睡觉时把手举过头顶,感觉很舒服?当心!可能是“呼吸模式”出了问题

2025年05月27日19:20:25 健康 3544

你有没有过这样的经历:尝试了多种姿势都没入睡,偶然把手举过头顶,发现非常舒适,直至被手臂的麻痹感唤醒。


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如果这个姿势让你感到舒服,就要当心可能是“呼吸模式”出了问题。


为什么有的人睡觉爱举起双手?


觉时不自觉向后举手,是由于颈肩部软组织过于紧张,导致入睡困难,把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。


呼吸与肌肉存在密切联系,呼气可放松身体,吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下沉与上提来实现。


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一般来说,膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢,对激活副交感神经(神经系统中的内脏运动神经)有很大帮助,可以放松全身肌肉。


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但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等,会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导,发生呼吸代偿。


胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气,由于伴随耸肩,会引发肩颈、胸部肌肉紧张。


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睡觉时喜欢向后举手,就与肩颈部代偿呼吸相关:


因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸,这部分肌肉就会异常活跃,直到晚上休息时,肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。


此时,便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来,继续维持肩颈肌肉的代偿工作,于是睡觉时就不自觉举手了。


长期保持“举手式睡姿”  

会带来这些伤害


抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服,但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响。


· 影响上肢血液循环


· 诱发肩周炎


· 引发反流性食管炎


· 影响心肺健康


这样改善睡眠姿势 


如果经常有把手举过头顶睡觉的行为,可以通过以下方法来检查和调整呼吸模式,从而改善睡姿。


1

呼吸调整练习


双手手掌放在肚脐位置,鼻吸鼻呼,吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔,能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松,此时腹部回落。每组练习 5—8 次,每次练习 3 组以上。


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推荐睡姿 


不同睡姿各有优缺点,可根据自身情况“对号入座”,选择适合自己的睡觉姿势。


仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。


右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。


左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。


俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是不建议采取的一种睡姿。



策划制作

来源丨人民网科普

审核丨纪刚  河北医科大学第一医院骨科副主任医师 中国康复医学会再生与康复委员会委员

责编丨甄曦

审校丨徐来、林林



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