北科大“减脂”营开课，专业老师支招如何科学饮食和运动

“弯曲、拉伸，向前保持平衡，一定注意安全。”5月16日晚，北京科技大学夏日燃脂健康塑形训练营在田径场正式开始上课。记者了解到，训练营由专业老师提供技术、心理、营养三方面的指导和支持，希望通过科学规范的训练计划，帮助师生实现健康减重、塑造体形的目标。

近年来国内多所高校开设了“减肥”相关课程，受到学生们的青睐，北科大体育部教师表示，从运动生理学层面来看，“运动是良医”这一理念很早之前就已被提出来，相信通过运动锻炼会改善师生的身心健康。

5月16日，北科大夏日燃脂健康塑形训练营正式开课。新京报记者 苏季 摄

10分钟超千人报名参加燃脂训练营

“消息发出去10分钟就有上千人报名。”北科大体育部教师李丹阳介绍，5月6日，北科大体育部为师生推出“钢筋铁骨·活力北科”夏日燃脂健康塑形训练营，想要参加此次训练营的师生，需要通过身体问卷、心理问卷筛选，比如，身体质量指数（bmi）>25，负面身体自我问卷的得分>22。

李丹阳解释，负面身体自我又称身体意象失调，指个体对身体的消极认知、情绪体验及行为调控，而体育锻炼可以改善大学生的负面身体自我，“希望参加训练的师生能体会到运动的快乐，能纠正或改善失调认知，从而接纳自己、悦纳自己。”

“我的目标是减重30斤。”参加训练营的王同学说，减重是长期以来一直困扰她的问题，当看到学校推送消息后就立刻报了名。王同学介绍，她之前就有减肥经历，但还没有成功过，这次学校的活动吸引力比较大，因为很多同学一起训练可以互相监督，老师还会制定饮食计划，希望可以达到减重目标。

从技术、营养、心理三方面提供支持

记者了解到，北科大此次推出的燃脂健康塑形训练营由专业老师提供技术、心理、营养三方面的指导和支持，为期三个月，希望通过科学规范的训练计划，帮助师生实现健康减重、塑造体形的目标，为了保证训练效果，学校从报名人群中选取了68人作为训练营成员，进行重点关注。

5月16日晚，体能训练课在田径场正式开课，授课教师为北科大体育部教师宋智全，他曾任国家队和cba球队体能教练，帮助多名奥运冠军进行体能测试与训练。

5月16日，参加训练营的学员进行体能训练。新京报记者 苏季 摄

“今天（5月16日）是第一天，主要进行间歇训练，将全身力量训练和核心训练合在一起。”宋智全介绍，训练初期每个动作都有降阶版，学生可以根据个人情况自行选择，如果动作跟不上可以做慢一点，实在跟不上也可以休息一下，安全是第一位。他指出，运动是一项长期规划，需要坚持和循序渐进，后期会根据学生实际情况，慢慢提高难度和强度。

在现场，除了训练营成员外，还有很多未能入选的师生也加入其中。“想课余时间锻炼身体，让自己的身体更健康”“老师比较专业，我想得到更专业的指导”，两名参加训练的老师说道。

“我们没想到燃脂营会这么火爆，最初预测只是一个班的容量，经过筛选发现有300多人符合入营要求，为了集中力量保证效果，选取了68人进行重点关注。”北科大体育部教师、教育部《国家学生体质健康标准》抽查复核工作组联合专家于昊说道。于昊的研究方向为运动生理与运动康复，擅长领域为肥胖等生理功能评估，负责给训练营师生制定饮食计划。

于昊介绍，因为报名人数较多，4个群1000多人，他按照年龄段分类，并结合食堂可提供的餐食进行了食谱配置，减脂餐的菜品很健康，希望可以通过更好的食物搭配帮助师生达到减脂的目的。管不住嘴怎么办？他表示，在食谱配置上他设计了有饱腹感的食物，这是一个策略，另一方面通过维生素和水来应对饥饿感，“肥胖的核心是之前没有能量缺口，就是吃得太多、过饱，饥饿感有助于脂肪的消耗。”

记者了解到，为了保证训练效果，训练团队会告诉成员们如何计算卡路里，并要求成员每天在群里打卡饮食摄入量和运动量，成员如果有需求可以和老师们沟通，得到指导。另外，训练营期间，训练团队还将进行心理讲座、运动心理科普、心理咨询等帮助成员提升身心健康。

计划下学期开设多门课程提升学生身心健康

记者了解到，近年来国内多所高校开设了“减肥”相关课程，受到学生们的青睐，如北京大学开设了《体能提升：运动与膳食》课程；西北农林科技大学开设减脂课；上海理工大学面向超重、肥胖学生打造《健康减脂》课程；天津大学、华东政法大学等高校也都开设过类似的课程。其中，北大开设的课程，让上课的三分之一学生减重5%以上，半数学生腰围降低5厘米以上。

“作为体育科学的研究者，我们一直信奉一个理念：运动是良医，相信通过运动锻炼会改善大家的身心健康，不仅能帮助他们塑形减脂，而且会提升心理健康水平。”作为曾服务平昌冬奥会的心理咨询师，北科大教师李丹阳建议更多的人平时多参加体育锻炼，尤其建议参加绿色锻炼，即任何能走到室外，回到大自然的活动，这样产生的身心效益会更高。

北科大体育部教师团队介绍，北科大下学期计划开设体能训练、运动生理学、体育保健与运动康复、运动心理学等课程，这些课程相辅相成，共同帮助学生们塑造体形，提升身心健康。

体育部教师强调，建立燃脂训练营的初衷，是希望从运动生理、运动训练、营养膳食、运动心理角度为师生提供科学化指导，“虽然叫做燃脂营，其实是为了通俗化的推广，我们希望通过训练营为大家传递一个理念：胖和瘦都很美，你的美不需要他人定义，我们还希望通过训练营让大家享受运动的快乐，追求健康生活。”

新京报记者 苏季

编辑 缪晨霞 校对 翟永军