長程和短程諮詢,哪個更適合我?

2025年05月26日22:33:05 健康 1238
長程和短程諮詢,哪個更適合我? - 天天要聞

很多人在第一次接觸心理諮詢時,會發現諮詢有長程、短程之分。

你可能會疑惑兩者有什麼區別?這些不同對你來說重要嗎?本文為你解答。

已有充分證據顯示,無論你正在經歷一段糟糕的時期,還是在某個具體問題或議題上需要幫助和支持,尋求心理諮詢會和藥物治療同樣有效。

相比起與親友訴說,當你與專業的諮詢師交談時,會在許多方面都感覺更加輕鬆。這時候,你更容易敞開心扉,不用擔心被評頭論足。在諮詢師的幫助下,你可以暢所欲言,從新的角度看待問題,也可以放肆地大哭一場,或者表達憤怒。

心理諮詢可以幫助你處理心理健康問題,或者幫你應對一些令你心煩意亂的情況甚至重大人生難題。雖然諮詢不一定會解決你的全部問題,但它可以幫你找到一種方法來更好地應對你的問題,與此同時也會緩解你的負面情緒。

01 長程與短程諮詢有什麼區別

1. 療程不同

短程諮詢一般在 6-12 個療程左右。長程諮詢則更長。

2. 關注點不同

短程諮詢側重於關注你平時遇到的問題,並幫助你改善現在的生活。而長程諮詢往往更多地關注你的過去,以及挖掘探索你的過去是如何影響現在的。

與長程諮詢相比,短程諮詢通常有更緊要的關注點,更明確的目標。短程諮詢聚焦於你的某個特定問題(例如,分析消極的思維模式),並為你尋找快速解決問題的方案。

短程諮詢通常以解決問題為重點,但有些人認為它們往往沒有關注到你的情緒或問題的根本原因。而長程諮詢能夠為你提供足夠的時間和空間,對一個或多個問題及其背後的潛在原因進行深入地探討。

3. 治療方式不同

短程諮詢通常有更固定的模式化的方法。而長程諮詢則更「自由」,能夠更多地由你自己來決定在每個療程中的目標和任務,比如探索你的過去,討論你的內心想法,或者探討你的過往記憶或經驗。

在短程諮詢中,諮詢師可能會根據你的情況,每周給你布置一些作業或任務,這需要你在諮詢之外完成,而長程諮詢通常並不涉及。

02 長程和短程諮詢

分別有哪些具體療法?

1. 短程療法

認知行為療法(CBT)

認知行為療法(CBT)是一種比較受歡迎的諮詢療法。通過 CBT 治療,你可以認識到自己的思維怎樣影響你的感知和行為。

CBT 分析你的信念和行為,試圖將難以化解的問題分解成更小、更容易處理的部分,使你更容易做出改變。

2. 長程療法

心理動力學療法

心理動力學療法也被稱為心理動力諮詢,其嘗試將你無意識層面的想法帶到表面上來。心理動力諮詢會揭露一些對你來說可能會感到痛苦的感情或記憶。

一般認為,心理動力諮詢對一些特定的心理問題,如抑鬱症、焦慮症或成癮症更有效。如果你覺得你的生活好像失去了意義,或者你認為自己難以建立或維持人際關係,心理動力諮詢可以成為你的選擇。

03 哪種療法是最適合你的?

很難說哪種療法對你最有效,因為它真的因人而異。

有時候你傾向於某一療法,也許只是因為它很受歡迎,或是別人告訴你它很管用。但並這不意味着它對你同樣管用。

那麼,如何找到最適合自己的諮詢療法呢?你可以閱讀更多關於不同療法的介紹,也可以嘗試與不同的諮詢師交談。

在你找到比較適合自己的療法之前,或者開始感覺到「還不錯,可以繼續」之前,可能需要做一次以上的諮詢。

無論你決定嘗試哪種療法,認識你自己是做出積極改變的第一步。

作者 Bonnie Evie Gifford

編輯 西維、崇衫

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