和我壹起这样做，七天无痛开横叉！适合初学者，赶集学起来吧！

由于生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人早晨刚刚睡醒的时候，脑袋昏昏沉沉的，四肢不听使唤，工作学习完全提不起兴致，严重影响工作效率。

BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%。

从大学毕业后如所有人一样进入社会工作，从曾经熟悉的学校环境与同学身边抽离了出来，坐在我旁边那个男孩至今也已经想不起来叫什么名字了，但是他无意间的一句话让我自卑了接下来10多年的生活。

今天我们向大家介绍一个跑步高阶的跨界话题，让我们把训练和身体自然波动的状态相结合优化我们的训练项目。

上一篇，我们讲过，能量包括体力，情感，思考力，意志力四个原则。现在很多人，每天面对着忙碌的工作和压力，已经再没有精力再去健身了，体力是身体的基本来源，体力差了，它都影响到我们情商，意志力和思考力。

活动强弱 活动量 计算总消耗 久坐 没有运动 1.15×BMR 轻微活动 每周1-3天 1.3×BMR 中度活动 每周3-5天 1.4×BMR 高度活动 每周6-7天 1.6×BMR 极高度活动 几乎一直运动 1.8×BMR。

产后肥胖在影响妈妈个人形象的同时，还会对其身体健康以及生活质量产生严重不良影响，容易诱发多种并发症，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等。

一项对 1848 名年龄在 20 至 60 岁之间的日本男性和女性进行的研究发现，晚饭后睡觉吃米饭往往会导致深度睡眠。

首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。在使用坐姿推胸器时，一般每次练习3-4组，每组练习15-20次。

我们大家都知道，在任何锻炼或者是运动前，都会有一些热身动作，热身的目的是为了打开身体，让运动更加顺畅，同时减少运动中受伤的概率，提升运动的质量和效率，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在之前的两篇文章里，已经介绍过了同时夺得金像金马最佳影片的8部电影到底有多难？同时获得金像奖金马奖最佳影片——只有8部，以及金像金马双料影帝同时斩获金像金马双料影帝，只有这4人！，这次就来看看同时夺得金像金马双料影后的女演员，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演员。

因为你愈是练出来的，愈是明白武者不详的道理，我们是盗了天地之机的，还要终天年，不隐得深些难道等着天打雷劈吗?

那么，今天，给大家推荐4种简单的前屈靠墙练习的小方法，可以让整个身体后侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧:方法1:

跑步受伤的原因有很多，不正确的跑姿、跑前热身不够或者是超负荷运动都可能导致伤病。不过在足部常见的损伤里，大部分都是因为扁平足导致的，而且中年之后随着器官退化，你会发现自己脚心离地面越来越近...

想想自己是怎么变胖的，就知道习惯对于身材的影响有多大了。想要让自己尽快瘦下来，其实从起床开始，就可以做出改变，比如做到下面4件小事，瘦身真的很简单。

啊啊啊大美女全智贤怎么瘦成这样了?脸颊凹陷，锁骨下面都是凸出的肋骨，整个人憔悴了不止一点。保持身材真是一个很难的事，有的人一下子就能瘦下来，有的人经历事反而更暴饮暴食，变得更胖。

直播吧7月2日讯 国米主席马洛塔坚称拜仁并没有接触恰尔汗奥卢，国米唯一的新签约将是门将位置。马洛塔：“我们靠整理资产负债表生存下来，没有必要出售球员。我们很早就采取了行动，这也要感谢皮耶罗-奥西利奥和达里奥-巴金的工作。

直播吧7月2日讯 北京时间明晨3点，欧洲杯1/8决赛，奥地利对阵土耳其。赛前土耳其后卫穆尔杜接受采访。穆尔杜：“四分之一决赛的门票近在咫尺，两队都想得到这张门票。我们已经很好地分析了对手。我们认为这不会像我们上次交手那样。我们正在考虑上场比

在这纷繁喧嚣的世界中，女神的气质宛如一朵清新脱俗的鲜花，悄然绽放，散发出迷人的芬芳。她的一颦一笑，都带着一种与生俱来的优雅与从容。那微微上扬的嘴角，恰似清晨花瓣上的露珠，晶莹剔透，闪烁着希望的光芒。她的眼神清澈而深邃，如同宁静的湖泊，倒映着

直播吧7月2日讯 罗马尼亚将在1/8决赛迎战荷兰，赛前，罗马尼亚主帅约尔德内斯库出席新闻发布会。历史纪录约尔德内斯库：“如果你的面前是历史纪录，那就意味着你已经准备好全力以赴。没有一场比赛会是容易的，尤其是能让你进入四分之一决赛的比赛。荷兰

北京时间7月2日凌晨0点，欧洲杯1/8决赛迎来一场焦点之战，世界排名第2的法国队迎战世界排名第3的比利时队。全场比赛，法国队狂轰19脚打门，最终凭借穆阿尼射门造成维尔通亨乌龙，帮助法国队1-0战胜比....

据德国媒体《踢球者》报道，如果拜仁慕尼黑成功签下身价4000 万欧元的中后卫塔，勒沃库森可能会选择胡梅尔斯作为替代者。在球场上的领导能力是这位老将特别吸引勒沃库森的地方。 早在半个多月之前....