不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”

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长寿体质真的存在吗？

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺2022年7月在人民日报健康号发布的视频中谈到，不论男女，过了60岁以后还有以下这4个表现，可能属于“长寿体质”：

第一个表现，胃口比较好。随着人年龄增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更的多营养物质。

第二个表现，腿脚灵活。腿脚灵活是一个比较重要的表现，腿脚灵活说明这个人的关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。

第三个表现，肺活量好。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸，肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。

第四个表现，睡眠质量好。很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感，如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定会很棒，相比较同龄阶段的人群会更加的显年轻，往往更容易长寿。^①

如何做到这几点？

年轻时就要努力

1.胃口好，好饮食习惯少不了

北京中医药大学东方医院营养科魏帼2019年在健康时报刊文谈到，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担不说，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

建议细嚼慢咽，充分咀嚼后再下咽。同时保证一日三餐定时定点定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。另外，注意不要进食刺激性食物、戒烟戒酒、避免生冷、辛辣等食物的摄入等。^②

2.腿脚灵活，平时运动不能少

25岁的时候肌肉很紧密，可等到了65岁就变成了“五花肉”，人一进入老年，最明显的变化就是腿脚的行动会变得不利索，就会发软无力，相比于上肢的运动器官，腿脚的衰老会早很多。因而有句俗话说得好：“岁月不饶人，人老腿先知。”

北京大学第三医院营养生化研究室主任常翠青教授2017年在清华大学高端养老论坛中提出，老年人经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，还可以改善心肺和血管功能，维持健康体重，降低跌倒风险，提高生活质量。同时可以调解心理的平衡，可以缓解压力，减少孤独感，可以使身体更灵活，思维更敏捷。而且可以降低全因死亡风险35%，到目前为止还没有任何一种药物吃了以后可以使你的全因死亡风险降低35%。

老年人关节大多不好，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目，适度量力。^③

3.心肺功能关乎晚年生活质量，运动不可少

心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。^④

中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，为啥？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。

提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动。任何持续的、有节律周期性的、大肌群参与的达到一定强度的运动都可认为是有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。

老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。^⑤

4.年轻少熬夜，老了不容易睡眠出问题

北京大学第六医院院长陆林院士2018年在接受健康时报采访时谈到，睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”^⑥

所以，建议年轻时候就要养生良好的睡眠习惯，保证最好每天23点前入睡。

本文综合自：

① 2022-07-13人民日报健康客户端《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》

② 2019-06-11健康时报《吃饭快容易得胃病》

③ 2017-05-12健康时报《人老腿先衰防老有妙招》

④ 2015-12-28健康时报《抗衰老要强化心肺功能》

⑤2019-05-03健康时报《心肺耐力就是你的生活质量》

⑥ 2018-04-10健康时报《说真的，你可能误解了失眠》

（健康时报）