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1：減脂期
適應期過後，就開始慢慢減重了
減重每天都會在入兩到一斤
2:平台期
平台期是最難熬的
分為：大平台期和小平台期
這段時間減得很慢或一點不掉
是身體自我保護能力，也是調整
三：減重期
過了平台期體重會持續減
這段時間是最有成就感的
體重和體脂每天都會有變化
要堅持！要堅持！
四：鞏固期
減到滿意體重之後，不要突然不減
體重會有3~6個月的記憶期
你堅持住了，將不會再輕易胖回來。記住是不會容易胖回來的。並不是萬事大吉。
吃和運動哪個更重要
一根油條=跳繩10分鐘
五個板栗=步行1小時
一根烤腸=打網球1小時
一頓火鍋=游泳四小時
一頓麻辣燙=跑步3小時
不運動+不控制飲食=100%發胖
只運動+不控制飲食=50%發胖!
不運動+控制飲食=100%會瘦
既運動+又控制飲食=100%塑形
飲食和運動對身體都很重要
你覺得呢？
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