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近年来，每当秋冬季节来临，甲流就会悄然升温，很多人开始感到不安，医院也时常迎来大量的甲流患者。
不可否认，甲流的爆发往往让一些人陷入慌乱，尤其是当我们看到某些人早早得病，或者即使与患者接触也未曾染上病毒时，大家就会不禁思考，为什么有些人“好运”逃过一劫，而有些人却早早感冒？
作为一名医生，通过我的一些临床经验，我发现，甲流的防治不仅仅是“躲得了传染”的问题，更关乎我们生活中的一些小细节和个人习惯。
这并不是说我们能完全避免甲流，但若我们在生活中做出一点点调整，能有效降低感染的概率，甚至提高抵抗病毒的能力，那么，究竟有哪些事情是需要注意的呢？
“1不碰”
所谓的“1不碰”并不仅仅是指我们不能去和已经感染了甲流的人接触，更重要的是，我们要避免接触一些看似无害，实际上却可能藏匿病毒的物品。
我曾接待过一位患者，她平日工作繁忙，几无闲暇悉心护理自己，在一轮甲流爆发之际，也不幸感染。
她告诉我，自己平时做事非常赶，经常和病人近距离接触，甚至有时候没有做好手部消毒就去拿水杯、开门、用电梯。
她未曾察觉，自己从工作中带回的那些“无意接触”之物，已然沦为细菌与病毒的滋生地。
你会想，“我明明没有和甲流患者直接接触呀”，但是你是否知道，很多细菌会通过门把手、扶手、电梯按钮、甚至是自己接触过的衣物、手套传播呢？
特别是在医院，空气流通不畅，外加医院是流感的“重灾区”，如果这些接触面不及时清理消毒，病毒就容易借此传播开来。
许多人仅仅是疏忽了这些细节，从而导致了不必要的感染。
而事实上，只要保持良好的卫生习惯，定时清洁自己的物品、换洗衣物，并且保持勤洗手，甲流的传染源就能大大减少，这些细节，可能直接决定你是否能躲过流感的侵袭。
“2多喝”
说到“多喝”，很多人可能会想到多喝水、多喝热茶，听起来简单，实际上对抗甲流的效果也确实不可小觑。
在流感季节，医生都会反复叮嘱病人要多喝水，但喝水的背后，藏着更为深刻的健康秘密。
我曾遇到一位患者，平时工作压力大，饮水量却很少，甚至常常因为忙碌而忽视了吃饭、喝水，某次她感染了甲流，症状严重到高烧不退，喉咙痛得说不出话。
经过一段时间的治疗，我才发现，她因为体内水分不足，导致免疫系统的反应非常迟钝，身体的排毒能力也减弱。
水，原来不仅是生理所需，它更是身体代谢的一部分，很多时候，当我们没有保持足够的水分时，体内的废物代谢和病毒排除的速度会变慢，导致病情加重。
特别是当感染了甲流后，体内会经历一种“轻微脱水”现象。
身体发热、咳嗽、流鼻涕等症状会加速身体水分流失，若不及时补水，免疫力就会降低，进而致使病情难以痊愈。
因此，不仅要喝水，最好是多喝一些温热的液体，比如热汤、含有电解质的饮品，帮助补充身体的流失水分，同时避免病情加重。
健康的饮食
有些患者会抱着“吃药就能好”的心态，结果却忽略了一个重要的环节——饮食。
药物治疗于甲流期间固然举足轻重，然而饮食是否健康，对康复亦有着重大影响。
我曾经有一个患者，年纪较轻，他感染了甲流后，吃了几天药，但由于没有及时调整饮食，身体虚弱，病情没有得到很好的控制。
经过几次交谈，我才知道，他在生病期间，还是照常吃着炸鸡、披萨，偶尔还来上一瓶碳酸饮料。
他以为这些东西不至于影响恢复，结果导致免疫力进一步下降，恢复期也拖得更长。
你知道吗？生病时如果没有适当的营养补充，身体是很难与病毒抗争的，特别是甲流这样会让体温持续升高的病毒，消耗大量的体能和免疫资源。
假如你在生病时还吃一些高糖、高油脂、加工食品类的食物，它们不仅不会为身体提供必要的营养，反而会加重胃肠道的负担，影响吸收和消化。
反之，富含蛋白质且低脂肪的食物，可供给身体所需能量，亦能增强抗病能力。
蔬菜、水果以及富含维生素C的食物，在提升免疫力方面亦发挥着重要的作用。
充足的睡眠
不得不提的一个观点是——充足的睡眠，很多人可能并不清楚，睡眠质量差和免疫力低下之间有着不可忽视的联系。
我有一位患者，其因工作之故常常熬夜，昼夜奔忙，作息全无定规。
可就是这样，他在甲流高发期间，身边的同事都平安度过了流感季节，唯独他染上了甲流。
一开始他以为只是个小感冒，没有太在意，但病情很快加重，甚至伴有严重的发热和头痛，他告诉我，自己从来没觉得睡觉这么重要，甚至觉得晚点睡也无所谓。
经详细询问，他察觉到长期睡眠不足是导致自身免疫力逐步衰退的罪魁祸首，而免疫力欠佳的身体，无疑为病毒的侵袭提供了可乘之机。
研究证明，睡眠不足会影响T细胞的生成，而T细胞是免疫系统中的“前线士兵”，一旦它们的数量不足，身体的抗病能力就会大打折扣，甲流病毒就趁虚而入，迅速侵袭。
在我接诊的这些患者中，睡眠不规律的患者几乎都有过感染甲流的经历，而那些保持规律作息的人，通常能较好地抵抗病毒入侵。
每晚需保证 7 至 8 小时及以上的睡眠时长，免疫系统方可得到有效强化，使身体具备充足的抵御能力，从容应对病毒带来的挑战。
甲流并非无药可救，事实上，很多时候，预防和应对甲流的方式并不复杂，它们藏在我们平时的生活细节中。
保持良好的卫生习惯，保持充足的水分摄入，合理的饮食以及规律的作息，往往能让我们拥有更强的免疫力，进而大大降低感染流感的几率。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020.
