演藝圈掀起的「天數斷食」風潮越來越大，連56歲的方文琳都加入斷食行列！而且還是選在家家戶戶嗑柚子、吃月餅和烤肉的中秋假期斷食3天！實在太佩服了啦~到底方文琳的斷食成績如何呢？一起來看
方文琳中秋假期斷食3天
日前方文琳在社群平台分享自己的斷食心得，說：「在中秋時分選擇斷食也真的服了自己！這三天滑來滑去眼睛不是看烤肉就是美食，我容易嗎？」還笑說好險媽媽也有興起斷食念頭，不然一定被碎碎念，最厲害的是斷食第一天仍然去運動，一個小時跑了8公里。
斷食期間這樣打發時間
方文琳分享，聽大家都說斷食第二天最難熬，所以她也提供了自己打發時間的方法，想斷食的姊妹快學！方文琳說：「餓的感覺也還好，就是昏昏沉沉......所以約了按摩身體跟做臉也就耗去大半天！」如果晚上餓得睡不着，她會喝一小杯高粱酒幫助入睡(方文琳的個人習慣，小編提醒：空腹喝烈酒容易傷胃喔~~)。
斷食3天瘦3公斤、體脂掉3%
到第三天方文琳仍然堅持運動，快走一小時5公里，果然斷食成績不俗~3天下來體重從49kg→46kg，體脂從23%→20%！結束72小時斷食後，復食以流質蛋白質為主，方文琳分享，自己本身就不是愛吃的人，平常168或186斷食，白天也不會覺得餓，頂多煎兩顆蛋，每天運動後的晚餐就是她一整天攝取能量最多的一餐，所以斷食對她來說並不難達成。
不過方文琳也提醒，她不是為了減重而斷食，而是為了「重整體內所有的更新啟動」，也就是代謝轉換功能，但每個人身體狀況不同，要執行還是必須先尋求專業諮詢。
方文琳「蜜桃臀＋瘦腰運動」動作推薦
「蜜桃臀」運動推薦１：臀橋＋單腳臀推
躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，須特別注意做出骨盆向前挺的力量支撐，接着屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，並將單腳向上伸直抬起，上下來回重複抬起動作，一組約做 10～12 下。
「蜜桃臀」運動推薦２：反向抬腿加停頓
以四足跪姿將雙手和雙膝着地，動作須注意臀部和背部呈一直線，接着單腳屈膝向後反向抬腿加停頓點兩下，再接將腿向後伸直同樣點兩下，兩個動作為一組約各做 8~10 下，可以鍛煉臀肌與大腿前側。
「蜜桃臀」運動推薦３：屈膝禮弓步+向上抬腿
雙腳站立與肩同寬，接着舉起單腳向上抬腿，接着向另一腳後方斜對角後跨步做出屈膝禮弓步，注意須保持深蹲姿勢穩定核心發力，能有效鍛煉臀部肌肉與核心肌群，兩個動作來回為一組約做 10～12 下。
「蜜桃臀」運動推薦４：側邊青蛙踢腿
以四足跪姿將雙手和雙膝着地，接着單腳向側邊抬起，動作須注意臀部和背部呈一直線，一組約做 12~15 下。
感覺到臀部連接大腿內側的部位很酸的時候，再多做兩下就對了！
＊一天建議做 2～3 組，組間可休息30秒。
「瘦腰減肉」運動推薦5：側邊卷腹
側躺在瑜珈墊上一手支撐地面，接着雙腿彎曲以核心出力，帶動上半身微出力起身，手肘帶動身體向臀部靠攏，雙腳彎曲保持貼平在瑜珈墊上，側邊卷腹能特別訓練到平常較少運動的側腹腰間肉，兩邊約各做12~15 下為一組。
平常穿牛仔褲腰間肉容易炸出來的你，試試多做5下更有感瘦腰！
＊一天建議做 1~2 組，組間可休息一分鐘。
「瘦腰減肉」運動推薦6：單腳抬腿加停頓
坐在瑜珈墊身體微微後傾以手臂支撐，接着右腳抬腿舉起停留與地面呈90度，左腳懸空維持與地面平行，左腳同時進行停頓點地動作10下，兩腳輪流各10下動作為一組，可以鍛煉到下腹部贅肉與核心肌群。
＊一天建議做 1~2 組，組間可休息一分鐘。
「瘦腰間肉」運動推薦7：坐姿卷腹
坐在瑜珈墊後以腹部核心發力、臀部做為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接着將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算 1 下，一組約做 10～20 下。
＊一天建議做 2～3 組，組間可休息一分鐘。
鍛煉蜜桃臀+瘦腰運動一起練身材曲線可以瘦得更明顯，想要練出好看的腰臀曲線就從今天開始練！
