轉眼之間，北方的冬天離我們越來越近。正如一句玩笑話，“北方只有冬夏兩季”。剛剛從炎熱的三伏天緩過神來，這立馬又受到了寒風的侵襲，真正做到了“一秒入冬”，讓人猝不及防。
對於中老年人來說，冬天不是一個“好過”的季節。不少上了年紀的人在嚴寒的秋冬，都會或多或少出現腰膝酸軟、腰背疼痛等骨骼疾病，好似骨骼在冬天變得“脆”了不少，稍不注意，就有骨折的風險。
秋冬季節，為什麼是“骨折高發期”呢？
1、肌肉僵硬
天氣寒冷，人的肌肉協調能力下降，緊張僵硬，再加上血流循環變慢，也就更容易滑倒。
2、穿衣厚重
秋冬季節冷風習習，老人穿衣多而厚，更易造成行動的阻礙，遇到險情往往反應不過來。
3、飲食問題
植物的生長順遂四季，人體的飲食也應當如此。
一般講究“春升發，秋進補”，秋天是適合進補的季節，此時要補充滋潤、營養的食物，減少辛辣刺激，針對性的養護骨骼健康，尤其是調味品，要謹慎篩查。
秋冬骨骼會變“脆”？2味調料少吃，是傷骨利器，或加快骨質流失
1、醬油
醬油是隱藏的含鈉大戶，鹽分的含量並不低，但因為口感豐富，所以也更容易被人們忽視，進了秋季，可以適當減少醬油的食用量了。
《2021年居民膳食指南》中提到：成人每天的適宜攝鹽量是6g，而每100ml的醬油含鹽量，約為18g。長期吃鹽過量，會讓身體在排鈉的同時，流失一部分的鈣，逐步造成骨質疏鬆。
2、白砂糖
湯羹中適當加糖，會增加鮮味，但並不健康。過多的糖分，會消耗體內的多種維生素和礦物質，影響骨骼的建立和營養吸收，造成缺鈣、缺鉀，對於本身缺鈣的中老年人，更是“雪上加霜”。
正常人一天的攝糖量一般在30g~40g，包括所有的隱形糖在內，蛋糕、碳酸飲料、糖果等，平時還是少吃一點為好。
若出現以下幾種異常狀態，請儘早進行骨密度檢查
※ 頭痛頭暈，疲憊嗜睡；
※ 骨頭受力後，容易出現骨裂；
※ 身高變矮，含胸駝背；
※ 運動或者睡覺時，腿腳抽筋；
※ 短暫劇烈活動後，出現腰酸背疼；
※ 走動時骨關節不適，上下樓困難。
秋冬季節，做好3件事，打好骨骼“保衛戰”
1、行動要“穩”
對於中老年人來說，平時行動可以稍微慢一些，力求“穩”。例如：可以久坐之後，可以稍微活動一下腕關節，再起立；或者行走的時候，避免在濕滑的地面逗留等，都能夠大風險的降低滑倒的風險。
此外，深秋氣溫較低，一定要留意膝關節、腳腕、腰背等位置的保暖，也對增加骨骼的硬度有好處。
2、營養要“全”
日常飲食應保證：高鈣低鹽，少葷多素，營養搭配合理。
而秋冬季節，中老年人很容易出現腰酸背痛、體虛乏力、骨質疏鬆等癥狀，適當地吃一些鹼性食物能夠幫助緩解這些狀況。
駝奶就是鹼性食物的代表。駝奶中含有的優質鈣和蛋白，是營養補充的良好來源，更是早在元朝就被譽為了“宮廷八珍之一”。
歲月優駝，源自新疆伊犁河谷的黃金牧場，含有豐富的免疫球蛋白、鈣元素、牛磺酸、益生菌、乳鐵蛋白、葉酸、維生素等多種營養素，為中老年提供複合營養，易於被人體吸收。
用45℃左右的溫開水衝上一杯歲月優駝，甘醇濃香，還夾雜着一絲和諧的鹹味，香濃的口感在口腔中交織，享受一場味覺盛宴。
3、增加日照
維生素D是骨鈣吸收的“黃金搭檔”，而維生素D的轉化大部分依賴於紫外線的照射。所以適當增加太陽照射，對促進鈣吸收大有好處。
日照時間11am-3pm時間段最好，每次最少15-30min，每周至少兩次，注意不能隔着玻璃曬太陽。
溫馨小貼士：骨骼疾病，尤其像骨質疏鬆等，已逐漸成為中老年人群的“大眾病”，所以更應該引起重視。從日常飲食到生活習慣，都應該向“健康靠近”，才能保證我們的晚年生活更加的多姿多彩。
