晨光熹微，老旧小区的楼道里，李大爷像往常一样，迈着略显迟缓的步伐下楼遛弯。他今年 70 岁，身子骨还算硬朗，可最近总觉得有点不对劲。晚上起夜时，会莫名地心慌，白天偶尔还会头晕。但李大爷没把这些当回事，依旧保持着多年的老习惯。
李大爷退休前是个司机，常年久坐，三餐不规律。退休后，生活节奏慢了下来，可他爱吃重口食物的习惯没变，顿顿都离不开咸菜和红烧肉。晚上，他还喜欢坐在电视机前，边看节目边喝上几杯白酒，惬意得很。
一天深夜，李大爷起夜后，觉得口渴难耐，便顺手拿起桌上的保温杯，“咕咚咕咚” 喝了一大杯温水。可刚躺下没多久，他就感觉脑袋一阵剧痛，紧接着半边身子麻木无力，连话都说不出来。家人发现后，急忙拨打了 120，可最终还是没能挽回李大爷的生命，他因突发脑中风永远地离开了。
这起悲剧并非个例，脑中风已然成为威胁中老年人健康的一大杀手。在我国，每 12 秒就有一人发生中风，每 21 秒就有一人死于中风 。看似平常的生活习惯，却可能在不经意间埋下健康隐患。医生提醒，为了心脑血管健康，这几件事千万要注意。
一、脑中风的前兆信号
脑中风来袭前，身体会发出一些微妙的信号。比如，当微小血栓随血液流经视神经，就像河道被杂物堵塞，会导致视物模糊，看东西重影，甚至视野缺失。王大妈就有过类似经历，有一天她正准备做饭，突然发现眼前的东西变得模糊不清，还出现重影，休息了好一会儿才缓过来。当时她没在意，可没过几天，就因脑中风住进了医院。如果出现这种情况，一定要及时就医，别让小问题酿成大祸。
还有脖子僵硬，这也是脑中风的一个常见前兆。脑出血时，脑膜受到刺激，就像紧绷的琴弦，会引起颈部肌肉紧张疼痛。赵大叔某天早上起床，突然感觉脖子僵硬得厉害，转动都困难，他以为是落枕，没放在心上。结果没过几天，就突发脑中风。所以，突然出现脖颈僵硬，一定要留心心脑血管健康。
走路时步态异常也要警惕。当动脉硬化严重，下肢就像缺油的机器，能量供给不足，会感到麻木无力，走路向一侧偏移。李大叔平时走路就不太稳，总感觉腿使不上劲，他以为是年纪大了，没当回事。后来去医院检查，才发现是血管出了问题，好在发现及时，经过治疗，病情得到了控制。
面部异常同样不容忽视。中枢性面瘫常伴有抽搐，常见于脑出血、脑梗塞等疾病。患者面部肌肉麻痹，表现为面部一侧下垂，嘴歪眼斜。张阿姨有次照镜子，发现自己嘴角有点歪，还以为是睡觉压的，没在意。可没过多久，就因脑中风被紧急送往医院。所以，一旦发现面部异常，千万不能掉以轻心。
此外，脑出血早期还可能引发抽搐、呕吐、头痛、意识障碍和语言障碍。抽搐时，患者会口吐白沫、四肢抽动；呕吐通常无明显原因，且频繁发作；头痛是持续性的，强度大，普通止痛药难以缓解；意识障碍表现为意识模糊、嗜睡甚至昏迷；语言障碍则表现为说话不清楚，语言理解困难。这些症状都是身体发出的 “求救信号”，一定要高度重视。
二、夜间饮水的潜在危害
很多人都有夜间喝水的习惯，尤其是老年人，起夜后常觉得口渴，忍不住喝上几口。但你知道吗，夜间过量饮水可能会带来一系列危害。
睡眠时，身体会通过汗腺排出水分，就像植物的蒸腾作用。如果睡前或半夜摄入过量水，肠胃就像超载的货车，负担加重，还可能导致血液黏稠，流速减慢，容易形成血栓。李大爷就是因为半夜喝了一大杯水，加重了心脏和血管的负担，最终引发悲剧。
过量饮水还会导致水肿。水分不能及时代谢出去，就会在体内积蓄，第二天早上，眼睑或脸颊就会肿得像馒头。张姐有次睡前喝了太多水，第二天起床，发现自己眼睛肿得都快睁不开了，整个人看起来没精神。
对于患有血压、心脏疾病的人来说，夜间喝水过多更是雪上加霜。它会引起血压波动，增加心脏负担，大大提高心脑血管疾病发作的风险。赵大爷患有高血压，晚上总喜欢喝很多水，家人劝了多次都不听。结果有一天晚上，他突然感到心慌、头晕，被紧急送往医院。医生说，这和他夜间过量饮水有很大关系。
另外，摄入过量水还会导致频繁起夜，睡眠质量大打折扣。长期休息不好，不仅会出现头疼、头晕、记忆力下降等症状，还可能诱发大脑功能衰退，增加患老年痴呆症的风险。有些老年人还会出现上吐下泻、头晕目眩等不良反应。
喝水过多还会增加肾脏过滤负担，尤其是患有肾脏疾病的人，会加重病情。吃完饭后，胃正忙着分泌胃液消化食物，此时大量饮水，会稀释胃液浓度，长期下去，容易导致消化不良。
三、日常生活中的健康雷区
不良饮食习惯：健康的 “隐形杀手”
有些人吃饭口味重，喜欢多加盐油，或者爱吃生冷食物、高胆固醇食物，这些习惯就像潜伏的敌人，悄悄危害着健康。
重盐食物会使血压升高，就像给血管打气，增加脑中风风险。张大爷就是个 “重口味”，每餐都离不开咸菜，结果体检时发现血压飙升。医生警告他，如果再不控制盐的摄入，很可能引发心脑血管疾病。
生冷食物不仅刺激肠胃，还会使肠胃黏膜收缩，导致血管收缩、血压升高，严重时可能诱发脑出血。李阿姨爱吃冷饮，夏天经常一口气吃好几根冰棍。有一次，她突然腹痛难忍，还伴有头晕、恶心的症状，去医院检查，原来是血压升高引起的。
高胆固醇食物富含饱和脂肪酸，摄入过多会导致动脉硬化，形成血栓，增加脑中风风险。赵大叔爱吃动物内脏，隔三岔五就要吃一顿。最近去医院体检，发现血管已经开始硬化，医生建议他一定要控制饮食。
酗酒、吸烟：健康的 “双重打击”
大量饮酒会使血压升高，为脑中风埋下隐患。酒精中的乙醇就像一把双刃剑，不仅损伤身体细胞，还会导致血压升高、胆固醇增加、血液黏稠。李大叔是个 “老酒鬼”，每天都要喝上几两白酒。有一天，他突然晕倒在地，被送往医院后，诊断为脑中风。医生说，这和他长期酗酒有很大关系。
吸烟同样危害巨大。吸烟时，心跳加速，血压升高，一氧化碳使血管壁通透性加强，加速脂蛋白沉淀积累，加速动脉硬化。研究表明，长期吸烟者患脑中风的风险是不吸烟者的 2 - 3 倍。香烟中的尼古丁就像毒药，侵蚀着心血管健康，容易引发血管痉挛。张大爷烟龄几十年，每天至少一包烟。最近他总觉得胸口闷，去医院检查，发现血管已经严重硬化。医生劝他戒烟，可他总是戒不掉。
久坐缺乏运动：健康的 “慢性毒药”
当代人生活离不开手机、电脑，长期久坐缺乏锻炼，就像给身体套上了枷锁。研究发现，每天 8 小时不运动，患中风的风险会增加 7 倍。
久坐不仅增加肥胖风险，还影响腰椎健康，阻碍全身血液循环，影响葡萄糖、脂质代谢。时间长了，会对心血管造成伤害，增加心脑血管疾病风险。王大叔退休后，整天坐在沙发上看电视，很少出门活动。最近他总觉得腰酸背痛，去医院检查，发现血脂、血糖都偏高。医生建议他多运动，可他总是懒得动。
对于男性来说，长期久坐还会压迫前列腺，使其处于水肿、充血状态，容易引发前列腺炎。久坐还会导致下肢血液循环不畅，增加尿路炎症风险。张大哥是个程序员，每天坐在电脑前工作十几个小时。最近他总觉得尿频、尿急，去医院检查，被诊断为前列腺炎。医生说，这和他长期久坐有很大关系。
长时间久坐还会影响心脏供血，加速心脏机能衰退，引发心肌萎缩，甚至促发心肌梗塞。赵大哥是个办公室白领，每天久坐不动。有一天，他突然感到心慌、胸闷，被送往医院后，诊断为心肌缺血。医生说，这和他长期缺乏运动有很大关系。
四、正确饮水，守护健康
把握饮水时间
水是生命之源，合理饮水至关重要。适量饮水可以降低血液黏稠度，促进血液循环，帮助身体排出毒素和垃圾，预防血栓形成。
饭后不宜立即喝水，否则会稀释胃液，影响消化吸收。一般建议饭后半小时饮水，一次 200 毫升左右，慢慢喝，避免大口快速喝水，以免引起烧心。张姐以前总是饭后马上喝水，结果经常消化不良。后来她听从医生建议，饭后半小时再喝水，消化问题得到了明显改善。
主动饮水，别等口渴
从起床到睡前，每 2 - 3 小时喝一次水为宜。不要等到口渴才喝水，因为此时身体已经处于缺水状态。身体缺水不仅会口渴，还会出现小便减少、出汗量变少、皮肤干燥等情况。排尿少会导致体内毒素垃圾无法及时排出，增加患结石的风险。李大爷以前总是等口渴了才喝水，结果经常上火，小便发黄。后来他养成了主动饮水的习惯，身体状况明显改善。
饮水不加料
有些人觉得白开水没味道，喜欢在水里加糖、蜂蜜或盐，其实这些都没必要。摄入过多盐会使血压升高，血液黏稠；加糖会导致糖分摄入过多，身体发胖，加速细胞衰老；加蜂蜜虽然有一定润肠作用，但效果并不显著，且蜂蜜主要成分是糖。所以，喝水最好还是喝白开水。赵阿姨以前喜欢在水里加蜂蜜，每天都要喝好几杯。后来体检时发现血糖偏高，医生建议她少喝蜂蜜水。
拒绝冰饮和滚烫开水
夏天，很多人贪图凉快，喜欢喝冰饮。但夏天皮肤毛细血管扩张，突然喝冰饮，会使毛细血管骤然收缩，容易引起腹泻，损伤脾胃。张哥有次夏天喝了一杯冰饮后，突然腹痛难忍，上吐下泻。去医院检查，原来是肠胃受到刺激引起的。
同样，过烫的食物和水也不健康。它们经过食道时，容易破坏食道黏膜，增加患食道癌的风险。李奶奶喜欢吃热饭、喝热水，每次都吃得满头大汗。最近她总觉得食道不舒服，去医院检查，发现食道黏膜已经受损。医生提醒她，以后要注意饮食温度。
【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】
