如今越來越多人都有“熬夜”的習慣，對身心造成傷害。熬夜後耽誤的睡眠，找時間補回來就好？工作日熬夜加班，周末好好睡幾覺就可以恢復？
近日，“熬夜後補覺真的有用嗎？”衝上微博熱搜，因為擊中不少網友熬夜刷手機的痛點，話題一度爆火，話題閱讀次數超4億，引發2.5萬網友討論。
廣州市第一人民醫院手術室麻醉中心科研副主任、神經科學與健康實驗室研究員應彥璐表示，短期熬夜通過周末補覺確實可以恢復部分精力，但對身體造成的損害已經產生，特別是長期熬夜，已經對人體系統造成不可逆的傷害，靠補覺、吃保健品等方式“補回來”的做法是不科學的。
成人每天至少保證
7-8小時睡眠時長
近日《科技日報》發表的一篇綜述文章稱，通過對過去20年里在人體和動物中進行的睡眠研究分析發現，更多證據顯示，睡眠過少或帶來持久大腦損傷，以及增加阿爾茨海默病等神經退行性疾病的風險。而補覺的做法，不見得能夠恢復大腦的持久損傷。
應彥璐表示，每個人雖然存在個體差異，需要的睡眠時間不盡相同，但長期慢性的睡眠剝奪，即睡眠時間不足，已經被證實會導致身體的各大系統功能紊亂，對內分泌系統、免疫系統、心血管系統、血液系統、泌尿生殖系統和神經精神系統都有很大的傷害。
“長期熬夜會通過影響各種激素的分泌，從而影響各大系統功能，進一步導致各種疾病的發生，包括影響未成年人生長激素分泌、誘發肥胖等。”
那麼從醫學角度看，幾點睡才算熬夜？應彥璐表示，每個人所需的睡眠時間存在個體差異，入睡的時間也是一樣，市民可以通過《慕尼黑睡眠問卷》來自測自己屬於晚睡星人，中間型睡眠星人還是早睡星人。至於睡眠時長，普通人每天所需睡眠時間為7-8小時。
“另外需要補充的是，睡眠時長並不一定代表了睡眠質量，深睡眠時間不夠的話，即使睡夠了8小時，依然還是睡眠不足的。”
浙江德清課桌椅變“午休床” ，新華社照片
熬夜吃護肝片有用嗎？
醫生：有保護作用，但無法修復傷害
長期熬夜為何會對人體系統造成傷害？應彥璐表示，從生理層面，現代醫學認為在睡眠狀態下，人體是在清除代謝垃圾，同時修復神經功能。一旦把這段時間縮短，自然而然會導致身體的各個系統更容易出現問題。
從心理層面，長期的睡眠剝奪，容易會誘發焦慮、抑鬱等不良情緒。雖然目前對睡眠機制的研究還在不斷深入中，但如果經常性熬夜，將希望寄託於“有空再好好補覺”，這種想法顯然是不可行的。
“有人認為熬夜後可以靠吃保健品的方式補回來，這其實也是不科學的。合理運用保健品，比如維生素、護肝片等，可以對某些器官起到一定的保護作用，但並不能消除危害，也不能修復熬夜對人體系統造成的傷害。”她補充道。
睡前喝牛奶助眠？
醫生：未有研究證明
如今不少年輕人都或多或少存在睡眠問題，有哪些科學助眠的方式？
應彥璐提醒，首先要明確自己屬於哪一類睡眠問題，譬如失眠、嗜睡、夢魘、睡行症（就是常說的夢遊）等都屬於睡眠障礙。
其次需要了解表現的癥狀，比如失眠的表現是難入睡、早醒、還是醒來後難以再次入睡？
最後還要搞清楚原因，是壓力情緒？服用了什麼藥物？攝入了過多的咖啡因導致了失眠，還是睡前玩手機玩遊戲主動熬夜？只有做出正確判斷後才能更好地對症下藥。
據悉，無論是物理的電刺激或化學的助眠藥物，這些“睡眠黑科技”都需要複合“睡眠認知行為療法”，矯正影響睡眠的不良行為，習得好的行為習慣。即保證良好睡眠環境，養成良好的睡眠衛生習慣，包括睡前不玩手機、避免睡前劇烈運動、減少睡前咖啡因攝入、晚餐避免過飽、很好控制情緒等。
同時她提醒，日常生活中常聽到的“睡前喝牛奶助眠”存在一定誤解，實際上並未證明牛奶有助於睡眠，還可能會增加睡眠過程中起夜的概率，影響睡眠質量。
每當夜幕降臨，總有一些人難以入眠，其中不少是“90後”“00後”青壯年。在忙碌了一天之後，還要捧着手機度過漫長孤獨的夜晚。 新華社圖
如果在迫不得已的情況下必須熬夜，如何將熬夜傷害降到最低？她建議如果是工作需要必須熬夜的人群，可以盡量在夜班時抽空小憩片刻，在第二天及時補覺，盡量保證24小時內睡夠身體需要的睡眠周期。
“在力所能及的情況下合理鍛煉，增強心肺功能，保障睡眠質量，但要注意避免在長期睡眠不足的情況下劇烈運動，一定要先保證休息，再運動鍛煉。”
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采寫：南都記者 楊麗雲 實習生 庄欣銳
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