【中阶】居家健身 | 10分钟腹肌训练 - 无器械 打造六块肌/ 10 mins abs workout at home no equipment

从大学毕业后如所有人一样进入社会工作，从曾经熟悉的学校环境与同学身边抽离了出来，坐在我旁边那个男孩至今也已经想不起来叫什么名字了，但是他无意间的一句话让我自卑了接下来10多年的生活。

BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%。

一项对 1848 名年龄在 20 至 60 岁之间的日本男性和女性进行的研究发现，晚饭后睡觉吃米饭往往会导致深度睡眠。

瑞典体育与健康科学学院的 Filip Larsen 在评论这一结果时说:“这与你在开始患上糖尿病或胰岛素抵抗的人身上看到的变化非常相似，”来自The Scientist。

由于生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人早晨刚刚睡醒的时候，脑袋昏昏沉沉的，四肢不听使唤，工作学习完全提不起兴致，严重影响工作效率。

道理大家都明白，如果想让臀肌获得最大效率，最好在训练时就避免疼痛和损伤。总之，使用较标准的动作技术，遵循一个精心拟定的个性化训练计划，管理好饮食和生活方式，对于避免伤痛至关重要。

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。

产后肥胖在影响妈妈个人形象的同时，还会对其身体健康以及生活质量产生严重不良影响，容易诱发多种并发症，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等。

导语：“汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无”自我国实行全民健身计划以来，国民健身意识不断增强，健身人数不断增长，健身年龄差距也逐渐扩大。都说健身与不健身的人区别很大，常年健身着，精力充沛，性格积极向上，身体素质很好，很少出现感冒、发烧等小问题。

遵循天道，以身为贵。爱惜身体，学会养生。练完拳，浑身热，不能当风吹，气滞血凝会生病。睡前不喝冷水，饮温水，护肾养胃。

在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。

因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...

想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。

啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。

刘亦菲，这位我们熟悉的中国女演员，一直以来都以她的清新脱俗和优雅气质赢得了众多粉丝的心。然而，最近在一个镜头中，她的形象却让人感到十分不解。据报道，刘亦菲现在至少有110斤，这与她在玫瑰故事里的形象有着很大的差别。在那个故事里，她饰演的角色

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6月28日，由北京市人力资源和社会保障局主办，北京市就业促进中心、西城区人力资源和社会保障局、西城区人民政府白纸坊街道办事处共同承办的主题为“京颐荟文萃·夕阳映红墙”的“京颐活动月”成果展示活动在西....

普京被动卷入美国总统选举？拜登和特朗普举行首场电视辩论，但令人诧异的是，不在场的普京竟然成了二人辩论的焦点，在全程90分钟的电视辩论中，普京的名字竟然出现了十多次，堪称是这次美国总统电视辩论的“最强....

就在刚刚，根据英国媒体天空体育带来的最新消息。曼城希望在今夏对球队的后防线进行补强，而他们选定的目标正是目前效力于巴塞罗那的阿劳霍。这位乌拉圭后卫已经成为了多支豪门球队的目标，现如今伴随着曼城的介入....

前言小S在采访中意外自曝与丈夫许雅钧无性生活，声称靠物品满足，评论区瞬间炸开了锅，小S的这一言论让她的口碑在台湾网友心中逐渐下滑。正文不少网友认为，小S作为已婚妇女，在公开场合谈论如此私密的话题，不仅是对自己和丈夫的不尊重，更是对家庭特别是