45岁对不少女性而言就像是一道分水岭。在此之前，虽然精力和体力已经呈现出下滑态势，但却能够凭借自身的保养让衰老节奏来得更慢一些；可一旦到了45岁，那就是“奔五”的人了，再名贵的化妆品也很难掩盖日益加重的年老表现。
这是因为到了这一年龄段，女性朋友分泌雌激素的能力会降到一个低点，由于身体内分泌状况不佳，故而多种组织功能都会受到干涉，继而表现出全方位的衰老。
若想要在45岁之后继续维持皮肤紧致和身材匀称，那么及时补充黄酮、改善激素分泌状况就尤为重要。平时不妨多吃这4种食物，或能助您一臂之力。
1.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋是日常生活中备受喜爱的小零食之一，其一口一个的特性以及丰富细腻的口感让很多人爱不释口。
除了美味之外，鹌鹑蛋的营养同样不可小觑。常言道麻雀虽小、五脏俱全，而鹌鹑蛋同样如此。其不仅含有高占比的蛋白质、脂质和碳水化合物，而且还有相当丰富的矿物质、维生素以及微量元素，是很好的营养补充剂。
鹌鹑蛋中含有的维生素B族以及维生素A，都能够改善皮肤状况，适当多吃能够让您看上去更年轻。
而且，鹌鹑蛋中有较多的类黄酮成分，这对女性朋友内分泌和谐的帮助不小。
2.黄豆
黄豆因其丰富的蛋白质占比，常被称为“植物肉”。无论是榨成豆浆或是制成豆腐，黄豆中的营养物质都能够得到良好保留，也更利于人体进行吸收。
日常多吃些黄豆有助于体内胶原蛋白的形成，这对维持肌肤弹爽嫩滑、肤色白皙有一定益处。
此外，黄豆还是自然界中少数能够双向调节雌激素含量的食品，无论您是内分泌过于旺盛还是激素分泌量降低，都可以通过食用黄豆的方式来调理。
3.海带
作为一种常见的海产品，海带在炖汤以及菜品增鲜时常常被使用，同时，凉拌和腌菜中也常能见到它的身影。
海带中的黄酮含量同样不低，不仅能够促进内分泌稳定，还能帮助女性朋友温养子宫和卵巢，从而降低妇科疾病的病发风险。
不过需要注意的是，海带中的碘元素含量较高，在烹调时请避免使用碘盐作料，以免超额摄取。
4.黑米
相较于普通的白米，黑米保留了更多的粗纤维成分和矿物质含量，同时其维生素B的份额也更高，日常可以用来熬粥或蒸煮杂粮饭充当主食，对消化和营养均衡或许更好。
此外，黑米中的特殊大分子有机物还能够促进人体内部黄酮物质的自然分泌，对激素状况稳定同样有好处。
总之，到了中年的女性朋友应当在自己的身体调养上多下功夫，除了饮食之外，合理作息、保持运动也是有利方式，平时可着重培养。
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