健身、力量訓練、擼鐵，都離不開肌肉發力感覺，只是做動作，做8-12次，跟計劃，不注重肌肉發力感，效果都不會很好，專業點叫意識&肌肉連接，簡單說就是靈肉合一，大概的意思就是：當作每一次動作的時候，能準確感受到肌肉的收縮和拉伸程度。有良好肌肉發力感的人，能更快速的刺激到目標肌肉群，並獲得最大程度的鍛煉，肌肉發力感越好的人，肌肉增長，身形的塑形就越容易。但對於健身新手來說，並沒有那麼容易，有什麼辦法可以快速掌握這個關鍵點嗎？
練習每個動作里的肌肉收縮感最強烈的部分
新手常犯的就是動作錯誤，所以學習正確的動作形式是第一步。其次要有意識的孤立身體局部，進行強有力的收縮保持，怎麼理解這句話？比如肱二頭肌，即使不使用任何器械，也能下意識，刻意的讓它收緊，並且要最大程度的收緊肌肉，這個時候就是在鍛煉肌肉和意識的連接。聽起來簡單，但現在請收緊你的背闊肌，對於沒有經驗的人可能會很難，一個小方法，記住練習動作時肌肉最緊張的那個狀態，然後空手做同樣的動作，這就簡單了，想想做高位下拉時，什麼時候背闊肌肉最有感覺，然後空說狀態去收緊它，堅持10秒。經常在組間歇進行這樣的練習，提升泵感，提高肌肉的的收縮能力，更能專註在局部的訓練上。
找不到感覺用固定器械
固定器械的發展由來已久，經過一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已經形成了一個固定的運動軌跡，而這個軌跡，就是發展你肌肉感覺得最佳行程。把一個部位單獨拿出來進行練習，比如腿伸展，它僅針對股四頭肌，坐姿蝴蝶夾胸，只針對胸肌，而且，通常在器械的頂部，也就是你舉起器械的時候，肌肉的收縮發力最明顯，這個時候多保持，也是鍛煉肌肉&意識連接的時候。
做慢動作練習、尤其是下落過程
用你平時的重量，只要放慢速度，一次做6-10秒，再試試，保證你做不了兩次就想要放棄，而且當你放慢速度的時候，你的注意力必然會被肌肉所吸引，你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。當你多嘗試幾次以後，你再回到最初的狀態，狀態一定會有所提升。
靜態保持
這和剛才提到的頂峰收縮一樣，在肌肉收縮的時候保持5-30秒，但這裡說的靜態保持，是任何一個點或者任何一個角度下進行靜態保持。你可以在最高點，也可以在最低點，可以是肌肉收縮最大程度，也可以是肌肉拉伸的過程，或者是半程中間，肌肉大發力感需要練習，這和動作對與否有關，更與你的熟練程度相關。
用手去感受
最樸實的方法，也是最有效的一種本體感受方法，比如你進行二頭肌彎舉的時候，你可以用另一隻手去觸摸，感受到肌肉的收縮，或者做單臂啞鈴卧推，也可以用手去感受另一側胸肌的收縮。當你你不斷練習，獲得更好的肌肉發力感受的話，也意味着你獲得了更大程度的訓練，停止無目的無意義的舉鐵，下意識收縮才是你要做的!你會從中收穫更多。不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。
