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你是真的想痩下来吗？真的足够想？
开始行动前，不妨试着问自己这几个问题：
“你到底为什么要减肥？”
“你不减会怎样？瘦下来会得到些什么？”
“你真的是因为贪嘴减不掉吗？可世上有什么是你没吃过的？”
“不减难受，还是坚持减更难受？”
以上，请诚实地回答自己。
姐妹们！听一个曾从65kg瘦到46kg的过来人，劝一句：减肥真的不难，难的是你能否下定决心。
如果想真正瘦下去，大部分时候靠的不是节食和运动，而是那个雷打不动坚持的自己。
今天喜喜就给大家整理了一份超全的瘦.身方案，如果你真的想拥有健康美好的身材，请忘了点赞收藏哦！
01.四周减肥法
第.一周：痩3-5斤
1.早中晚三餐按时吃，不用节食
2.三餐前喝杯温水，加强饱腹感
3.晚餐在6点左右吃，7点后不要再吃东西
4.先不用运动，以上坚持7天不能间断
5.如果松懈一天，就无法进入下一个阶段
第二周：痩5-7斤
1.早餐和午餐按原来的吃，晚餐换成低脂果蔬
2.小口喝水，保持每天2升的饮水量
3.开始每天30分钟左右的有氧运动
4.前三天身体会感到很饥饿，脂肪在疯狂燃烧
5.第二周特别重要，体重会有明显下降，一定要坚持
第三周：痩4-6斤
1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐多吃蔬菜少量碳水
2.每日饮水量增加到2.5升，分时段小口喝
3.有氧运动时间提高到60分钟，可以跳绳跑步快走
4.第三周食欲会减轻，更可控，饿了可以吃些黄瓜
5.如果你能坚持到这里，就给自己鼓个掌吧
第四周：痩2-6斤
1.饮食和第三周保持一样，注意营养全.面
2.继续每天60分钟的有氧运动，开始无氧塑形
3.晚上睡前可以用热水泡脚，加速新陈代谢
4.这周脂肪会大量减少，胃口变小，整个人会更轻盈
5.能够坚持30天，说明你成功上岸啦
02.高.效减脂时间安排
7:00-7:30起床
洗漱完毕后，先喝一杯500毫升左右温开水，及时补充水分，帮助身体排du，有条件的姐妹可以加勺蜂蜜更养胃。
7:30-8:00早餐
减脂期间，早餐一定要吃好，把热量控制在400卡左右，多吃粗粮和蛋白质，比如牛奶/无糖豆浆、南瓜红薯玉米、鸡蛋等。进食蕞晚不要超过8点半，容易影响午餐。
8:30-11:30喝水
给身体补够水会提高新陈代谢的速度，保持每天至少2升的饮水量，不要等口渴再喝，每过几分钟就喝一小口。饿了可以吃点坚果和水果。
11:30-12:30午餐
饭前再小口喝完一杯400毫升左右的温水，提升饱腹感，多吃高蛋白的肉类和新鲜蔬菜。
12:30-14:30午休
饭后避免运动，防止胃下垂，坐一会后靠墙站立15分钟，可以帮助消化防止脂肪堆积，然后再去午睡一个小时左右。
15:00-17:30多喝水，可加餐
把水放在触手可及的地方，时不时拿起喝一口。隔半个小时起来，走动一下，避免久坐，伸伸懒腰。确实饿了的话，那就啃个苹果或香蕉，加杯无糖酸奶。
17：30-18:30晚餐
照例餐前喝杯水，300毫升左右就行。进食以蔬菜和奶制品为佳，热量不要超过600卡。记住晚餐早点吃，19:00以后就不要进食了。
20:00-21:00有氧运动
饭后休息一个小时半左右，就可以开始去进行一天的运动任务了。穿上运动鞋出发吧。
21:30-22:30睡觉
运动完洗个澡，看会书就准备睡觉吧。不要熬夜，熬夜会让人变胖。早睡有利于脂肪消耗，睡得越好身体越轻盈舒展。
03.减脂餐万.能公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米饭、燕麦、荞麦面
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉、豆腐、虾
维生素：西红柿、辣椒、胡萝卜、猕猴桃、圣女果、橘子、莓果
膳食纤维：菠菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、绿叶菜、豆芽
8小时减肥：
研究发现，一日三餐集中在8个小时以内完成，其余16个小时保持空腹状态，体重会明显减轻。所以延长非进食时间，对于减肥很重要。
04.适合运动的时间点
7:00-8:00蕞佳热身时段
起床后适合做一些简单的拉伸，舒缓骨骼和肌肉，唤醒沉睡一晚的身体，更快清醒有助消化。
14:00-15:00蕞佳瘦腰时段
午睡起来后可以边靠墙站10分钟，边练习深呼吸。也可以做卷腹，俄罗斯转体等。
16:00-17:00蕞佳瘦.腿时段
可以尝试一下高抬腿动作，勾腿跳等，不方便的话可以按.摩小肚腿10分钟左右。
19:00-21:00蕞佳燃脂时段
饭后60分钟坚持做半个小时到一个小时的有氧运动，减脂效果会尤为明显。
05.减肥博主分享
去哪看：小破站、小红薯
①减脂干货类
均衡的减肥饮食-明星营养师修贤
科学减肥-医学减重专家陈伟
防暴食健康痩-小李不吃
②局部痩身类
痩肚子、练马申线-周六野zoey
痩大腿-coffee林芊妤
痩手臂、肩颈背部-欧阳春晓
痩小腿-韩小四
③全身类
快乐燃脂舞-刘逗逗不怎么逗
趣味燃脂舞-小马哥
简单燃脂-刘畊宏
全身燃脂塑形-帕梅拉
06.你需要养成的减肥小习惯
①吃东西一定要细嚼慢咽，咀嚼30次比较理想
②不要节食，容易反弹还不健康
③谨记早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
④不熬夜，早睡早起才能瘦得快
⑤吃饭只吃7分饱腹，宁可少食多餐也不要暴饮暴食
⑥每次运动完都要拉伸，线条好看才是真的好看
⑦坚持清淡饮食，少盐少油少糖，注意营养搭配
⑧睡前泡个脚，促进血液循环，睡得更香
⑨不要久坐，肚子和胯部都会变大，多走动
⑩健康永远优先减肥，打地基很重要
蕞后喜喜想说，人人追求美的时代，爱美之心人皆有之。
瘦下来对养成自信很重要，但健康更重要。
姐妹们开始减肥前，一定要考虑到自己的身高，而不是盲目地只看体重数字，因为健康才是追求美的稳固地基。
记住，身材气质健康比一个体重的数字重要一万倍！
祝每个看到这里的女孩，都能痩得健康，美得发光。
作者简介：
你好呀，我是喜喜，这是我日更的第8天.
有些人光是遇见就是赚到了，比如我
感恩相遇，期待同行
一起做更好的自己，咱们明天见~
