很多情況下，都是一個人在保健和運動，所以有些需要另一個人幫忙的疏通經絡方法，確實不適合一個人來做。
今天就來介紹一種一個人都能做到的疏通經絡的方法。
搓雙手
我們的雙手，守着三條陽經、三條陰經必經之路，而且很多的井穴都是在我們的手指的位置，我們都治癢養樹澆水、要從根部開始滋養的，養經絡也是需要從根本上面入手。所以手部的保健是不容錯過的。
保健方法：
雙手合十，然後用掌心相互搓，由慢到快，搓熱手心。
這樣就能刺激到掌心、手指指腹等這些位置的穴位。幫助疏通經絡。
梳頭
頭部也有不少的經脈，重要的穴位和經絡也是不少的，所以《黃帝內經》說頭是“精明之符、諸陽之會”。是一個重要的部位。
保健方法：
用手指當成梳來梳頭，按壓時刺激穴位，促進脈絡疏通，從而起到疏肝明目、改善頭暈頭痛的效果。
十指微曲成爪，以指尖和指腹接觸頭皮，從前到後的梳頭，大約20次左右。
捏肩膀
人一旦長時間上班用電腦或者幹家務活，經常第一個感覺到酸痛感的就是自己的肩膀，這個時候，需要適當地捏捏肩膀，鬆鬆關節，疏通一下穴位，幫助肩膀恢復健康。
但是有沒有發現，有些朋友在捏肩膀的時候，沒有什麼用，其實那是因為沒有捏對穴位。肩膀的部位有一個重要的穴位，那就是肩井穴。適當地按揉具有活絡消腫、祛風散熱的功效。
肩井穴的位置就在於肩膀上，位於大椎穴和肩峰的中間處。
保健方法：
找准肩井穴，用力按揉這個穴位2-3分鐘。
之後用手掌配合手指，抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊揉肩，左右各進行10次。
揉腹
因為飲食或者作息的問題，很多朋友容易出現腹脹、消化不良的問題，揉腹就是一個很好的解決辦法，能夠照顧到腹部的多個穴位，
保健方法：
雙手疊壓，用掌心按揉腹部，圍繞肚臍，順時針推揉腹部。全天都可以按揉腹部，晚上睡覺前不要按揉穴位，這樣容易越揉越精神，這樣就容易睡不着。
揉腰
如果出現了腰痛、腿含量、濕面‘起夜等情況，要多加註意自己的腎臟，腎陽不足就忽隱岐以上問題，所以腎的養生調理非常重要的。在腰部的命門穴的兩側，就有一個腎俞穴，這個腎俞穴就跟腎臟有關係的一個穴位，所以在包間的時候，可以按揉這兩個穴位。
保健方法：
雙手手指併攏，然後掌心貼於腰部，然後用掌心上下左右的搓腎俞穴和命門穴，搓到局部發熱或者搓到溫熱透到骨子裡面最好。兩側同時搓20次左右。
現在正處於倒春寒的時候，不要穿露出命門穴和肚臍的一度，也不要讓冷風吹到這兩個位置。
揉大腿
大腿上有幾條經絡，其中肝經就在大腿的內側，如果想要疏肝理氣的朋友，這個時候就可以選擇揉按大腿。春季是養肝的時候，但是這段時間有些朋友因為肝氣旺盛而影響睡眠的朋友，這就一定要按揉這條肝經了。
保健方法：
雙手疊在一起，然後用掌心去推，從大腿根部一直推到膝蓋處，反覆重複這個動作50次，左右一樣。如果有精油或者潤膚油，可以塗點上去，這樣推得更順手一些。
最好就是早上起來推一推，疏肝理氣，活血化瘀。堅持下去還可以改善面部氣血。
搓腳底
腳部也是一個很多穴位的部位，腳心的位置，就有一個很重要的穴位，叫做湧泉穴，是腎經的井穴。有些朋友上了年紀，很多時候會表現得思維比以前遲鈍、記憶力也會不同程度地降低，這就是一種衰老的現象。這與腎臟有關。
腎臟是先天之本，年紀越大，腎臟的功能就越差，導致很多時候都是因為腎臟功能減弱引起的健康問題。
所以適當地揉搓腳底尤其是湧泉穴，對於身體的保健也是有一定的作用的。
保健方法：
用掌心貼着腳底，上下來回地搓。直到腳心發熱，左右分別進行。
總結：
可以通過自己的雙手來按揉手部、頭部、肩部、腰部、腹部、腿部、腳部的穴位。左右都需要按揉，最好就是能感受到溫熱入骨就可以了。
按揉需要堅持做下去，一次兩次是看不見效果的。
按揉之後需要多喝熱水，不要受涼。以免寒氣入體。
