可妈记得我们小学阶段，一个近视的孩子都没有，初中时偶尔有1-2个近视戴眼镜的，那时候我很羡慕那些戴眼镜的，总以为是看书多了，学习好才近视。直到可妈上高二发现自己近视了，才开始后悔。但我们当时的班级上了高中一个班差不多有一半近视的。
但最近我去眼科医院配镜才发现，大部分是小学生，也有初高中生，甚至还有幼儿园孩子，我们这里最好的眼科医院无论周内还是周末都挤满了人。
其实我也很好奇，孩子们小小年纪就戴上了眼镜，难道是因为作业太多，学习内容太多造成的？按道理来说也不应该，但作为小学教师的闺蜜告诉我：她们班52个孩子，一年级时有12个戴眼镜的，3年级时有19个，今年5年级已经有28个戴眼镜的。
据国家卫健委调查数据显示，2020年，我国儿童青少年总体近视率达到52.7%；其中6岁儿童为 14.3%，小学生为35.6%，初中生为 71.1%，高中生为 80.5%。
问了闺蜜她说，这跟作业有一定关系，但关系不是很大，跟孩子们户外运动的时间多少、电子设备玩耍的时间、父母有无近视、家庭光照是否充足，还有孩子们看书写作业时坐姿是否正确都有关系。
什么是近视？
近视眼：在放松调节的情况下，远处（5米以外）的平行光线经眼的屈光系统聚焦于视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，就是近视。 特点：看远模糊，看近相对清楚。
6岁的乐乐最近总是眯着眼睛看东西，父母起初认为孩子太小在搞怪，纠正了几次还是无果，后来带他去医院检查才发现，他近视200℃，父母大吃一惊，因为从小怕孩子近视，他们几乎没给他看过电视、手机。而且夫妻俩都没有近视，这孩子怎么就近视了？
后来经过医生询问才知道:孩子总在家看书，玩拼图，一玩起来就忘记时间，近距离用眼过度造成的近视？
很多父母觉得自己家孩子很少看电视，手机等电子设备就不会近视。
在很多父母认知里：遗传因素，电子设备使用过多会造成近视，但其实这些在近年来并不是造成孩子近视的主要原因。
哪些因素会导致孩子近视？
一、吃太多甜食
这是被很多父母忽视的一点，而恰恰很多孩子天生对甜食没有抵抗力。比如蛋糕、糖果、冰激淋等等都是孩子们的心头爱，吃甜食的确会让孩子们的心情变好，但是一不小心还会吃成“近视”。
北京协和医院眼科教授李莹认为，吃甜食对视力的影响和眼睛的“巩膜”有关。巩膜是眼睛最外层眼球壁，它在代谢过程中需要大量的维生素，尤其是维生素B族。但是，甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，助长近视。
可妈看完这个研究也是大吃一惊，查资料之前我也不知道甜食会对孩子视力影响这么大。我家孩子也是很爱吃蛋糕、冰激淋，于是我果断决定以后少买这些零食
令人想不到的是，除了甜食，常吃辛辣刺激的食物也有害眼睛健康，因为辛辣食物，会刺激眼部的血管，导致眼睛中的毛细血管加速流动。在这种刺激下，容易导致眼睛充血，眼睛模糊。
所以孩子的日常饮食中我们一定要格外注意。
比如多吃下面4类食物有助于保护视力。
1、多吃富含叶黄素的食物，比如:南瓜、芒果、葡萄、猕猴桃等。它们里面富含叶黄素可保护孩子的视网膜，还能缓解黄斑退化、病变，预防近视和青光眼。
2、多吃富含花青素的食物。比如:蓝莓、黑豆、紫薯、黑米、桑葚等。可以保护视力，缓解眼部疲劳。
3、多吃富含维生素B的食物，比如:豆类食物、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
4、多吃富含维生素A的食物，比如:菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、西兰花等。
二、户外运动时间不足
根据《2020中国青少年近视防控大数据报告》，与2019年底相比，2020年1～6月儿童青少年近视率增加11.7%，平均每日户外有效暴露时长严重不足，仅为32.3分钟。
是的，你没看错，对于大多数孩子来说每天的户外时间严重不足，尤其是近年来近视高发的小学生，初中生。下课课间休息被“圈养”，放学回家要写作业好几个小时，周末也是填满了作业和兴趣班，辅导班，孩子根本没有多少户外活动的时间。
可妈想了一下我们小时候，放学前已经把作业写完了，放学后和周末基本都是在户外玩耍。
不得不说现在的孩子有点惨。
研究表明:户外光影响了视力。即使是阴天，户外光照的强度也比我们家用的室内照明强度要高5到10倍，如果是晴天要高近60-100倍，所以即使是家里光线条件再好，室内的视线范围和照明强度远远不如室外。
而且在研究中还发现，在视野开阔的户外进行一些球类运动，比如打篮球、踢足球时，眼睛的睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。
在户外时进行一些小球类的运动，比如速度较快的羽毛球、乒乓球时，眼球需要不停地远近、上下、左右调节，会使控制眼球运动的肌肉得到运动，不断地促使睫状肌收缩与放松，会有效改善因近距离工作造成的睫状肌疲劳。
而且孩子经常在户外活动，他的眼睛会时不时自动调节去看远处、近处的东西，也会让眼睛的睫状肌得到调节，不会感到疲劳。
但我们所看到的是，很多孩子的户外时间明显不够，这就需要家长在周末和放学后适当调整和增加孩子的户外时间。
三、长时间、近距离用眼
当孩子长时间用眼距离越近，近距离用眼时间越长，睫状肌需要收缩发动的调节也会越多，此时，睫状肌更容易出现疲劳，产生调节滞后，从而形成远视性离焦，促进眼轴的增长。
“近距离”指的是保护眼睛的读写距离在33cm左右。一旦孩子的眼睛离纸面的直线距离低于20cm，就属于高风险。
比如孩子长时间看电视、手机等电子设备、长时间看书、写作业时间过长，长时间玩拼图等等。都属于长时间近距离用眼。一旦超过了“度”就会导致眼部肌肉紧张，出现视觉疲劳。
这里说的时间长，是指每隔15-20分钟最好能站起来眺望远处5分钟，或者做点别的事情让眼睛放松一下。
生活中我们要如何规避？
1、看书写作业姿势要端正
最权威的孩子读书、写作业的姿势法则是“一拳一尺一寸”。什么意思呢？
就是指孩子的身体和桌子边缘保持一个拳头的距离；一尺是指眼睛和桌面保持一尺（约30-40厘米）的距离；一寸是指握笔时指尖和笔尖保持大概3厘米左右的距离。
但是很多孩子在阅读和写作业时基本没做到这些要求，有些甚至趴在桌子上，有些恨不得钻到作业本里。而这些不良读写姿势也是造成近视的罪魁祸首。
2、用眼时间要控制
很多孩子看起电视剧、动画片来可能半天都不动，或者有些好学的孩子，读起书来也是很拼命，半天不动。但是长时间用眼就会增加近视的发生率。一般用眼30-40分钟后休息10分钟，可通过远眺或闭眼等动作来放松眼睛，多看绿色植物或做眼保健操。
3、定期去眼科医院检查
很多父母都会等到孩子眼睛出问题才去医院，这时候已经晚了。每半年都要带孩子去医院查查视力。
日常生活中也要注意，孩子有下列表现，说明快近视了，父母要及早带他去医院检查。
①经常眯眼睛；②频繁眨眼睛；③频繁揉眼睛；④歪头看东西；⑤经常皱眉头；⑥爱拉扯眼角；⑦斜视等等。
四、室内光线要安全
其实很多父母跟我一样都忽视了一点，认为孩子在家写作业的光线对近视没什么影响，其实我们真的错了，现在很多孩子近视，跟这个息息相关。
因为儿童身体各方面都处在发育状态，他的视力发育需要在安全的光线环境。何为“安全”？主要有4个影响因素。
1、色温
如果你家的灯太亮或者太暗都会损害孩子眼球的发育，而儿童房儿童房主灯的灯光的色温值建议选择2700~4000 k之间的柔和暖光与中性光，但可惜的是大多数父母并未意识到这一点。
我们要做的是避免光线过暗或过亮对孩子眼睛造成刺激。比如孩子看书写作业的辅助灯（台灯）应该是柔和的灯光，主控制在3000 K以下，当孩子写作业或者看书时。台灯、主灯都应该同时亮起，色温控制在4000 K左右。
2、显色
如果显色性合适的光源，对颜色的还原度比较高，但显色度低的光源，会导致事物偏离原来的颜色，孩子长期处于显色度低的光源下，使双眼过度疲惫。
一般情况下，夜间相关色温宜建议不高于4000K，一般显色指数Ra应高于90。
3、防 眩
长期处于眩光环境还会引起眼睛近视，损伤眼睛。而且对于小学、初中、高中用眼比较多的孩子来说，如果长期遭受眩光的危害，视力易受到损伤，甚至患上眼部疾病。因此选择合适的辅助台灯很关键。
4、照度
孩子在读书写作业时用的照明要求光线集中、柔和、亮度均匀，书桌照度为500-750 Lx，照度均匀度不低于 0.7。只有健康明亮的光线均匀照射在桌面上，才能保证孩子长期学习时眼睛的舒适度，更好保护眼睛。
但研究发现很多孩子所使用的环境灯和辅助灯根本达不到这个要求。孩子作业非常多，每天户外时间不足，家中的室内光线又达不到要求，长期下去这就造成了孩子近视。
