如果在旅行的時候，覺得有必要進行一次平靜、恢復性的瑜伽練習。
我們在旅行時很容易引起的壓力反應，迫切需要血液從四肢迴流到消化和生殖器官。
我們在旅行時很容易引起的壓力反應，迫切需要血液從四肢迴流到消化和生殖器官
心率和呼吸都會減慢，瑜伽的一種恢復性練習風格被認為能激活這種休息和消化反應。
- 這種瑜伽風格的特點是身體完全由外部道具支撐，如石塊、墊子、毯子、椅子和沙袋。
- 由於其溫和的性質，它被用於許多治療環境中，如癌症患者或疼痛患者。
- 由於身體得到支撐，練習者能夠保持更長時間的姿勢。
- 當我們處於被動姿勢時我們也更容易進入放鬆反應。
瑜伽的一種恢復性練習風格被認為能激活這種休息和消化反應
雖然恢復性瑜伽是緩解旅行壓力的有效方法，但在擁擠的飛機或火車上，我們中沒有多少人會在狹小的車廂里塞進墊子和瑜伽毯。
那麼，我們在旅途中如何還能從恢復性瑜伽中獲益呢？
如果你有一個墊子，幾條毛巾和一堵牆，你就有了你所需要的一切。
這裡有一個7個姿勢的恢復練習，我們可以不用道具：
1、仰卧束角式
作為一名瑜伽練習者，旅行中最難的部分就是坐着。
我們大多數旅行者都需要長時間保持狹窄的姿勢。
一個恢復性的實踐中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的打開，這是神經能夠穩定下來的關鍵
- 從這個姿勢開始練習，身體開始放鬆。
- 慢慢地躺下，在你的頭下放一條捲起的毛巾或輕枕頭。
- 膝蓋彎曲，腳底併攏，雙腿輕輕張開。
- 如果大腿內側放鬆過猛，將兩條手巾卷到大腿外側下方。
- 在一個恢復性的實踐中，我們不是在尋求一個巨大的伸展，而是一個被動的打開，這是神經能夠穩定下來的關鍵。
- 在這裡至少停留7分鐘。
2、支撐橋式
- 溫和的後彎。
- 打開胸腔意味着肺部有更多的空間和更深的呼吸。
- 在壓力下，呼吸頻率可以是快速和短暫的；當我們放鬆時，呼吸會發生相反的變化，它會變得緩慢而深入。
打開胸腔意味着肺部有更多的空間和更深的呼吸
- 如果你能舒舒服服地伸直雙腿，你的髖屈肌也會有輕微的放鬆感。
- 如果你的下背部很柔軟，請保持膝蓋彎曲。
- 首先，坐在卷好的墊子邊上，你的上背部位於墊子上方的地板上。
- 伸直雙腿，腳跟壓在地板上，保持雙臂放鬆。在這裡至少停留7分鐘。
3、雙腿倒立式
- 在艾揚格瑜伽中有一種稱為“鯨魚”的道具（也稱為Viparita Dandasana長凳）。
- 這種木質結構有助於你練習支撐的後彎，它的名字來源於它從側面看起來的樣子：它有一個球根狀的大上半部分（你的上脊柱可以延伸到上面）和一個向下傾斜的斜面（用於你的腿）。
- 我們其實也可以使用酒店的床複製此形狀。
讓上背部懸垂在邊緣，手臂伸到頭頂
- 開始躺在床的一側，雙腿和雙腳完全放在床上。
- 吸氣將手臂向天空，呼氣時，讓上背部懸垂在邊緣，手臂伸到頭頂。
- 如果感覺頸部壓力過大，請使用隨身包或幾個枕頭支撐頸部。在這裡至少停留7分鐘。
4、坐姿前屈變式
長途跋涉後，坐着可能是你最不想做的事情，但在這個向前彎曲的姿勢休息，不僅可以放鬆身體的後側，還可以放鬆大腦。
記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極地工作，所以這不應該讓自己感覺像是一個巨大的伸展。
記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是你沒有積極地工作，所以這不應該讓自己感覺像是一個巨大的伸展
- 坐在地板上，前面有一張椅子或桌子。
- 把你的前額靠在椅子邊上。試着讓支撐物剛好位於眉毛中心上方。
- 瑜伽修行者知道這是第三隻眼，但神經學家知道這是我們的額葉。
- 這是大腦中使我們成為人類的部分，是我們更高的處理和決策能力產生的地方如果額頭很敏感，可以用毛巾支撐額頭。
- 你的手臂可以掛在身體兩側，也可以握住椅子的腿。讓你的脊柱前屈伸展，並在這裡停留至少7分鐘。
5、站姿扭轉
空中旅行的一個更具挑戰性的影響是脫水，而扭動是一種很好的補充脊柱水分的方法。
把書桌、椅子或矮桌子搬到牆邊。
扭動是一種很好的補充脊柱水分的方法
- 身體右側靠牆站立，面向椅子。
- 把你的右腳踩到椅子上。
- 吸氣伸展左臂，呼氣時，將軀幹向牆壁扭轉，肘部彎曲成仙人掌形狀。
- 吸氣時，拉長你的脊柱；呼氣時，扭動身體，用牆壁拉住身體。兩側做20次深呼吸。
6、仰卧手拿腳趾伸展
- 我們將繼續釋放腘繩肌。
- 這個姿勢允許血液從腿部流回心臟。
這個姿勢允許血液從腿部流回心臟。
- 躺在墊子上，右膝伸向胸部。
- 將毛巾（或皮帶）繞在抬起的腿上。
- 雙手握住毛巾或皮帶，肩膀放在墊子上。在這裡呼吸30次，然後在另一側重複。
7、靠牆提升雙腿姿勢
這種醇厚的倒置有很多好處，從緩解消化器官到減輕腿部和腳部的腫脹。
這種醇厚的倒置有很多好處，從緩解消化器官到減輕腿部和腳部的腫脹。
- 躺下來，雙腿向上提升。
- 盡量保持骶骨（骨盆後部）在地板上。
- 在下背部下方使用捲簾墊或毛巾也可能有助於增加自然曲線，最終延長脊柱。
- 在這裡停留7-15分鐘。如果你有嚴重的時差反應和睡眠困難，在睡覺前自己練習這個姿勢。
