愛忘事兒,記不清?幾個手部鍛煉讓頭腦保持靈敏,遠離老年痴呆

2022年07月02日13:47:21 健康 1563

老年人愛忘事,常常丟三落四,不是找不到眼鏡就是忘了常用的物品放在什麼地方,剛要辦一件事轉眼就想不起要幹什麼,有時十幾年甚至幾十年的事能想起而眼前的事常常遺忘。

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主要表現為瞬時記憶和短時記憶明顯減退,這是因為老年人大腦功能下降,對瞬間事物在大腦映象持續僅為一瞬間,大腦皮層興奮灶極表淺,並很快消失,即使是短時記憶,其形象在大腦皮層也比較短暫,一旦有新的事物刺激興奮灶擴散,便很快失去原有的記憶。老年人愛忘事是衰老的表現,屬自然規律,今天給大家介紹幾個動作,可以增強我們大腦的活力,避免中年以後產生容易忘事兒的問題。

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首先我們通過一個動作來檢測一下我們的手指的靈活度,讓我們的掌心朝前,沒有規則的動一下每一個手指,我們先來記錄一下我們每一個手指的靈活度,一會兒我們練完了以後,我們來對比一下。

1、基礎活動⼿指訓練

伸出雙⼿,捏成拳頭,從⼤拇指開始,依次打開,變成⼿掌;然後再從⼩指開始依次閉合⼿指,變成拳頭。反覆快速練習,起到活動⼿指,刺激⼤腦的作⽤。

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2、趣味摸⿐⼦⽿朵訓練

此訓練可當遊戲玩,具體做法是:先拍⼿,拍⼀下⼿,然後右⼿摸⿐⼦,左⼿摸右⽿;再拍⼿,左⼿摸⿐⼦,右⼿摸左⽿。交替練習,不斷加快速度。(類似的遊戲還有很多,可以⾃⼰研究⼀些玩玩)

3、對接⼿指訓練

兩⼿張開,在空中對⽴,然後兩⼿的⼤拇指輪流對接另⼀只⼿的⾷指、中指、⽆名指、⼩指。具體操作就是:左⼿⼤拇指對接(觸碰)右⼿⾷指→右⼿⼤拇指對接左⼿⾷指→左⼿⼤拇指對接右⼿中指→右⼿⼤拇指對接左⼿中指......循環往複,熟練之後,保證對接正確的情況下速度越快越好。


4、併攏⼿指訓練

張開⼿指,開始訓練:①⼤拇指和⾷指併攏,同時做到剩餘三指併攏,;②⼤拇指、⾷指和中指併攏,同時做到剩餘兩指併攏;③除⼩指外,剩餘四指併攏;④⾷指和中指併攏,同時做到⽆名指和⼩指併攏;⑤⽆名指和中指併攏;⑥⽆名指和中指併攏,同時做到⾷指和⼤拇指併攏。

訓練要求:在訓練過程中,⼿指最⼤程度的保持在同⼀平⾯;併攏⼿指與併攏⼿指之間區分開來,最⼤程度的擴⼤距離。訓練⽬標:不斷熟練,練習到能隨意變換。

做完這些動作,⼿⼀定很酸,⽤“1”的⽅法活動⼀下⼿指即可。

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5、⼿指敲擊訓練

這個訓練對學⾳樂或者對節奏、節拍⽐較敏感的朋友,相對容易⼀些。

單指敲擊:給五個(或者⼗個)⼿指編上1-10的號碼,然後⽆規律的打亂1-10的數字。假如打亂後的數字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9,那麼我們就根據⾃⼰之前編好的“⼿指對應數字”來快速的:依據數字順序,⽤對應的⼿指敲擊桌⾯、⼤腿等。

雙指或多指敲擊:我們沿⽤之前編號的“⼿指對應數字”,給10個(剛開始可以先以五個數字,也就是單⼿開始)數字兩兩組合,組合好之後打亂順序,然後依據數字組的順序,⽤對應的兩個⼿指同時敲擊桌⾯、⼤腿等。

練習的時候要在保證正確的情況下,不斷提升速度。此訓練可在協調左右腦的同時提⾼反應速度。

另外,精英特全腦速讀記憶訓練軟件中,也有協調左右腦的:⼿指敲擊節奏的訓練,感興趣的可以試試。

6、⼿指彎曲訓練

除⼤拇指外,其餘四指每指都有三節,⾃指尖開始我們區分為第⼀節、第⼆節、第三節。訓練的時候:訓練就從這⾥開始:使⼿指從第⼆節和第三節的關節處彎曲成九⼗度,同時做到第⼀節和第⼆節在同⼀線上(不彎曲的意思)。另外,訓練中要保持⼿指第三節和⼿背在同⼀⾯上。

⼀⼿指能做到後,可訓練五指⼀起做。

做完這些動作,⼿⼀定很酸,⽤“1”的⽅法活動⼀下⼿指即可。


7、⼀⼿畫圓形⼀⼿畫⽅形訓練

這個練習,知道“⽼頑童”的⼈都知道,就是左右兩⼿同時動作,⼀只⼿畫圓形,另⼀只⼿畫⽅形。

延伸訓練:左右兩⼿捏拳頭,兩拳頭對⽴於胸前(不⽤接觸),然後兩⼿臂⽅向相反旋轉。⽐如右臂向外旋轉,左臂向內旋轉。熟練後可加快速度。

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簡單動動⼿,就可以起到鍛煉⼤腦的作⽤,經常練習呢,就可以增強我們大腦的活力,避免中年以後特別容易忘事兒的這種情況。

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