跑步和跳繩哪個減肥效果更好？

跳繩減肥效果更好一些。跳繩和跑步是生活中最為常見的減肥運動方式，同時也是很不錯的有氧運動，正確有效的進行跳繩或者跑步，都可以起到減肥的效果。但是從效果上來說，跳繩減肥的效果更好。因為根據消耗的熱量來算，跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘消耗的熱量，運動相同時間跳繩的減肥效果更突出。

另外，跳繩對場地的要求不高，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以，而跑步對場地的要求要高一些，要舒適的跑道，還要避開車多人多的地方。

不過由於跳繩屬於垂直運動，長時間的垂直運動會使膝蓋受到擠壓，從而導致膝蓋受到損傷。所以對於膝蓋本身不太好的人群，跳繩不是一項理想的減肥運動方式，可以選擇慢跑或快走這些比較舒緩的減肥運動方式。

無論是跳繩還是跑步其實只要持之以恆的堅持下去，都是可以起到一定的減肥效果的。此外，想要獲得更好的減肥效果，應該有氧運動和無氧運動相結合，在跳繩或者跑步的基礎上，加上肌肉訓練，比如深蹲、平板支撐等，才能達到更好的減肥塑身的效果