睡不够就长不好，看看你家宝宝睡眠时长达标了吗？

后台近期有家长在后台留言说：我们家宝宝晚上睡觉老睡不好，怎么办啊？”

调查数据显示：我国83%的家长都表示自家孩子有不同程度的睡眠问题。

那么，该如何改善孩子的睡眠质量呢？今天，钧钧妈就来和大家聊一聊孩子睡眠那些事。

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睡眠不足对孩子的影响

睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。

睡眠质量不好可引发孩子心血管疾病，导致孩子免疫力下降，还会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

除此之外，睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。

不同年龄段宝宝睡眠时间表

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。具体每日的睡眠时间可根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》来判断。

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提高宝宝睡眠质量，家长应该这样做

01多带宝宝晒太阳

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。

如果白天没有晒够太阳，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够，就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。因此，这样来晒太阳，才能达到最大的助眠效果。

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02睡前准备很重要

想要保障良好的睡眠质量，睡前准备其实很关键。首先应该避免声音和灯光对睡眠造成的影响，当孩子要入睡时，尽量保证房间里不要有噪音，提供一个能安适入睡的环境。
其次要督促孩子早睡，将每天的学习和放松时间规划好，不要都堆在晚上完成，这样很容易导致睡眠质量变差，得不偿失。
最后，家长还要记得控制孩子的饮食，特别是油腻、辛辣食物。晚上的睡眠阶段是身体器官的休息时间，而难以消化的饮食会导致肠胃“加班工作”，对睡眠也会造成阻碍。

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03培养独立入睡意识

要减少睡前肢体接触性的安抚，如抱着宝宝睡、摇晃哄睡，或含奶嘴入睡等，易造成宝宝过于依赖，可以通过在睡前讲故事，或日常沟通等方式，帮助宝宝形成自主入睡的意识，培养宝宝独立入睡的习惯。

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04白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。
因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

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以上宝宝睡眠小技巧，家长get到了吗？希望这些方法能帮助小宝宝们成为一夜睡到天亮的“天使宝宝”。

钧妈温馨提醒

面对宝宝睡眠问题，宝妈们要尽可能减少对宝宝的人为干扰，帮助宝宝形成科学睡眠方式，维持固定的环境，宝宝才能安心睡。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~