，新陳代謝變低。
8、經常熬夜睡覺太晚
睡覺太晚，不僅會影響我們身體器官的修復，還會讓我們飽腹感的激素分泌減少，食慾增加，如果晚上少睡80分鐘，那麼第2天你會多攝入500大卡的熱量，而且睡眠不足的人群第二能代謝會變低。
9、喜歡吃重口味的食物
如果經常吃重油重鹽，重糖重辣的食物會讓你的口味越來越重，味覺越來越遲鈍，也會讓你吃的越來越多，當然重口味的食物熱量本身就偏高，這樣就會讓你變得更胖。
10、飯後喜歡喝湯
很多人喜歡飯後再來半碗湯，其實這個時候你已經吃飽了，再喝湯就會額外的增加很多熱量攝入，這樣時間長了不僅容易長肚子，還容易長內臟脂肪，建議飯前喝湯增加飽腹感，更有利於減肥。
如果你有上面10個發胖的生活習慣，一定要徹底改掉，只有改掉不利於減肥的生活習慣，我們減肥才能徹底瘦下來，瘦身的速度才會變得更快。
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（藍豆豆營養師編輯）
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