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剛開始健身，最應該練哪些部位呢？
某一天，你突然想開始通過健身來改變自己的身材，看着各種各樣的運動器械，網上各式各樣的動作，這個動作是練臀部，這個是練手臂的，那個是練胸肌的，你是不是會困惑我應該練哪個部位呢？
當我們在說練哪個部位的時候，實際上是在說練哪個肌肉。那麼從肌肉相對大小的角度我們可以將肌肉分成大肌肉群和小肌肉群。大肌肉群是指胸部肌肉，背部肌肉群，大腿以及臀部肌肉群。除此之外都是小肌肉群，例如手臂，肩膀，小腿肌肉等等。
如果是剛開始健身，我強烈建議你們把絕大部分的精力都放在大肌肉群上面，對比於練小肌肉群，練大肌肉群的優勢可太大了。
能更快地帶來視覺上的改觀
我們知道雕塑家在雕一個雕塑的時候，他不會先去雕一個細節，他會先把整體的輪廓先雕出來，然後在慢慢去完善細節。那麼一樣的，我們也可以先把身體的整體輪廓打造出來，然後再去練細節部位。而最能修飾身體輪廓就是這些大肌肉。
大肌肉群訓練能帶來更大的消耗
如果你同時還有減脂的需求的話，那麼更應該練大肌肉群。相比於小肌肉群，大肌肉群的力量要大得多，這意味着你可以使用更大重量來訓練。那麼在大肌肉群訓練中的消耗要遠遠大於小肌肉群的訓練，減脂效果要更好。
小肌肉群一樣會被練到
我們訓練大肌肉群時，會更多地使用複合型動作（多個關節共同參與的）。這些動作不只大肌肉群會發力，小肌肉群也會作為輔助發力參與進來。比如你做過卧推的話，就會發現做完卧推不僅胸部肌肉會酸脹，手臂肩膀也一樣會。這可以說明手臂肩膀也在這個動作中得到訓練了。
整體身體素質的提升
當我們訓練大肌肉群時，不僅僅肌肉會被練到，身體的其他方面，比如心肺系統，內分泌系統，代謝系統，骨骼系統，結締組織等等都會比練小肌肉群更容易得到改善。堅持訓練一段時間你可能會發現身體變得更健康了。
推薦幾個鍛煉大肌肉群的經典動作
深蹲
硬拉
卧推
划船
俯卧撐
引體向上
