也是减肥。为什么别人减肥比你快？你努力了两个月，效果还不如别人一个月？首先，体重基数不同，失重率也不同。肥胖者的减肥空间会更大，而轻度肥胖者的减肥空间更小，减肥速度更慢。
另外，不同人的日常习惯也不一样。好的习惯会有助于提高脂肪燃烧速度，而一些坏习惯会让你更容易堆积脂肪，代谢水平也会下降，从而影响减肥速度。怎样才能提高身体的代谢水平，让你更快减肥？学会这些小技巧，你的减肥率可以翻倍！
1.每天多喝水。
多喝水可以稀释血液浓度，促进废物排出，加速脂肪代谢，让你减肥更快。不爱喝水的人可以喝茶或者做柠檬水。他们每天的饮水量要达到8-10杯水，一杯水大约200-250ml。早起空腹喝一杯水有助于启动身体的新陈代谢。饭前喝一杯水可以减缓饥饿感的出现，帮助你减少食量。饭后半小时喝一杯水，可以补充身体水分，赶走睡意。
2.利用琐碎的时间进行深蹲和俯卧撑训练。
平时多做运动。每天花一个小时锻炼，可以让你每天多消耗500-600卡路里。工作忙的话，一般可以利用午休时间做一组深蹲和俯卧撑。这两个复合动作可以有效锻炼你的身体肌肉，防止肌肉流失。肌肉这种耗能组织，肌肉群的增长可以改善身体的基础代谢，让你每天摄入更多的热量，不自觉的增加脂肪燃烧速度，雕琢出优秀的身体线条。我们可以安排一组深蹲和俯卧撑训练，2-3天，每次15次，重复5-6组。
3.吃八分饱，学会细嚼慢咽。
健康的饮食习惯是肉类和蔬菜相结合。吃八分饱，不要自己撑。我们可以放慢进食速度，让我们有足够的时间接收饱腹感信号，避免到达胃部。研究发现，坚持吃饭20分钟，可以让你有时间接收饱腹感信号。学会细嚼慢咽的人会比吃得快的人少吃10%左右，有助于养成瘦体质。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
4.提前1小时睡觉。
不要总是熬夜。如果睡眠不足，你的身体会衰老得更快，皮质醇水平会增加，身体容易发胖。早睡有助于修复身体机能，抑制皮质醇水平，促进瘦素分泌，从而提高燃脂效率。可以比平时早一个小时入睡，白天精神状态会更有活力。当你习惯了早睡早起，你会发现白天好像变长了。在白天，你的身体会保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多的热量，你的减肥速度会不知不觉地加快。
