从去年2020年初戒烟戒酒到今天，算算已经有447天了，戒烟戒酒那天起，同样开始锻炼，对自己狠下决心、不留后路、坚持做到的做法感到骄傲和自豪，戒烟戒酒、每天健身将持续到终身，直到不能动弹的那一天。现将自己的做法分享给大家，希望大家都能改掉不良习惯，重视自己的健康，同时希望大家在实施过程中能够克服一切困难，未来在成功的道路上一定会有你们的影子。
俯卧撑
一是过好“思想”关。思想是行为的先导。对于抽烟来说，很多人因为烟瘾重，不管在何时何地都会想方设法找烟抽。每次在乘坐动车时发现，动车就几分钟靠站时间，吸烟的同胞还在争分夺秒下车抽完上去，更有甚者因为吸烟而错过上车时间；还有时在公共场所发现一些同志躲躲藏藏在角落，抽完匆匆将烟头扔掉，感觉不太文明。对于喝酒来说，酒是一种文化，喝少益身，喝多伤身。但现实的情况下，很多人不是品尝，貌似在灌酒、比酒量，喝到后面不省人事，发酒疯，喝到医院抢救等。也有人可能说因为工作需要或是应酬说是不得不抽不喝，那么平常没事时有做到不抽不喝吗？2020年初，我猛然发现自己烟酒都涉及，运动时有时无，感觉有害无利，于是进行了深入反思。夜深人静时，我首先对自己进行了洗脑，拿出笔和笔记本，认真、具体列出了四个问题问自己：为什么抽烟喝酒？抽烟喝酒解决了什么问题？抽烟喝酒有什么害处？戒烟戒酒有什么好处？四个问题原因分别进行了记录。为什么抽烟喝酒：1、因为烟瘾重，没有原因想抽就抽；2、工作生活压力或是烦扰来临时不由自主想抽；3、朋友聚在一起叙旧分来分去不好意思拒绝；4、思考时想抽；5、聚餐没喝酒感觉没意思；6、偶尔进入娱乐场所需要喝酒；7、工作应酬或拖人办事要喝酒；8、累时放松想要喝酒。抽烟喝酒解决了什么问题：1、解决了当时抽完喝完心里的瘾；2、喝酒壮胆；3、自认为吸烟喝酒当时可以解压；抽烟喝酒有什么害处：1、抽多喝多伤身；2、喝多误事；3、抽在肺里喝在身体里花费一笔钱；4、影响形象。5、嘴巴很臭。戒烟戒酒有什么好处：1、按一年一辈子来算省了一笔巨大开销；2、改掉不良习惯，为家人和朋友树立榜样作用；3、身体素质逐渐变好；4、自信心满满，各种效率得到明显提高；5、不畏困难，勇往直前，积极向上。结合自己实际，想得越周到地、列得越详细越好。
仰卧起坐
二是把好行动关。想法千万条，行动第一条。思想斗争3天后，于是开始了正式实施。果不其然，接下来的日子里，以上所列的问题在现实中一一得到碰撞，由于提前想过各种会遇到的场景，以及发生各种问题要如何应对，所以都自然迎刃而解。比如，遇到同事分烟，直接说戒烟戒酒了；聚餐时主动喝饮料表明已戒酒，或是说身体原因不能喝，相劝时坚决说“不”。最关键是烟瘾酒瘾上来时要怎么解决。于是想到了锻炼运动，戒烟戒酒当天同时开始健身。场地就设在家方便打卡。购买了一对杠铃及一套木人桩放在阳台。每天仰卧起做、俯卧撑、杠铃、拍八段（共4个动作）各200下，总共1400下；看视频自学咏春20分钟。算下来总共花费1个半至2个小时时间。中午没空晚上练，晚上没空半夜练。风雨无阻，坚持到底。记得2020年6月一天，身体不舒服，但为了不偷懒达成目标，当天坚持运动下来；还有次家人生病住院，在医院照顾的同时利用间隙锻炼卧起做、俯卧撑、拍八段，因为在医院没有杠铃欠200下，于是在其他项目补做了200下，家人见状心情极好，病也好的快，说出院后也要慢慢进行健身。有时为了节约时间，不顾旁人的眼光，在办事过程中比如等人或等车时间，会把拍八段和俯卧撑进行先练习。这样一来，就减少了当天练习的项目。有时遇到紧急事无法练，但在第二天或第三天或成倍加上去，一次都不能少。一天一周一个月一年……随着时间慢慢推移，通过每天锻炼，以及前期考虑周全，烟瘾酒瘾一点都不会想，每天心情极好。
打木人桩
三是用好监督关。自己是最好的一面镜子。在戒烟戒酒和锻炼的当天，我进行打卡记录。并利用“今日头条”这个好的平台进行分享，时刻提醒自己。自己心灵的监督是最有效的。如果把问题简单化了，想想其实也没什么，刚开始常想：不就是戒烟戒酒、锻炼吗？在部队服役12年的日子里，都战胜了各种急险难重问题，而戒烟戒酒和锻炼只是个人习惯问题，照做就行了。坚持到今天，一切习惯成自然，而且要坚持到终。收获满满：腹肌6块，胸肌2块，目标是腹肌8块10块，未来我坚信一定能够实现，而且是很早的实现。现在彻底没了烟瘾酒瘾，省来的烟酒钱用来给家人父母小孩不断添置购买健康保险。每天精神满满，保持了部队做事雷厉风行的优良作风，自信心满满，工作效率异常的高，很大程度上影响了身边的亲朋好友，经常找我谈论种种，也给亲人树立了榜样。
练杠铃
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