眾所周知，這些年來人們的生活節奏加快，很多人的生活飲食習慣發生了翻天覆地的變化，尤其是上班族往往有長期久坐，三餐不規律以及暴飲暴食等行為，日積月累的情況下便會使得身材越來越肥胖。
而身材肥胖問題的發生部分會影響外在形象，久而久之還會導致高血脂，高血糖，甚至脂肪肝等疾病發生，由此危及健康。
正是如此，更多的肥胖人群開始減肥，而提到減肥的方法時，很多人都會從節食開始。
那麼節食真的能夠減肥嗎？營養專家表示，結果和大家想象的不同，要想成功減肥，需要堅持做好以下幾件事。
一、節食能減肥嗎？
生活中有一部分人採用節食的方式，一開始確實看到了體重下降的表現，但這只是表面現象，而且節食主要和丟失的是體內的水分，並不是脂肪。
另外，如果長期節食體內無法獲取所需要的營養，便會降低代謝率，導致脂肪燃燒的速度下降。除此之外，若是恢復了正常的飲食，體重便會反彈，甚至比之前的體重還要高。
尤其是處於發育階段的青少年，切勿採用節食的方式減肥，否則便會影響器官發育，進而導致一系列的病變發生。
二、堅持做好以下4件事，有利於減肥瘦身。
1、合理的搭配飲食
要想減肥，的確需要從飲食入手，但這裡所說的是合理的搭配食物，首先避免攝入過多的精細食品；
例如饅頭，大米，麵條，主要原因在於其中的碳水化合物含量多，若是經常吃，其中一部分碳水無法被消耗，也會轉化成熱量和糖分囤積在體內。
因此建議大家用山藥，玉米，地瓜等粗糧替代部分主食，同時多吃富含蛋白質的食物，例如雞蛋牛奶和瘦肉。
2、運動
成功減肥的方法之一還包括運動，因為運動過程中可以促進血液循環，加快代謝，進而促進熱量和脂肪的消耗。
不過運動也要掌握正確的方法，例如每天堅持40分鐘左右，因為運動前半個小時主要消耗的是糖原，並不是脂肪，此外盡量選擇有氧和無氧結合的運動，比如跑步，俯卧撐等等。
3、多喝水
水是生命之源，無論處於哪一階段都要保證飲水量的充足，尤其是減肥期間，若是體內水分不足，便會影響熱量的消耗。
反之，如果每天飲用2000毫升以上的溫開水，便能加快代謝，進而輔助減肥。
4、規律作息
導致身材肥胖的另一誘因就是經常熬夜，因為晚上是人體的器官休養的階段，而且進入睡眠階段，人體會分泌更多的瘦素，可若是經常熬夜便會阻礙瘦素分泌。
總而言之，對於身材肥胖或超重的人群來說，積極的減肥確實是要提上日程的事情。不過，要想達到事半功倍的減肥效果，一定要注意一些事項，首先是避免節食，其次是規律作息，多喝水，檢查運動以及均衡膳食。
