01
戒高糖
糖份是人類的快樂源泉，因為它會促使大腦分泌讓人感到愉快的多巴胺。
但是，這種快樂卻不是無限制的，國際頂級醫學期刊《Circulation》曾發布了一項針對11.8萬美國人的34年隨訪研究結果：飲用含糖飲料越多，早死的風險就越大，其中女性的幾率更是可高達63%，男性則高達29%。
身體攝入了過多的糖，人體血糖含量就會升高，胰臟就會加速分泌胰島素，來降低血糖濃度。同時，胰島素會促進脂肪的合成與貯存。
也就是說，如果吃的糖多、胰島素水平持續偏高，脂肪會越積越多，人也就越來越胖。
糖過量的害處還有很多，糖尿病、心血管疾病、腎結石、牙髓炎，這些常見病都和糖攝入過多有關，糖過量還會加速皮膚老化、增加癌症風險。
02
戒重油
《中國居民膳食指南(2016)》建議，我們每人每天食用烹調用油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。
然而實際上，我們食用油的攝入量遠高於這個推薦量！
零食、薯片和漢堡，還有美味的快餐以及各種各樣的油炸小吃……這些重油重鹽的食物充斥在我們的生活中，成為隨手可得的食物。
但是這些食物，卻是傷害身體健康的兇手。
油脂的熱量非常高，不容易被身體消耗掉，過多的熱量存儲在體內，容易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。
2021年1月，一項發表在《心臟》（Heart）雜誌上的的研究，為油炸食品有害健康提供了進一步的證據。
研究結果顯示，食用油炸食品與心臟病、中風等嚴重心血管疾病，以及心血管疾病死亡和全因死亡風險升高有關。
03
戒煙草
吸煙者，無疑已成為“癌症的候選人”！
隨着吸煙者的吸煙量越大、吸煙年限越長、開始吸煙年齡越小，肺癌的發病風險和概率也就越高。
04
戒酒精
2021年科技部官網發布了一篇名為《加拿大一項研究表明部分癌症和飲酒有關》的文章。
文章援引的權威期刊《柳葉刀·腫瘤學》的一項研究證實：酒精是世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）定義的1類致癌物，是全球癌症的主要原因，並且隨着酒精消費量的增加，癌症數量將進一步上升。
05
戒重鹽
鹽是人體必不可少的食物。鹽不僅僅是一個調味品那麼簡單，鹽分攝入不足會讓人全身乏力，意識恍惚，嚴重的會出現嗜睡、昏迷的癥狀。也正是因此，自古以來，食鹽都是一個國家的重中之重。
但是，食鹽過量似乎也不是什麼好事。
研究表示，吃鹽太多，體內鈉離子增加，細胞內外的水交換過程會出現問題，從而出現顏色沉澱，造成肌膚粗糙、發黑，出現色斑、黃褐斑。
高鹽飲食還與胃癌的發生有着密切關係。
世衛組織建議每人每天的鹽攝取量為6克，超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，也容易誘發胃癌。
06
戒熬夜
熬夜的有害身體健康，這個每個人都知道，但是因為熬夜對身體的損傷是日積月累才能看得出來的，所以我們有多少人在僥倖的心理狀態下理直氣壯的熬了一夜又一夜。
殊不知，一次次的熬夜帶來的是一次次身體損傷的累積，當它徹底爆發時，就再也無法挽回了。
熬夜會導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，可能造成心源性猝死。
還有因血壓過高使腦血管破裂，即腦中風。但是熬夜並非猝死的根源所在，只有那些已經表現出心血管癥狀，或者有心血管疾病家族史的人，熬夜更容易引起猝死。
2020年《中國急救醫學》中的數據顯示，勞累是猝死的主要誘因，佔比高達到24.53%。而早在2007年，世衛組織WHO就已把“熬夜”歸為2A 類致癌風險。
07
戒勞累
現代人面臨的生活壓力越來越大，尤其是年輕人仗着自己年紀小不將熬夜加班當回事，讓身體長期處於疲憊狀態中。
在工作時間過長、負擔過重等造成的“慢性疲勞應激狀態”下，青年冠心病、青年應激性心肌病的發病率與病死率都會上升，而心源性猝死，是應激反應最嚴重的結果。
08
戒久坐
根據有關部門統計，我國腰椎病患者人數已經突破了2億人，而年輕人患腰病的比例達到了近60%。
而導致這一問題的最大兇手就是久坐。
長時間坐着的人，頭部常處於前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發頸椎病。
久坐還會使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環不暢，容易導致腸道免疫屏障功能下降。
有專家把因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱為“辦公桌工作癌”。
