每天走一萬步體重還不下降？最後一個原因很重要！

經常有人問，我每天走的步數不少，一般會超過一萬步，為什麼體重還是不下降？

其原因有以下幾個方面：

第一，沒有很好地控制飲食。要想減輕體重，控制飲食（減少熱量攝入）與增加運動（增加熱量消耗）缺一不可。我曾講過，身上的肥肉就相當於人體的「能量銀行」，每天吃飯就是在「存熱量」，每天運動是在「取熱量」，只有每天取出的熱量超過存入的熱量，體重才會逐漸減輕。

第二，只控制了飲食總量，沒控制熱量攝入。有的人貌似吃飯不多，但飲食結構不合理，每天吃的飯菜油多、糖多、精細加工的主食多，所以熱量攝入並不少，這樣同樣不能有效減輕體重。多吃蔬菜、粗糧等熱量較低的食物更有助於減肥。

第三，運動方式不合理。每天的熱量消耗不僅僅取決於運動時間、走路的步數，還取決於運動強度。同樣走一萬步，慢慢散步與跑步的效果明顯不同。所以要想有效減重、改善心肺功能，每天要堅持至少半小時的中高強度運動（比如慢跑或者快走），這樣才能收到更好的效果。

每個人的中高強度運動標準是不一樣的，大家記住下面這個公式：

（220-年齡）×75%

如果運動時心率（或者脈搏）超過上面數值，就算高強度運動。

比如50歲的人：220-50×75%=127，他運動時脈搏要超過127次/分鐘最佳。

又如30歲的人：220-30×75%=142，這就是說他運動時脈搏要超過142次/分鐘。

更簡單一點：成年人日常運動時盡量使脈搏超過每分鐘130次，每天最好堅持半小時。這樣做不僅有助於減輕體重，還能降低血壓、血糖、血脂，並改善心肺功能。

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