我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月,成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變,那麼關注我是最明智的選擇。
前言
今天咱們不分享任何訓練,想跟大家探討一個比較重要的話題:
如何長期保持較低的體脂?
換言之,如何長期保持一個比較好的身型?
小編分析了下,大概有下面四個原因。
原因一:基因
是的,我認為基因確實會決定你的體型。
你可以留心觀察身邊的朋友,只要父母肥胖,孩子有大概率也會發胖。
有文獻報道如果父母雙方體重是正常的,子女發生肥胖的幾率大概是10%左右,
如果雙親中有一個人是肥胖的,子女中發生肥胖的幾率大概是50%,
如果僅僅是母親胖、父親不胖,那麼孩子肥胖發生率增加到50%到60%,
如果雙親都是肥胖的,子女發生肥胖的發生率就高達70%到80%,
其中女孩可能達到90%到95%,男孩子達到70%到75%
這樣的人,增肌就會很容易,但是減脂相對較難。
另一個情況就是有些人天生很瘦,
小編我身邊就有這樣的人:不管他怎麼吃,吃多少,吃什麼,都不會發胖!
那麼這樣的人,增肌會非常難,也不存在減脂,因為本身就沒有什麼脂肪。
原因二:年齡
說到年齡,就不得不提新陳代謝。
新陳代謝是指生物體能不斷地與外界進行物質和能量的交換,
同時生物體內也不斷進行着物質和能量的轉變過程,
其實質就是生物體能不斷進行自我更新。
你不得不承認,年輕的時候,身體內各個器官代謝旺盛,
就算你偶爾一次熱量攝入過多,稍微運動下就可以恢復到正常狀態;
但是隨着年齡的增大,代謝會降低,
如果此時的你不注意熱量的攝入,發福真的是分分鐘的事。
所以就算是那些天生的瘦子,到了中年不注意控制熱量攝入,也有可能發胖!
那些小時候體重就已超標的胖子,到了中年不注意控制熱量攝入,不運動,
那結果只能是一路胖到老,所以年紀大的小夥伴,你需要更加努力!
原因三:腸胃吸收
腸胃吸收不好,有可能會變胖,也有可能會變瘦。
吸收不好同時又有排泄問題,那麼腹部肯定堆積很多脂肪,長久下來發胖是必然的;
吸收不好排泄很好,本來進來的就少,又及時快速地排泄出去,那肯定會瘦。
其實這兩種情況都不是最健康的狀態!
那麼如何該讓自己腸胃吸收變好的同時排泄功能也很好呢?
除開專業的醫學建議,我認為有以下方法:
- 多吃富含膳食纖維的食物,比如糙米,燕麥等等;
- 多喝酸奶,而非酸奶飲料;
- 細嚼慢咽,少吃多餐;
- 充足睡眠。
原因四:打破舒適區
飲食和運動是你減肥路上最需要注意的兩點,這兩點小編我深有體會!
在小編減肥的前五個月,用手機記錄了每一天的運動項目和數量;
5個月的時間不但每天都鍛煉,還格外控制飲食!
也就是那5個月極為苛刻的飲食和訓練,才讓我的身型有了很大的改變!
我想表達的是,
如果你不打算打破自己的舒適區,得過且過,
運動一天歇一天,不注意飲食,
那你還是選擇放棄吧!減肥這件事不太適合你!
你唯一要做的是,突破自己,不要讓自己的身體閑下來,
同時管住嘴,睡好覺,熬過這段時間,你終將看到蛻變的自己!
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