俗話說，希望越大，失望就越大。有些人想要一次就變成一個大胖子，有些人則是想要瘦下來，這種不切實際的願望是不可能的，尤其是對於那些減肥的人來說。
許多人都會有一種錯覺：看到某知名的網紅減肥明星，一次瘦個幾十公斤，幾百公斤，就會感覺自己永遠都減不了多少。
事實上，減肥太快未必是一件好事，如果沒有正確的減肥方式，可能會對身體造成傷害，嚴重的話可能會威脅到你的生命。制定一個合理的減肥目標是非常重要的。
1保持合理的期望值
減肥的基本原則是：調整飲食，控制飲食，適當運動，做到以上幾點，才能使你的體重相對減少。合理的瘦身是要根據自身的體質、年齡、骨骼大小、身體狀況等情況來確定的。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食並不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
2減肥的要求不高，5%即可。
研究顯示，體重減輕5%的肥胖者可以明顯提高脂肪組織、肝臟和肌肉對胰島素的敏感度，提高胰島 B細胞的功能，從而減少患上糖尿病和心臟病的危險。
3合理的減重速度也很重要
減肥的最好速度因人而異，一個月平均體重減輕2-4 kg。減肥的過程主要有三種：一是體重穩定的減少，一周減少0.5-1 kg；第二組在體重減輕1~2個月內沒有顯著改變，隨後開始降低，並且速度更快；第三個階段的快速衰退，隨後進入一個階段，隨後又開始衰退。
因此，減肥的人在發現減肥速度慢的時候，一定不要擔心，也不要放棄，只要有合適的方式，減肥的過程就會好起來。
4將目標分三個階段進行
儘管設定了5%的目標，但是並不是一件簡單的事情，你可以將這些目標分解為更小的目標和行為，這樣可以增強你的自信和勇氣。
初始階段
讓自己立刻開始行動，但是要做的很小，例如：減少一塊肉類，在一個車站下車，然後步行回家。
中段
把行為變為一種習慣，而且要長期保持，直至完全形成。一旦養成了一個習慣，你就可以從根本上解決你的肥胖問題，從而使它在很長一段時間內都能維持。
晚期
以習慣為主導的行為，可以逐步嚴格地控制飲食，適度提高運動的難度。
大部分國家的減肥指導書都把半年之內減掉5%-10%作為減肥的首要目標。事實上，在減肥的早期，你可以將自己的目標放得更低，這樣你就會有更多的自信，也會有更多的動力。
如果有減肥的問題，可以通過電子郵件發送給陳偉教授，陳教授將會定期解答你們的問題。
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