眼镜蛇式能够打开胸部，有助于强健心脏。此姿势和蛇站起时的姿势一样，因此得名。此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。
这个体式是瑜伽经典体式之一，几乎每次练习的时候都会练到，它原本是一个对腰椎很好的体式，可以缓解腰部疼痛，治疗腰椎间盘突出。但是也经常会有学员反馈，怎么我练完之后腰反而更痛了，难道这个体式跟它的名字一样“有毒”吗？
究竟怎样做好眼镜蛇式不伤腰椎，还能对腰有好处呢？听听海洋老师怎么说。
一、首先我们先看下正确练习这个体式的要点：
二、是什么原因导致疼痛的呢？
1.对于初学者和身体僵硬者来说的，很多人的腰背部都比较僵硬，在做眼睛蛇伸展式的时候，臀，腿，腰，背都很紧张，腰背部伸展不开，胸腹部没有得到拉伸。只是单纯的用双臂将上身撑起。这样做其实只是在去折我们的腰部，这样压力会集中在腰部、腰椎的位置，不仅起不到伸展的作用，而且会让我们的腰部损伤，导致腰部的紧张，腰椎的压力增加，从而导致腰部的疼痛。
2. 对于身体柔软性好的人群来说，练习者在做蛇伸展式的时候，没有针对于身体做拉伸，而是过多地强化了后弯，把这个体式做成了一个向后弯的动作。只求身体的弯曲动作的幅度。却没有做到眼睛蛇式要求的伸展。所以这样的发力和练习同样是错误的。也会导致腰部的疼痛，背部的紧张。
三、那眼镜蛇式要怎么练呢？
正确的练习是在眼镜蛇伸展式的练习当中，身体的每一个部位都要有一种伸展的感觉。双腿是向后充分伸展着的，腰腹部是向前推动着的，腰腹的发力和双腿的发力形成一种对抗。胸部，胸腔保持着前挺上提，有意识地推腰腹提拉胸腔。为腰腹的部位创造空间。去创造一种张力，创造一种充分伸展的空间，胸腹的位置也会伸展得更加充分，这样才能减少腰部的压力。缓解腰部的疼痛，真正做到蛇伸展式的要求。
很多人把这个体式做错。主要还是忽略了体式的基本的原则。把一个伸展拉伸的动作变成了一个弯曲挤压的动作。
海洋老师也介绍了一下小窍门帮助练习：
方法1、起上身时不要直接用双手撑起身体，而是头部带动胸部先抬起，着力点在胸椎（胸部、背部），腰部基本未受力。然后双手帮助身体继续抬起到自己的极限，手肘弯曲（胸椎带动腰椎弯曲，肩膀放松下沉），总而言之，要用到胸椎而不只是腰椎
方法2、如果按以上步骤用到腰椎时还是有酸痛感，将你的双腿微微分开，直到腰锥压力减小。
方法3、如果原本就有腰椎问题或者长期不锻炼者，建议用俯卧然后双手肘撑地，双手托腮的体式代替。
另外，温馨提示两点
1、有腰椎疾病的话，最好谨慎练习此姿势。
2、做完眼睛蛇式之后，用婴儿式或大拜式放松身体。使脊柱回弯。
探索瑜伽是每位瑜伽老师的出路，而回归本源是每位瑜伽练习者的归途，本源瑜伽还瑜伽真面貌。
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