正常人如果一直不睡覺，能堅持幾天？會死嗎？

查證專家：

正常人可以持續多久不睡覺？

外國早就有人針對這個問題進行了實驗。

1959年Peter Tripp 堅持了201小時持續不睡覺。

1959年Dave Hunter 堅持了225小時持續不睡覺。

1964年Randy Gardner堅持時間最長，持續264小時不睡覺，相當於11天。

但也僅僅是「堅持」，因為最終他們都因不能耐受長時間不睡覺所導致的副作用而提前結束試驗。

整個實驗中，實驗者第1天之內還能正常工作娛樂。

但從第2天開始，會出現記憶受損的情況，會變得焦躁、緊張、疲勞、反應遲鈍，甚至眼睛無法正常聚焦。

第3天則感覺身體不受控制的自行進入到「微睡眠狀態」，思維混亂，渾渾噩噩。

第4天後很可能會出現幻覺，例如視幻覺、聽幻覺等。

在後續的日子裡，實驗者的攻擊性增強、情緒暴躁、執行功能明顯下降、視覺混亂等。

為什麼不睡覺會給人體帶來如此大的不良反應？這還要從睡眠的作用說起。

我們為什麼需要睡覺？

睡眠在人類有限的生命時間當中，佔據了大於1/3的時間，與呼吸和攝食一樣重要。

在遠古時代，人類經常面對吃不飽的境遇，為了保證不被餓死、盡最大限度地保存體能，睡覺是最經濟簡單的方式，可以幫助人類在殘酷的環境中存活下來。

目前多數主流觀點也認為人體可以通過睡覺保存體力、節省能量、促進代謝產物的排除、提高免疫力、促進身體生長發育、促進記憶力的鞏固等。

同時，睡覺還能清除細胞代謝的有毒物質。人類在覺醒狀態時大腦細胞消耗大量的能量，同時產生大量代謝產物，有一種稱作腺苷的物質，當腺苷逐漸累積時，睏倦度增加，睡眠壓力增加。當大腦的代謝產物逐漸堆積不能排出時，會出現失眠的各種癥狀。當我們進入睡眠狀態時，通過腦脊液的循環，可以有效地清除細胞代謝的有毒物質。

是什麼在催促我們產生睡意？

睡眠主要受到人體生物鐘的控制，生物鐘讓我們適應地球的公轉和自轉對機體的影響，而人體的生物鐘主要受晝夜節律的影響。

晝夜節律與地球自轉相關，通過太陽光的照射影響人體的體溫、血壓、覓食、消化、激素分泌、代謝和睡眠-覺醒周期。一個周期是24小時，白天讓人處於覺醒期，晚上處於睡眠期。生物鐘影響我們的幸福感，當外部環境和內部生物鐘臨時出現不匹配的情況，就會出現相應紊亂。

在經歷了成千上萬年的進化演變，晝夜節律已經深深地刻在我們的基因裡面，轉換成人體的生物鐘，根本無法擺脫。白天人們會處於覺醒狀態，隨著時間的推移，人體的大腦和身體處於累積的疲乏狀態，欠下的睡眠負債會逐漸增加，睡覺的衝動會也會越來越強，最終誘導我們進入睡眠狀態。

有些人可能會說，不對呀，每次通宵玩耍完之後我都還很精神，覺得自己還能再繼續玩。

那是因為通宵後，生物鐘已經被嚴重打亂，導致覺醒-睡眠周期節律紊亂，腦細胞依然處於興奮狀態，不能被人為的控制，所以不能立即主動地進入睡眠狀態，直到欠下的睡眠負債越來越多，累積到一定程度，困意越來越大，直到下一次覺醒-睡眠周期的睡眠潛伏期來臨，才能再度進入到睡眠狀態當中。

長時間不睡覺對人體有什麼影響？

有報道顯示：人連續數天不睡覺後，出現強烈的困意、疲憊不堪、易被激惹、情緒不穩、無法執行精細動作，並出現明顯的定向力障礙，且很多人出現幻覺，變得狂躁易怒，攻擊性增強。

對於男性，長期睡眠不足會導致血睾酮濃度下降，影響男性生殖健康，導致性慾減退、精子活力下降，導致男性不育，也會導致脫髮增加。

而對於女性，睡眠剝奪會導致女性激素分泌紊亂，導致月經周期紊亂、不孕不育、肥胖、脫髮或多毛症等。

同時在心理層面，睡眠不足會減少個體的親社會行為，使個體變得自私、不信任他人、辜負他人的信任，個體的攻擊性強。

如果一直不睡覺，人會「困死」嗎？

現在並沒有明確的證據直接證明不睡覺會「困死」。因為涉及倫理問題，目前並沒有這方面的試驗研究及報道。

有一種疾病叫做家族性致死性失眠症，這是一種罕見通過遺傳或基因變異導致的疾病。對他們而言失眠是家常便飯，患者的身體和大腦一直處於噩夢般的清醒狀態，嚴重者24小時之內睡眠時間小於1小時，且會發展至完全不能入睡，且應用鎮靜催眠藥物也不能入睡，使患者不能得到睡眠的保護，一般在8-72個月內死亡。

科學家也曾做過動物實驗，連續數周剝奪動物的睡眠會導致體溫下降，變得易被激惹，最終全部死亡。

所以可以知道的是，如果長期不睡覺，會導致多種疾病，甚至是臟器衰竭導致猝死發生。現在熬夜之後猝死的例子屢見不鮮，由此可以看出不睡覺會增加猝死及患各種疾病的風險，不睡覺時間越長，距離死亡會越近。

保證優質的睡眠，才是強身健體的根本

想要保證優質的睡眠，闢謠君建議做到以下幾點：

1.睡眠要規律，按時上床，不熬夜，按時起床，不賴床。

2.白天適量增加有氧運動，有助於改善睡眠。

3.創建良好的舒適的睡眠環境，降低光照強度，模擬夜間的睡眠狀態。盡量不要在床上躺著玩電子產品。

4.睡眠之前不要喝濃茶、咖啡和酒精等興奮性飲料。睡前1小時不進食，切勿情緒激動。

5.改善飲食、增加攝入碳水化合物豐富的食物提高機體色氨酸含量，進而提高中樞5-羥色胺和褪黑素水平，有利於儘快入睡。

6.中午可以小憩一會兒，最好不要超過30分鐘，小憩可以幫助恢復精力和體力，但是如果午睡過多會影響晚間睡眠，或不能達到有效睡眠。

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