網路上有人斷言：
「未來社會，90%的人，由於過度放縱慾望，可能會像蛆一樣地活著。他們沒有能力改變自己、約束自己，而是沉浸在短暫的快感中，直至喪失自己。」
這絕不是危言聳聽。
2021年，美國社交平台媒體臉書發布一個驚人數據：全球3.6億用戶出現網路成癮癥狀。
數據一出，便在網路上掀起了軒然大波。
事實上，很多人患有社交媒體成癮症，且不自知。
生活中，你有沒有這種情況：拿起手機放鬆，不知不覺過去幾個小時；頻頻查看手機，看有沒有新的消息通知。
我們總以為，手機讓生活變得美好，但「丟掉」手機，生活才能多姿多彩。
01
一部名為《虛假的你》的短片，揭露了虛假的網路社交。
有人和伴侶關係冷淡，卻擺拍成親密無間，假裝幸福美滿；
有人鏡頭下拍著綠色減脂晚餐，轉頭卻吃著高熱量食物，假裝健康生活。
很難想像，如此費盡周章地營造假象，只是為了點贊數。
所有行為背後，都隱藏著對被關注的渴望。
TED演講中，演員囧瑟夫講述了自己的故事。
囧瑟夫在兒時走上演員之路，試鏡一年裡，他拿下很多電視劇角色。因為小有名氣，他在夏令營中頻繁吹牛，得到眾星捧月般的追捧。
社交平台推特的出現，將他的虛榮感無限放大。
閱讀劇本時，他腦海反覆湧現這個念頭：人們如何評價這部電影，怎樣獲得關注、得到轉發、不被取關。
作為一名演員，他不考慮如何塑造角色、研究劇本，只想著怎樣玩好推特。
囧瑟夫將所有精力放在推特上，不再專心演戲，他逐漸喪失了從創作中獲得的成就感，淪為推特的奴隸。
社交軟體上的點贊評論，如同慾望的催化劑。
現實中很難得到的肯定，社交媒體上可以輕鬆得到。為了得到認同，人們反覆研究拍照、文案，試圖在社交媒體上塑造完美人設。
但點贊數沒有上限，慾望也沒有盡頭。
不知不覺，社交媒體佔滿人們的全部生活，最終，它像毒藥一樣深入骨髓，無法割捨。
02
上班後，我有考證計劃，但只能在晚上備考。計劃表裡，空閑時間被填得滿滿當當，每晚都有學習任務。
計劃很美好，現實很骨感。
吃過晚飯後，手機一刷，便是一整晚，制定的計劃，通通不作數。我想放下手機時，腦海里一個聲音在說：「再玩一會兒，等等再學習也不遲。」
離考試時間越來越近，學習計劃依然停滯不前。
更嚴重的是，因為過度玩手機，我的耐心與專註大幅度下降。
我曾經可以在書中漫遊一天，現在讀書15分鐘就會浮躁。我曾經可以專註地學習數個小時，現在學習10分鐘，思緒就會飄走，坐立難安。
我曾無數次地放下手機，也無數次地拿起手機，反覆與慾望抗爭，不得解脫。結果是，每個夜晚我都渾渾噩噩地度過，自身得不到任何成長。
每天打卡似的登錄社交軟體，打開手機便停不下來，我到底是在操控手機，還是被手機操控？
互聯網就像一個黑洞，人們在不受控制地陷入其中，無法自拔。
狂刷手機的時間裡，海量信息一閃而過，但腦海記不住任何信息，只是在白白浪費時間。
長期沉迷社交媒體，還會陷入「信息疲勞」狀態。
過多攝入碎片化信息，我們的深度思考能力被剝奪，只相信自己看到的一切。長此以往，你會變得暴躁，缺乏獨立思考的能力。
03
紀錄片《監視資本主義：智能陷阱》中有一句話：「我們已經走過了以工具為基礎的技術環境，來到以致癮和操縱為基礎的技術環境。」
大部分人難逃網路的囚籠，他們被奪走時間和注意力，進而被操縱。因此，克服社交媒體成癮，是擺脫舊生活、開啟新生活的第一步。
要進行脫胎換骨的改變，不妨先試試這些方法：
改變行為動機
我們拿起書時，是想讀書；拿起單詞本時，是想提升英語水平。但有沒有想過，我們拿起手機是為了什麼？
有時候，漫無目的地打開手機，在軟體中漫遊兩個小時，得到的是碎片化信息。這些信息，只在腦海中停留一秒，轉瞬即忘。
所以，下次打開手機前，認準要做的事，不要被其他軟體或推送吸引注意力。
把注意力放在一件事上
心理學家米哈爾提出了「心流」概念，即完全專註一件事的狀態。研究表明，心流使人產生高度興奮感及充實感。
產生心流的方法之一，是將精力集中在一件事上。
比如看書的時候，可以把自己隔絕在書房，專心投入到圖書的海洋而不被外界打擾，享受閱讀的樂趣。
長此以往，你對網路的依賴大大減少。這時，你有更多時間提升自己，充實自己，與自己對話。
回歸現實生活
很多人在網路上大放異彩，對比之下，一些人越來越自卑，逐漸喪失自信。
實際上，網路上值得我們關心的事情，少之又少。
卸掉無用APP，設置手機免打擾模式……一系列行為，可以選擇性獲取信息，屏蔽干擾，增加生活真實感。
網路世界再精彩，都不如放下手機，感受真實的世界。
04
聽過一個段子：「世界上最遠的距離，大概就是我看著你，你卻在看著手機。」
網路不是生活的全部，現實才是。
跟家人一起閑坐，和愛人朝夕相處，與好友談笑風生，一切都比網路世界更真實，更有溫度。
真正的自由不是肆意看手機，而是放下手機，感受生活的一草一木，一花一世界，體驗生活的一憂一喜，一苦一甜。
作者簡介：蕉葉覆鹿，我有一支筆，可以慰風塵。阿
