儘管“抗旋轉”這個術語最近已經成為業界的流行語，抗旋轉核心練習可用於整合多種訓練，幫助提升核心穩定性。
你可能已經在訓練中涉及很多“核心抗旋”的動作，但沒有真正、系統的了解過這個功能。 本文將詳細概述核心的抗旋轉訓練及其原理，並推薦一些訓練核心的抗旋轉動作。
核心抗旋訓練是什麼？
顧名思義：‘‘抗旋轉訓練是指軀幹和脊柱對抗外力所產生的旋轉，並維持穩定的訓練。”
Michael Piercy說到，他是 IDEA 2017 年度私人教練。
考慮到這一點，核心抗旋訓練的目標是在即使有阻力或外力引起軀幹旋轉時，也要在整個訓練過程中保持穩定的核心。
“抗旋轉訓練意味着在身體上施加不對稱，不平衡的力或負荷，促使肌肉和組織穩定。” Pete McCall說到。
“像許多其他運動一樣，核心抗旋轉運動是關於深層核心肌肉可以由內而外的穩定。深層核心肌群會在你動作啟動前，自然的被激活並完成收縮，為接下來的動作做好準備。隨着客戶在核心穩定性和力量方面的進步，抗旋轉運動可以以多種形式出現，從基本簡單的到複雜和多平面的。”
它可能看起來像一個很細微的運動，例如仰卧時膝蓋下放至身體側面並且收回時依然可以保持骨盆的中立位。”Richey說，“或者全身動態的運動，例如運動者在跳起和落下後，能夠對抗教練不同角度施加的外力依然保持運動準備姿勢。”
為什麼選擇抗旋轉訓練
“抗旋轉運動的基本理念是近端穩定促進遠端靈活“Piercy說，“這意味着我們需要能夠有效地穩定身體的中心線後才能有效利用四肢。”
McCall補充道，“抗旋轉訓練的作用是改善水平面（縱向旋轉軸）的肌肉協調和力量”。 “我們需要練習旋轉，因為生活中需要旋轉，而且建立堅實的基礎總是很重要。”Montpetit-Huynh說。
我們的身體結構是可以完成旋轉動作的，那為什麼需要練習抗旋轉呢？因為有效地穩定、控制和管理你的核心是進行旋轉動作的前提。
健身房中的一些客戶可以很快進展到動態訓練，而另外一些客戶則需要更久的時間訓練他們的基礎核心力量。私人教練們應確認客戶有足夠堅實的核心力量後再進階。
由於抗旋轉訓練並沒有在脊柱上施加很大的力矩（例如旋轉的力量），所以抗旋轉訓練可以為很多類型的客戶帶來益處，如下背痛客戶、有脊柱問題和傷病的客戶以及因懷孕導致的腹直肌分離的新媽媽。
核心抗旋轉訓練
下面推薦的兩個訓練展示了從基礎到高級的抗旋轉訓練。
靜止核心抗旋轉
■自然站立或保持坐姿
■從側面用彈力繩或繩索負重施加一個外力
■雙手握住彈力繩或繩索手柄，手臂向前伸直，保證錨點在胸部高度
■調整好距離固定阻力的距離，以保持一定的張力
■保持核心發力的感覺，以對抗向側面的這股力，以完成抗旋轉功能的訓練
動態抗旋轉
■使用繩索或者彈力帶施加一個外部阻力
■站/跪/坐在錨點側前方
■調整好距離固定阻力的距離，以保持一定的張力
■進行增加動作穩定性干擾的一系列動態動作（如上肢或下肢的動作）
■在完成動態動作期間避免旋轉軀幹
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