「氣血不足」的朋友很可能經常有頭暈乏力、態度消極、臉色蒼白、唇白指白等問題，而且更容易在女性朋友身上出現，一個是女性特有的生理特點，讓她們比男性容易耗費血液，一次生理期血液可流失高達60ml；
妊娠的女性也會流失大量血。女性的儲血量也不如男性，加上很多女性朋友不健康的減肥方式，能量和營養攝入不足，更是讓體內缺乏鐵元素、缺乏能量供應來生成血細胞，出現貧血癥狀。
有人說，吃紅棗紅糖可以改善貧血癥狀嗎？其實，這兩種食物含有的鐵元素並不突出，但作用特別有限，那麼女性若想改善氣血不足的情況，該吃哪些食物呢？
01
貧血時，都有哪些表現？
容易疲勞。由於貧血患者體內缺乏氧氣，稍一運動就容易出現氣喘吁吁的現象，癥狀嚴重時還伴有倦怠和疲勞等癥狀，若不能及時醫治，便會給心臟造成巨大負擔，進而引發心悸癥狀的出現，嚴重時還會出現呼吸困難的癥狀。
臉色不好。由於罹患貧血症，患者體內血紅蛋白含量逐漸降低，繼而會出現血液顏色變淺的問題，加上體內供氧不足，便會影響血液循環，進而讓臉色出現暗沉以及嘴唇發白的癥狀。
食欲不振。因貧血的引起的供氧不足還會影響胃腸功能，繼而使患者出現食欲不振以及便秘腹瀉等癥狀。
02
紅棗、紅糖不補血？
1、紅糖不補血
紅糖是沒有經過精鍊的糖，其中含有96.6%的糖分，而鐵元素和礦物質包含在內含量是非常少的，想要通過喝紅糖水補血並不靠譜。
2、 紅棗不補血
紅棗是一種營養價值豐富的食物，營養元素比較多，但紅棗的含鐵量並不高，干棗中的鐵含量大約是2 毫克 / 100 克，鮮棗中更低，只有 1.2 毫克 / 100 克，而且棗裡邊的鐵不易吸收，根本達不到補鐵的效果。
若想達到真正補血的效果，不妨常吃以下4種食物，滋補氣血，讓整個人的身體狀況更好。
03
醫生：真正補血的是這4種食物，別吃錯
①豬肝
豬肝是最理想的補血佳品之一，豬肝中的鐵元素豐富是補血食品中最常見的一類食物，適當吃豬肝能調節和改善貧血問題，提高造血功能，補充造血原料。
豬肝中含有豐富的維生素B2和維生素a，這兩種營養物質都對人體有好處。
②瘦肉
可能多數人覺得豬肉的鐵元素沒有豬肝含量多，為何也是治療貧血的食物呢？
儘管瘦肉中的鐵含量較低，但大多數的鐵都能被身體吸收，利用與豬肝並沒有太大區別，因此選擇吃瘦肉治療貧血也是很好的選擇，瘦肉中的血紅蛋白對補鐵有積極的作用，相對於含鐵的蔬菜更容易被吸收，因此建議貧血人群多吃瘦肉。
③南瓜
南瓜被譽為「補血妙品」，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素，而人體必需的氨基酸、鈣、鐵、臨等等，其中鈷是構成維生素B12的重要成分，可以助紅血球正常運作。
鋅會直接影響成熟紅血球的功能，鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素，是補血的優良的營養素。
④ 木耳
相對於豬肝木耳中的鐵含量也非常豐富，每百克大約含有185毫克的鐵元素，是天然的補血佳品。
木耳的味道特別爽口，因此深受人們喜歡傳統的做法，有涼拌或焯水煮熟後食用，加入適當香油或紅油，特別美味。
04
補充氣血，除了調理飲食，平時還應注意這兩點
堅持早睡早起：
補充氣血除了調整飲食以外，還要養成早睡早起的好習慣，多數人有熬夜或睡眠不足的情況，這就容易讓氣血快速流失，從而出現氣血不足的現象。
女性朋友若不想受到氣血不足的困擾，要養成早睡早起的好習慣，更要養成規律的生物鐘，才能維持身體的健康狀況。
遠離煙酒：
隨著人們的思想越來越進步，吸煙喝酒也不再是男性的專利，很多女性也在不知不覺中染上了吸煙喝酒的習慣。
女性身體結構本身比較特殊，身體素質也不如男性，若經常吸煙喝酒，除了會對臟腑造成損傷以外，也會對身體的其他器官造成影響，容易讓氣血流失加快。
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