肥胖对于女性而言，是一件非常苦恼的事儿，每一个女生都希望自己拥有纤细苗条的身材。现在女性的身材普遍都是，上肢纤细，下肢肥胖。不少女孩都是为了减肥煞费苦心，尝试各种的减肥方式，最终减肥效果都不如意。
想要快速的减肥，就要根据自己的体型做出相应的训练方式。今天，咱们就主要针对梨形身材进行介绍。
梨形身材是一种常见的肥胖型身材，上肢纤细，在腰腹部以下，逐渐的肥胖，脂肪大多都集中在大腿和臀部，分布的年龄段非常的广，已婚女性居多，那么，形成梨形身材的原因是什么呢？
1，久坐：
久坐，是现在人们的通病，不管是上班族还是学生党，包括宝妈，家庭主妇等，都是经常久坐的人群，久坐会导致下肢的血液循环变慢，下肢活动量减少，慢慢的就形成了脂肪堆积在腹部和臀部，导致梨形身材的产生。
2，高热量的饮食
饮食也是非常重要的一项，不少的小伙伴在学生时期，身材非常的纤细，参加工作之后，身材慢慢的走样，随着生活和作息的不规律，工作压力变大，快餐成为了现在年轻人主要的吃饭方式，下午茶，汉堡等，都含有非常高的热量，导致热量盈余，堆积在体内，形成下肢肥胖。
3，缺乏运动
现在的人都处于亚健康的状态，不良的生活习惯，高热量的饮食，又不爱运动，导致体能越来越差，身材慢慢的踏入肥胖的行列。
以上的3种原因，是导致梨形身材主要的形成原因，从健康的角度看，腹部和臀部堆积过多的脂肪，容易增加心血管疾病和糖尿病的风险。
下面，小编教给大家改善梨形身材的3种方式，快速的减脂。
1，单车
梨形身材的脂肪主要堆积在下半身，在骑单车的过程中，会加速下肢的血液循环，增加下肢热量的消耗，对于长期久坐的上班族来讲，能够唤醒自己的下肢肌肉，增加下肢的肌肉含量。
在坚持长期骑单车的过程中，下肢的脂肪会加速的燃烧。建议，每次时间在40分钟左右。
不管是健身房的单车，还是共享单车，只要能够增加日常的消耗量，就能够快速的减脂。
2，慢跑
对于梨形身材的小伙伴都害怕跑步，觉得跑步会增加腿部的肌肉，腿会变粗。
这种想法是非常错误的，在进行跑步之后，短时间内双腿变粗，是因为腿部肌肉充血导致的，经过充分的拉伸和休息之后，就会还原，而且长时间的坚持跑步，能够改善下肢肥胖。
在进行跑步减脂的时候，要注意跑步的速度，不要太快，避免肌肉充血速度过快，慢跑有利于心肺耐力的提高，和调动脂肪燃烧。
3，跳绳
想要缓解下肢肥胖，就要增加下肢的互动量，虽然跳绳主要发力的部位是腿部，但是却是一个全身性的训练，每天坚持2000次的跳绳，能够加速全身的血液流动，而且跳绳是所有有氧运动中，消耗热量最多的运动，坚持2个月，你会发现，自己有非常大的改善。
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